Kapalabhati kriya je tehnika disanja i pročišćavanja koja dolazi iz joge, a prevodi se kao “sjaj lubanje” ili “poliranje lubanje”. U njoj dovodimo bolji protok kisika i cirkulaciju krvi u mozak. Danas, kada je sve zagađeno, ova se tehnika preporučuje raditi svakodnevno. Posebno je pogodna u vrijeme stresa, za emocionalno osjetljive, za asmatičare i za pušače, oni bi je trebali redovno raditi.
Izvođenje:
Tehnika se radi snažnom kontrakcijom trbuha – fokus je na snažnom izdahu kroz nosnice. Ne brinite za udah, on će sam pronaći put.
- Sjedni u ugodnom položaju i odmori ruke na koljenima sa položajem gyan mudre (vrh palca i kažiprsta zajedno).
- Zatvori oči i potpuno opusti tijelo. Kralježnica je uspravna.
- Nježno udahni i snažno izbaci sav zrak iz sebe izdahom kroz nos.
- Udahni do pola i kreni sa ritmičnim disanjem u kojem se dah izmjenjuje svaki 1-2 sekunde, a izdah je dva do tri puta brži nego udah.
- Trbuh se snažno diže gore sa izdahom i čuvaj nosnice širom otvorene.
- Napravi 30-60 dahova i ponovi 2-3 puta.
- Nakon završetka svakog kruga treba napraviti kratku pauzu: potpuno izdahni i zatim udahni, drži dah što duže možeš (sa primjenom mula bandhe i jalandhara bandhe) te polagano i potpuno izdahni. Malo odmori i zatim drugi put.
Dobrobiti:
- Pročišćava tijelo i um
- Pročišćava pluća i kisik, uklanja toksine iz dišnih puteva
- Poboljšava cirkulaciju krvi i rad srca
- Dovodi pranu (životnu vitalnu energiju) i kisik u mozak, posebno prednji dio.
- Prokrvljuje i masira trbušne organe.
- Poboljšava probavu hrane
- Smanjuje zatvor
- Pomaže kod pretilosti
- Na brz i efikasan oslobađa od emocionalnih napetosti
- Daje sjaj koži i poboljšava njenu teksturu
- Stimulira bolji rad prve čakre (Muladhara)
- Poboljšava imunitet i zdravlje
Dovoljno je da izdvojite desetak minuta dnevno za ovu tehniku. Ona bi u današnje doba trebala biti poput svakodnevne higijene a donijeti će vam miran um, puno energije i sretno srce. Pronađite iskusnog učitelja yoge u svojoj blizini koji će vas pravilno naučiti njeno izvođenje.
Dharma yoga, Sandra Petra Pintarić
DIVYA YOGA CENTAR & ŠKOLA
www.yogazagreb.com
dharmayogazagreb.weebly.com
Video demonstraciju pogledajte na slijedećoj stranici klikom niže na broj 2…
