Sitali pranayama jedna je od rijetkih jogijskih tehnika disanja kojima se diše na usta, a „sitali“ znači svjež – hladan dah. On hladi cijeli organizam, čuva krv hladnom, osvježava i opušta um i tijelo. Kada dišemo kroz ovu pranayamu snižavamo temperaturu tijela i aktiviramo parasimpatički živčani sustav što će nam donijeti mir i relaksaciju. Sitali pranayama je izuzetno povoljna za vruće ljetne ili proljetne dane, kada smo jako napeti ili kada je potrebno poboljšati koncentraciju.
Izvođenje:
- Udobno sjednite u bilo kojem meditativnom položaju.
- Ruke su na koljenima u gjana mudri (vrh kažiprsta i palca zajedno, drugi prsti opušteni).
- Savinite jezik u obliku slova U obavijajući ga usnama.
- Udahnite jako brzo kroz usta koja uvlače zrak poput slamke. Osjetite kako se pluća potpuno pune.
- Nakon dubokog udaha, zatvorite usta, zadržite dah i privedite jezik prema nepcu. Držite ga tamo koncentrirajući se na održavanje hlađenja jezikom.
- Zatim polagano i tiho izdahnite kroz obje nosnice.
Ponovite 3-5 puta ili koliko je potrebno do trenutka kada počnete osjećati senzacije nastajanja osvježavanja i hladnoće. Tehnika se radi bez zaključavanja (bandhi) jer one podižu toplinu.
Sitali pranayama odlična je za vruće ljetne dane, kada smo jako napeti ili kada treba poboljšati koncentraciju.
