Foto: pixabay.com

Ako pokušavate izgubiti težinu i osjećate da su svi vaši napori uzaludni – kontroliranje razine inzulina može biti ključ za uklanjanje te težine. Evo nekoliko savjeta kako smanjiti inzulin u krvi i izgubiti kilograme!

Uvijek govori dobro o drugima…




Gušterača je vitalni organ u vašem tijelu koji je izravno povezan s vašom težinom. Osim što potpomaže probavu, gušterača ima vitalnu ulogu u reguliranju šećera u krvi tako što proizvodi enzim koji se zove inzulin. To omogućuje našem tijelu da koristi šećer za dobivanje energije.

Inzulin regulira naš metabolizam i izravno je odgovoran za apetit i skladištenje masti u našem tijelu. Ako se razina šećera u našem krvotoku uvelike poveća, gušterača nastoji kompenzirati pretjerani inzulin. Zbog toga je visoki inzulin jedan od razloga za neuobičajeno dobivanje na težini i pretilost.

Ako pokušavate izgubiti težinu i osjećate da su svi vaši napori uzaludni – kontroliranje razine inzulina može biti ključ za uklanjanje te statičke težine. Evo nekoliko savjeta kako smanjiti inzulin u krvi i izgubiti kilograme.

1. Svakodnevno vježbajte najmanje 30 minuta

To uključuje bilo koju vrstu vježbanja – visoki intenzitet, trčanje, joga, hodanje itd. Pokretanje tih mišića budi tijelo i prisiljava ga da crpi energiju. Šećer se koristi i naravno, razina inzulina se smanjuje.

Ne vjeruj svemu što misliš…

Kada se radi redovito, to pozitivno utječe na vaše cjelokupno zdravlje i pomaže da izgubite suvišne kilograme.

2. Slijedite dijetu s malo ugljikohidrata, bogatu proteinima

© pixabay.com © pixabay.com

Ugljikohidrati su glavni izvor šećera – stoga najviše podižu razinu šećera i inzulina.

Smanjivanje ugljikohidrata i povećanje potrošnje bjelančevina može pomoći u održavanju kontrole i osiguravanju potrebne energije, piše Bright side.

77





3. Izbjegavajte rafinirane ugljikohidrate i umjesto toga odaberite složene ugljikohidrate

© freeimages.com © pixabay.com

Rafinirani ugljikohidrati, kao što su slatkiši i kolačići, brzo se probavljaju, što dovodi do povišenja razine šećera u krvi. Umjesto toga, odlučite se za namirnice sa složenim ugljikohidratima kao što su smeđa riža, quinoa, ječam, mahunarke itd.

Treba im više vremena da se probave pa se šećer oslobađa konzistentnom brzinom. Odaberite cjelovite žitarice umjesto obrađenih, jer obiluju vitaminima, vlaknima i mineralima.

Ne vjeruj svemu što misliš…

4. Recite ne šećeru bilo koje vrste

© pixabay.com

Prerađena hrana ima visok sadržaj šećera i može uzrokovati porast razine inzulina. Istraživanja pokazuju da ljudi koji jedu hranu koja sadrži dosta šećera doživljavaju 22% povećanje razine inzulina.

Najbolje je smanjiti unos ugljikohidrata i spremiti hranu bogatu šećerom za posebne prigode. To također znači da se treba odreći Cole i piti više vode.

Uvijek govori dobro o drugima…




5. Jedite hranu koja održava nisku razinu šećera

© pixabay.com

Hrana koja ima nisku razinu šećera također pomaže u kontroli razine inzulina. To uključuje:

  • Orašaste plodove i sjemenke (kao što su bademi, pistacije, sjemenke chia i sjemenke lana)
  • Cjelovite žitarice (kao što su ječam, smeđa riža, heljda, zob i quinoa)
  • Voće s puno vlakana (poput jabuka, kokosa, bobica, naranče i krušaka)
  • Lisnato povrće (poput špinata, kelja, zelene salate i raštike)
  • Slatki krumpir
  • Nezaslađen jogurt
  • Avokado
  • Češnjak

Ne vjeruj svemu što misliš…

6. Jedite više obroka u danu

© pexels.com

Umjesto da jedete 3 velika obroka, razdijelite obroke na 5-6 obroka – jedite češće, ali držite se manjih veličina porcija. Konzumiranje manje kalorija istovremeno smanjuje razinu inzulina, prema studijama.

Pobrinite se da jedete uravnotežen obrok s odgovarajućim udjelima ugljikohidrata, proteina i masti.

77





7. Povećajte unos topivih vlakana

© pixabay.com © commons.wikimedia.org

Topljiva vlakna polako prolaze kroz probavni trakt i daju vam osjećaj sitosti duže vrijeme.

Nećete imati želje za šećerom, a također sprječavaju naglo nagomilavanje inzulina nakon obroka.

Ne vjeruj svemu što misliš…

8. Konzumirajte jabučni ocat

© pixabay.com

Ako jedete hranu bogatu ugljikohidratima, jabučni ocat (ACV) će vam pomoći smanjiti inzulin u krvi.

Konzumiranje jabučnog octa također će vam pružiti veći osjećaj punoće nakon obroka, što vam pomaže da manje jedete i gubite više težine.

Uvijek govori dobro o drugima…




9. Pijte vodu i zeleni čaj

© pexels.com

Voda je čudesno piće. Izbjegavajte slatka pića kao što su gazirana pića, sokovi i energetska pića. Pijuckajte vodu.

Čak možete i piti zeleni čaj 2-3 puta dnevno nakon jela.

Ne vjeruj svemu što misliš…

10. Smirite se i smanjite stres

People photo created by freepik – www.freepik.com

Stres također dovodi do toga da razine šećera budu van kontrole. Može izazvati otpornost na inzulin i uzrokovati dobivanje na težini.

Vježbajte meditaciju i vježbe disanja, kupajte se u toplim kupkama kako biste smirili živce i smanjili razinu stresa. Budite sretni, ostanite aktivni i riješite se napetosti.

Uvijek govori dobro o drugima…




Kontroliranje inzulina je ključ za gubljenje težine. Promjene u načinu života su nužne za postizanje bilo kojeg zdravstvenog cilja za vaše tijelo. Mali, ali dosljedni koraci definitivno će pokazati rezultate na duge staze.

***

Imate li kakvih drugih savjeta za pomoć u kontroli razine inzulina? Javite nam u komentarima ako smatrate da su ti savjeti od pomoći.

ATMA – Pripremila: Suzana Dulčić

73 DETOKS

DETOKS: PROGRAM od A do Ž

Kuhanje, vježbanje i postupci za prirodan detoks u 3 tjedna

Ova je knjiga osmišljena kao cjeloviti priručnik za samostalno provođenje učinkovite detoksikacije na prirodan način.

Probrani, provjereni recepti i sustavni jelovnici, liste nabavke po tjednima, savjeti za organizaciju pripreme obroka, kao i dodatni rituali – od čajeva, do njege kože, disanja i vježbanja za čišćenje organizma od toksina. Rezultat: veća doza vitalnosti, pomlađeno tijelo, jači imunitet, rješenje nekih zdravstvenih tegoba. Knjiga je nastala nakon višegodišnjeg provođenja online detoks-programa i zamišljena je kao vodič, dan po dan, koji daje podršku i korisna znanja za provođenje detoksa u bilo koje godišnje doba te prilagođenog sportašima i rekreativcima.

Knjiga koja će vam trebati barem jednom godišnje, iako ćete neke načine kuhanja, rituale i vježbe vjerojatno htjeti provoditi cijele godine.

OSTAVI KOMENTAR

Ostavite svoj komentar!
Please enter your name here

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.