Voda je život, a čista voda je zdravlje. – Audrey Hepburn

Gospođa Hepburn je definitivno u pravu.

Voda je važan element iz različitih razloga. Počnimo s nama: mi se sastojimo od 50-75% vode, ovisno o sastavu tijela.

Voda je odgovorna za mnoštvo različitih tjelesnih funkcija – regulira tjelesnu temperaturu, prenosi kisik i hranjive tvari do stanica, otapa minerale i hranjive tvari, pomaže probavi, štiti tjelesne organe i tkiva, podmazuje zglobove.

Također ubrzava i metabolizam. Ukoliko vas zanima može li voda pomoći u otapanju kilograma – odgovor je veliko “DA!”

Prema studiji objavljenoj u časopisu „Journal of Clinical Endocrinology“ pijenjem 17 unci ( ½ l ) vode, povećava se metabolizam za 30% kod zdravih muškaraca i žena.

Maksimalni učinak je postignut 30 – 40 minuta nakon što su ispitanici popili vodu.

Pogledajmo drugu studiju koja pokazuje kako voda pomaže kod mršavljenja. Istraživači sa Sveučilišta u Birminghamu u Velikoj Britaniji proveli su eksperiment od 12 tjedana u kojem su 84 pretile odrasle osobe dobile osnovne savjete za mršavljenje, te su podijeljeni u dvije skupine.

Prva skupina je pila oko ½ l vode pola sata prije obroka, dok je druga skupina trebala zamisliti pun želudac prije svakog obroka.

Otkrili su da je prva skupina izgubila tri kilograma više od druge skupine.  To je dobra vijest za one koji imaju želju izgubiti nekoliko kilograma, ali trebali bi piti adekvatnu količinu vode – od šest do deset šalica dnevno – bez obzira na to.

Prije nego što dublje istražimo povezanost vode i mršavljenja, pogledajmo kratki popis ostalih zdravstvenih prednosti vode:

  • Drži nas budnima
  • Sprječava glavobolje
  • Pojačava kognitivne sposobnosti
  • Štiti srce

Ukoliko ste doista među mnoštvom koje želi izgubiti kilograme, pravilna hidratacija treba biti ključni čimbenik. Osim njegovanja tijela prije, za vrijeme i poslije bilo koje tjelesne aktivnosti, trebali bismo pratiti naš unos vode tijekom dana. To je vrlo važno, jer kada konzumiramo određenu količinu vode suzbijamo želju za prejedanjem.

Ispod se nalazi formula za izračunavanje optimalnog unosa vode.

Napomena: nije potrebno biti točan kod unosa vode. Mjerna šalica bi vam mogla biti korisna.

Ovdje je formula i brzo objašnjenje o tome zašto vam je potrebna tolika količina vode da učinkovito izgubite težinu:

Korak 1: Nabavite vagu

Važno je znati težinu u određivanju optimalne potrošnje vode. To je nužno jer kako se povećavaju kilogrami, unos vode će se povećati u skladu s tim.

Ako brojevi na skali pokazuju decimale, na primjer 0,4 ili manje – zaokružite niže; ako je 0,5 ili više zaokružite veći broj. Ako koristite analognu vagu, dobiti ćete najtočnije moguće očitanje.

Korak 2: Podijelite svoju težinu na pola

Ako taj broj uključuje decimale, jednostavno zaokružite. Nastali broj je naš potrebni unos vode.

Korak 3: Određivanje razine aktivnosti

Razina naše fizičke aktivnosti izravno je povezana s našim unosom vode. Ukoliko vježbamo ili obavljamo bilo kakav naporan posao, naše tijelo će izbaciti vodu, što znači da je moramo nadoknaditi.

Na svakih 30 minuta vježbanja dodajte 16 unci (0,45 l).

Korak 4: Izračun unosa vode

Jednostavno dodajte brojeve izvedene u točkama 2 i 3. Evo primjera kako bi trebao izračun izgledati:

  • Težina: 201 funta (91,26 kg)
  • 201/2 = 101 unca –2,87 l (zaokruženo)
  • 30 minuta vježbanja dnevno = 16 unci (0,45 l)
  • 101 unca + 16 unci = 117 unci (ili oko 10- 12 čaša vode od unce – čaša od 3 dcl)
  • Dakle skoro oko 3 i po litre, odnosno 10-12 čaša od 3 dl!



Evo koliko vode vaše tijelo treba da izgubite težinu (formula bez vježbanja):

Težina                            Unos              broj čaša od 3 dcl

80 lbs. (36.2kg)           40 oz.( 1,14l)                3

90 lbs. (40,86 kg)        45 oz.(1,28 l)                4

100 lbs. (45,40 kg)      50 oz.(1,42 l)                4

110 lbs. (49,94 kg)       55 oz.(1,56 l)               5

120 lbs. (54,48 kg)       60 oz.(1,70 l)               5

130 lbs. (59,02 kg)       65 oz.( 1,85 l)           5 – 6

140 lbs. (63,56 kg)       70 oz.(1,99 l)               6

150 lbs. (68,10 kg)       75 oz.(2,13 l)               6

160 lbs. (72,64 kg)       80 oz.(2,27 l)               7

170 lbs. (77,19 kg)        85 oz.(2,42 l)               7

180 lbs. (81,73 kg)       90 oz.(2,56 l)               8

190 lbs. (86,27 kg)       95 oz.(2,70 l)               8

200 lbs. (90,81 kg)      100 oz.(2,84 l)          8 – 9

210 lbs. (95,35 kg)       105 oz.(2,98 l)             9

220 lbs. (99,89 kg)       110 oz.(3,13 l)             9

230 lbs. (104,43 kg)     115 oz.(3,27 l)            10

240 lbs. (108,97 kg)     120 oz.(3,41 l)            10

250 lbs. (113,51 kg)      125 oz.(3,55 l)         10-11




Evo nekoliko korisnih naputaka pomoću kojih ćemo postići zadani unos vode:

1. Pijte čašu vode prije svakog obroka.

2. Kada ujutro ustanete i prije nego što navečer odete na spavanje, popijte po pola litre vode.

(Napomena: ako morate ustajati usred noći jer morate mokriti, pijte tu vodu ujutro.)

Slijeđenjem ovih savjeta, naš dnevni unos vode iznositi će 2,27 l. Na taj način trebali bi mnogo jednostavnije doći do našeg cilja!

Izvor: powerofpositivity

Prethodna objavaDnevni Jyotish Horoskop 27.01.2016.
Slijedeća objavaMoramo li doista umrijeti?
Atma
Učinite od svog života ono najbolje što on može biti - nevjerojatno iskustvo, ispunjenje i putovanje. Stvorite ravnotežu tijela, uma i duše - budite svoji, živite slobodno, njegujte znanje, cijenite iskustvo, volite i budite sretni...

OSTAVI KOMENTAR

Ostavite svoj komentar!
Please enter your name here

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.