Psihologinja Tori Rodriguez u članku za Scientific American govori o važnosti prihvaćanja negativnih emocija…
Widget not in any sidebars
‘Klijent sjeda pored mene, tražeći pomoć pri rješavanju svojih problema u vezi. Kao psihoterapeut nastojim biti topla, neosuđujuća i ohrabrujuća osoba. Osjećam uznemirenost kada, usred opisivanja svojih bolnih iskustava kaže: „Izvinite što sam toliko negativan“.
Ključni cilj terapije je učenje da se prizna i ispolji čitava paleta emocija, a ovdje se klijent izvinjavao jer je upravo to i radio.
U mom psihoterapeutskom radu, mnogi od mojih klijenata se bore s jakim i uznemirujućim emocijama kao što su ekstremni bijes ili posjedovanje suicidalnih misli.
Prethodnih godina sam primijetila povećanje broja ljudi koji osjećaju krivnju ili se stide onoga što osjećaju, a što doživljavaju kao negativno.
Takve reakcije bez sumnje potiču iz težnje našeg društva ka pozitivnom mišljenju. Iako pozitivne emocije treba gajiti, problemi nastaju kada ljudi počinju vjerovati da moraju biti „energični“ svaki dan.
Zapravo, bijes i tuga su važan dio života i nova istraživanja pokazuju da je posjedovanje i prihvaćanje ovakvih emocija ključno za naše psihičko zdravlje.
Pokušavanje suzbijanja misli nam se može vratiti i čak i poništiti naš osjećaj zadovoljstva.
„Prihvaćanje kompleksnosti života može biti posebno plodno za psihičko zdravlje“ kaže psiholog Jonathan M. Adler.
Značajan bol
Pozitivne misli i emocije mogu, naravno, poboljšati mentalno zdravlje. Adler i Hal E. Hershfield, profesor marketinga na Univerzitetu u New Yorku, su istraživali vezu između mješovitih emocionalnih iskustava i psihičkog zdravlja u grupi ljudi koji su prolazili 12 sesija psihoterapije.
Prije svake sesije, sudionici su ispunili upit koji je procjenjivao njihovo psihičko stanje. Oni su također napisali sastave koji su opisivali događaje u njihovom životu dok su bili na psihoterapiji, a koji su zapravo govorili o emocionalnom zadovoljstvu.
Kao što su Adler i Hershfield izjavili 2012. godine, istovremeno osjećanje razdraganosti i utučenosti – na primjer: „Osjećam se povremeno tužno zbog svega što sam prošao, ali sam također i sretan jer rješavam svoje probleme“ – je prethodilo poboljšanjima u mentalnom zdravlju, čak i kada su „pomiješani“ osjećaji bili s vremena na vrijeme neugodni.
Negativne emocije pomažu pri našem opstanku. Loši osjećaji mogu biti ključni signali da zdravstveni problemi, veze ili drugi važni odnosi trebaju postati prioritet. Suštinska važnost negativnih misli i emocija može pomoći pri objašnjavanju toga zašto je toliko teško potisnuti ih.
Čak iako uspješno izbjegavate razmišljati o neugodnoj temi, vaša podsvijest i dalje može raditi na njoj. U studiji izvedenoj 2011. godine ispitanicima je rečeno da potiskuju neugodnu misao prije spavanja, a oni koji su to prakticirali su više sanjali o tome.
Potiskivanje misli i osjećaja može biti veoma štetno, a to studije i pokazuju. U jednom ispitivanju je mjeren srčani ritam ljudi koji su se podvrgavali liječenju od ovisnosti od alkohola, tijekom izlaganja znacima koji su upućivali na alkohol.
Ispitanicima je također mjerena tendencija suzbijanja misli. Ovo istraživanje je pokazalo da su oni koji su češće potiskivali svoje misli imali jače stresne reakcije od onih koji su to rjeđe radili.
Prihvaćanje bola
Umjesto povlačenja od negativnih emocija, prihvatite ih. Priznajte kako se osjećate i nemojte žuriti da promijenite odmah vaše emocionalno stanje.
Razne vježbe poput vježbi disanja, joge i meditacije se uvijek lako mogu naći na internetu.
