Foto: pixabay.com

Ako vaš ukupan broj bodova prelazi 300, svakako potražite stručnu pomoć. Ne odlažite za sutra!

atma.hr – 52




Stres naš svagdašnji

Tko danas nije stresiran, samo je pitanje kojim intenzitetom i učestalošću. Stres je sastavni dio naših života i obično se manifestira u emocionalnom, mentalno-kognitivnom ili tjelesnom obliku. Povremeni stresori su bezopasni za naše zdravlje. Umjereni stres je ok jer pomaže našem tijelu i umu da brže reagiraju.

Znanstveno je dokazano da ako neki stresor postane kroničan, može prouzrokovati prvo značajno mentalno naprezanje a dugoročno i velike zdravstvene probleme. Kronični stres koji poprima razmjere ozbiljne simptomatologije kao posljedice, nastaju kada stres ostane, a naše tijelo nema priliku da se popravi.

Kako se stres odražava na:

  • Mentalnoj razini

Kod anksioznih i depresivnih ljudi stres dolazi iznutra (previše brige o budućnosti kod anksioznih poremećaja, i žalost i krivnja iz prošlosti za nečim kod depresije). Tipični obrasci razmišljanja koji mogu dovesti do stresa su: Strah i neizvjesna budućnost, nerealna očekivanja od vas samih i od drugih, nemogućnost prilagodbe nekim promjenama, i općenito stavovi i percepcija o vašem životu.

  • Emocionalno-tjelesnoj razini

Neki od najčešćih tjelesnih  simptoma u  ranoj fazi stresa uključuju: mišićnu napetost i usporeni metabolizam,  porast krvnog tlaka, a kako se stres nastavlja, mogu se pojaviti i dodatni simptomi, kao što su: gastritis,  glavobolje, probavni problemi, gubitak kose, bolesti srca, hipertenzija,  bol u leđima ili grudima, erektilna disfunkcija i gubitak libida i općenito niži imunitet protiv bolesti.

Jako je važno da prepoznate čim postane jasno da tjelesno patite od stresa stručnu pomoć jer sa stresom dolaze i neke reakcije na emocionalnoj razini kao što su: tjeskoba, anksioznost, ljutnja, stalni umor, pad energije, nesigurnost, nemir, razdražljivost, tuga i sindrom sagorijevanja.

  • Bihevioralnoj razini (na ponašanje)

Ponašanja kao rezultat vaših misli i emocija okidaju neke od ovih obrazaca ponašanja: iznenadne impulzivne reakcije, promjene u apetitu (gubitak ili žudnja za hranom), učestalo plakanje, problemi u vezama (na obiteljskom, ljubavnom ili socijalnom aspektu), prekomjerno pušenje i alkohol ili zloupotreba droga i kemijskih supstanci, socijalno povlačenje.

atma.hr – 52




Kronični stres

Prema kliničkom istraživanju Američke asocijacije za stres, došlo se do zaključka da postoji ukupno oko četrdesetak stresnih događaja koji imaju direktan utjecaj na razvoj poremećaja i bolesti odnosno da negativno utječu na sveukupnu kvalitetu i dobrobit pojedinca. To je svakako vrlo koristan alat kako bi sama osoba ili stručna osoba kojoj se obrati mogla odrediti i procijeniti rizike za razvoj poremećaja i bolesti odnosno ponuditi osobi neke od dostupnih alata u smanjivanju doživljaja stresa i stresnih događaja.

Evo nekih od najstresnijih događaja* koji nas najviše pogađaju i koji se mogu negativno manifestirati na naše zdravlje ako se ne procesuiraju (ne ”prerade”).

DOGAĐAJ BROJ BODOVA

1. Smrt supružnika/partnera:                                                                                         100
2. Razvod braka :                                                                                                            73
3. Razdvojenost braka:                                                                                                   65
4. Zatvorska kazna:                                                                                                         63
5. Smrt člana uže obitelji:                                                                                                63
6. Osobna ozljeda ili bolest:                                                                                            53
7. Brak:                                                                                                                            50
8. Gubitak posla:                                                                                                              47
9. Bračno pomirenje sa supružnikom:                                                                             45
10. Umirovljenje:                                                                                                              45
11. Velika promjena u zdravlju ili ponašanju člana obitelji:                                              44
12. Trudnoća:                                                                                                                   40
13. Seksualni poremećaji:                                                                                                39
14. Rođenje novog člana obitelji:                                                                                     39
 15. Promjena radnog mjesta:                                                                                          39
16. Velika promjena financijske situacije:                                                                         38
17. Smrt bliskog prijatelja :                                                                                               37
19. Promjena zanimanja:                                                                                                 36
20. Velike promjene u broju rasprava sa bračnim (emocionalnim) partnerom:                35
21. Uzimanje hipoteke (na kuću, vlastiti posao…):                                                           31
22. Ovrha na hipoteku ili kredit:                                                                                        30
23. Velike promjene odgovornosti na poslu (promocija, degradacija…):                          29
24. Odlazak djeteta iz kuće (brak, odlazak na fakultet, odlazak u vojsku…):                   29
25. Problemi sa rođacima bračnog (emotivnog) partnera:                                               29
26. Značajan osobni uspjeh:                                                                                            28
27. Početak ili završetak radnog odnosa bračnog (emotivnog) partnera izvan kuće:      26
28. Početak ili prestanak formalnog školovanja:                                                              26
29. Velika promjena životnih uvjeta ( novi dom, renovacija, selidba…):                           25
30. Velika promjena životnih navika ( promjene stila oblačenja, priključivanje udrugama, prestanak pušenja…):                                                                                                      24
31. Problemi sa šefom:                                                                                                    23
32. Velika promjena radnog vremena i uvjeta rada:                                                        20
33. Promjena prebivališta:                                                                                               20
34. Promjena škole :                                                                                                        19
35. Velika promjena u korištenju slobodnog vremena:                                                    19
36. Velika promjena u vjerskim aktivnostima:                                                                  18
37. Velika promjena u društvenim aktivnostima:                                                              17
38. Potraživanje zajma ili kredita (za stan, automobil, i sl.):                                             16
39. Velike promjene u navikama spavanja:                                                                      15
40. Velika promjena u broju članova obitelji za vrijeme obiteljskih okupljanja:                 15
41. Velike promjene u navikama ishrane:                                                                         13
42. Odlazak na godišnji odmor i praznici (Božić, Uskrs…) :                                              12
43. Manji prekršaji zakona ( kazna za nepropisno parkiranje, prelaženje preko crvenog svjetla na semaforu, remećenje javnog reda i mira…):                                                      11

atma.hr – 52




Sada zbrojite sve bodove i napišite ukupan broj                            TOTAL =

*Holmes and Rahe Stress Scale

  • Rezultat od 300 ili više bodova na ljestvici stresa ukazuje na visok stres. Ovo ukazuje da je osoba izložena povećanom riziku od razvoja bolesti.
  • Rezultat između 150 i 299 bodova ukazuje na umjerenu količinu stresa.
  • Rezultat ispod 150 ukazuje na nisku količinu stresa.

Potražite pomoć

Ako vaš ukupan broj bodova prelazi 300, svakako potražite stručnu pomoć. Ne odlažite za sutra!

Psihoterapija ili neka vrsta psihološke pomoći može biti važna komponenta u rješavanju problema povezanih sa stresom. Kroz program upravljanja stresom možete naučiti : aktivno suočavanje sa stresom, otkrivanje vaših stresora i onih vanjskih a prije svega unutarnjih, učinkovite strategije za povećanje mentalnih resursa, strukturirano rješavanje životnih izazova odnosno kako upravljati stresom i stresnim događajima kroz rješavanje problema.

Kao rezultat svega naučenog primijetit ćete i značajne promjene naravno na bolje kada je u pitanju vaše samopoštovanje (slika o sebi) i samopouzdanje.

piše: MSc. Mirella RASIC PAOLINI, specijalist struke za psihofizičko, mentalno i duhovno zdravlje/focusin-holisticlifestyle