Negativne emocije i stres izrazito negativno utječu na ljudski organizam. Zato vrlo često možemo čuti da moramo biti pozitivniji. To je istina, ali postoji nekoliko važnih nijansi koje ne smijete zanemariti kako ne biste sebi naštetili.
Toksična pozitivnost je čin izbjegavanja, potiskivanja ili odbijanja negativnih emocija ili iskustava. To može poprimiti oblik poricanja vlastitih emocija ili netko drugi može poricati vaše emocije, inzistirajući na pozitivnom razmišljanju umjesto toga. Iako je povremeno odbacivanje teških emocija potrebno, dugoročno poricanje negativnih osjećaja je štetno, jer može spriječiti ljude da procesuiraju svoje emocije i prevladaju svoju nevolju.
Naravno, nema ništa loše u pokazivanju pozitivnosti, optimizma i zahvalnosti – te osobine pomažu ljudima da napreduju. Pozitivnost postaje problematična samo kada funkcionira tako da sasvim odbacuje negativne emocije – ako je nečija reakcija na nevolju i problem, na primjer: “Sve je odlično“ ili “Samo dobre vibracije!”
Toksična pozitivnost opisuje obrazac ponašanja; to nije službeni psihološki termin ili dijagnoza. Također nije bez kontroverzi; neki vjeruju da se izraz može pretjerano koristiti do točke potkopavanja otpornosti i poticanja patologije.
Teško se nositi s negativnim emocijama – ali to ne znači da ih ne bismo trebali osjećati. Osjećati sve svoje emocije u potpunosti, bile one pozitivne ili negativne, dio je ljudskosti i snalaženja u svijetu.
Emocionalno potiskivanje ne samo da ne uspijeva riješiti temeljni problem, već također može proizvesti krivnju, sram, tugu i tjeskobu. Može se čak i obiti o glavu povećavajući potisnute osjećaje.
Emocije sadrže važne informacije; mogu ukazati na put prema promjenama koje vode ispunjenju, sreći i smislu. Istinski emocionalni izraz također potiče autentičnost, koja je bitan sastojak dobrobiti.
Kada pozitivnost postaje toksična?
Ponekad može biti teško razlikovati pozitivnost od toksične pozitivnosti. Na primjer, ako prijatelj kaže: “Gledaj s vedrije strane”, možda neće namjeravati ignorirati vašu nevolju (a vi to možda nećete tako shvatiti). Ali ako netko dosljedno odbija vaše negativne emocije i ako se dosljedno osjećate upućenim da se osjećate ili ponašate na neiskren način, toksična pozitivnost može biti u igri.
Pozitivnost je također posebno beskorisna u određenim situacijama. Istraživanja sugeriraju da je traženje dobrih strana korisno u nekontroliranim kontekstima, kao što je otpuštanje, ali štetno u situacijama koje se mogu kontrolirati.
Korištenje pozitivnosti kada je nečiji identitet ugrožen, kao u slučaju doživljavanja rasne opresije, također dovodi do nižeg blagostanja. Poticanje nekoga da koristi strategiju emocionalne regulacije u kojoj nije vješt također može smanjiti dobrobit.
Koji su znakovi toksične pozitivnosti?
Ljudi koji odišu pozitivnošću i ignoriraju negativnost često misle dobro. Oni mogu misliti da nude ohrabrenje i podršku ili možda ne znaju što bi rekli tijekom teškog razgovora i na kraju kažu krivu stvar.
Iako toksična pozitivnost možda nije zlonamjerna, ipak može biti neproduktivna i štetna. Ljudi se mogu osjećati kao da su njihove emocije odbačene ili kao da druga osoba ne razumije, ne brine ili ne suosjeća. To ih može spriječiti da budu ranjivi i da dijele svoje probleme u budućnosti.
Odnosi se grade na ranjivosti, povjerenju i autentičnosti. Ključno je razumjeti kako priznati i podržati emocionalna iskustva drugih ljudi.
Ovo su neki pokazatelji toksične pozitivnosti:
1. Problemi u komunikaciji s drugima
Ljudi koji su opsjednuti pozitivnim mogu jednostavno ne primijetiti ili zanemariti negativne osjećaje voljenih osoba, obezvrijeđujući ih. Na primjer, netko se osjeća loše zbog prekida, ali toksično pozitivna osoba počne govoriti da se nije dogodilo ništa strašno i da se samo trebate fokusirati na nešto dobro.
Naravno, to nije tako lako učiniti. Kao rezultat toga, ljudi mogu prestati komunicirati s nekim tko ne vidi ništa loše u njihovoj situaciji. Potrebna im je podrška u teškom trenutku života, a umjesto toga počinju se osjećati još gore.
2. Osjećaj krivnje zbog svojih emocija
To se događa onima koji svim silama pokušavaju vjerovati u dobar ishod, ali iz nekog razloga to ne mogu učiniti.
Osjećaj krivnje zbog nemogućnosti pridržavanja nekih preporuka dovodi do pada energije i briga.
3. Gubitak objektivnosti
Osoba bi trebala biti u stanju vidjeti sve onakvim kakvo jest, s optimističnim stavom. Toksična pozitivnost je kada osoba prestane objektivno percipirati stvarnost oko sebe.
Zbog toga su mnogi problemi obezvrijeđeni, što može dovesti do velikih problema.
4. Glumljenje zahvalnosti
Jedan od vidljivih znakova toksične pozitivnosti je usredotočenost na zahvalnost kao način zaobilaženja svojih osjećaja.
To ne znači da je zahvalnost loša stvar, ali ona to može biti kada je koristite kako biste potisnuli negativne osjećaje.
5. Uspoređivanje se s drugima
Samo zato što se netko drugi naizgled nosi s teškim trenutcima “bolje” od vas, to nije razlog da počnete uspoređivati. U svijetu društvenih mreža lako je osjećati da su svi drugi pozitivniji od vas i da biste i vi trebali biti pozitivniji.
Ali izgled vara i svatko se bavi stvarima na svoj način. Izbjegavajte uspoređivati se s drugima.
6. Odbacivanje teških emocija
Kad se pojave teške emocije, mogli biste se osjećati krivima zbog njih, kao što je već spomenuto, ili ih potpuno potisnuti, inzistirajući da morate ostati pozitivni.
Ne potiskujte emocije.
7. Racionalizacija emocija
Čak i ako istinski vjerujete da se sve događa s razlogom – i dalje je važno osjećati i obrađivati svoje emocije u tom trenutku, umjesto da ih racionalizirate ili pretjerano produhovite.
U redu je osjećati se tužno, ljuto, povrijeđeno ili razočarano. Ključ je da sami sebi pružite milost suosjećanjem.
Toksična pozitivnost ne ostavlja mjesta empatiji i stvara prepreke za odgovarajuće procesuiranje trauma ili emocija.
Kako izbjeći izražavanje toksične pozitivnosti?
Kako biste izbjegli toksičnu pozitivnost, pokušajte priznati, prihvatiti i preoblikovati negativne emocije. Na primjer, umjesto da kažete: “Misli pozitivno”, recite nešto poput: “Ono kako se osjećate je valjano. Kako vam mogu pomoći?” Isti pristup može se primijeniti na vaše vlastite misli.
Ako stalno imate problema u ovoj domeni, možda bi bilo vrijedno istražiti tu temu s terapeutom. Na primjer, osjećate li krivnju ili sram zbog određenih emocija? Izbjegavate li sukob pod svaku cijenu?
Nedostaje li vam povjerenja u svoju sposobnost rješavanja problema? Ova i druga pitanja mogu otkriti razloge ovih tendencija i vještine kako ih promijeniti.
Kako mogu obraditi teške emocije?
Biti zdravo ljudsko biće znači biti svjestan sebe i toga kako se pojavljujemo u svijetu. Ako prepoznajete sebe kao prijenosnika toksične pozitivnosti, vrijeme je da prestanete. Povrjeđujete sebe i ljude do kojih vam je najviše stalo inzistirajući na ovom monokromatskom načinu razmišljanja. Umjesto prakticiranja toksične pozitivnosti, težite ravnoteži i prihvaćanju i dobrih i loših emocija.
Priznajte sebi svoje osjećaje; pokušajte ih istražiti sa znatiželjom i prihvaćanjem, a ne s prosuđivanjem. Također može pomoći bilježenje ili dijeljenje iskustva s pouzdanim prijateljem ili članom obitelji.
Istražite odakle ti osjećaji dolaze i što znače; stvaranje značenja može pomoći ljudima da prihvate teške emocije i izgrade otpornost. Zatim razmislite o tome kako biste mogli promijeniti situaciju. U međuvremenu, vještine suočavanja kao što su svjesnost, duboko disanje i vođenje dnevnika mogu pomoći. Ako je potrebno, potražite pomoć stručnjaka.
Ako ste pod utjecajem toksične pozitivnosti, potičemo vas da postavite zdrave granice sa svakim tko donosi sud o vašem autentičnom iskustvu i govori vašu istinu umjesto vas. Dobivamo prilike u ovom prekrasnom, nesavršenom životu – prihvatite ga u potpunosti i požnjet ćete velike nagrade.
ATMA/psychologytoday.com/Pripremila: Suzana Dulčić za atma.hr
