Nismo sami postigli ono što imamo u životu. Dakle, život zahvalnosti je istinski život. Ovo joj je najtočniji i najiskreniji pristup. Prema Barbari Fredrickson, psihologinji, većina ljudi ima dva pozitivna iskustva za svako negativno. Značajno je da je ovaj omjer 2:1 jedva dovoljan za normalan život! Fredricksonovo istraživanje pokazuje da vam je potreban omjer 3:1 da bi vaše emocije procvjetale! To znači da su vam potrebne tri pozitivne emocije za svaku negativnu. Prema njezinom iskustvu, 80 posto ljudi to ne može postići!

Prema Harrisovom indeksu sreće, samo je svaki treći Amerikanac izjavio da je “vrlo sretan”. Više od polovice kaže da su frustrirani na poslu ili samim poslom. Druge studije pokazuju da gotovo svaki četvrti nema uživanja u životu. Dobra vijest je da male promjene u pogledima i / ili ponašanju mogu pomoći, a vježbanje zahvalnosti na vrhu je popisa strategija za koje se zna da povećavaju osjećaj sreće i životnog zadovoljstva.

Izražavanje zahvalnosti je korisno. Ako vašu sreću ne sputava impuls, gajite zahvalnost. Ne samo da povećava zadovoljstvo životom, već je i najbolji prediktor dobrih odnosa, što koristi i mentalnom i fizičkom zdravlju.

Biti zahvalan dobro je za vaše zdravlje – neka vam bude pravilo razviti stav zahvalnosti

U maloj knjizi zahvalnosti Robert Emmons primjećuje: „Nismo sami postigli ono što imamo u životu. Dakle, život zahvalnosti je istinski život. Ovo joj je najtočniji i najiskreniji pristup.” Prema Emmonsu, zahvalnost znači “priznanje dobrote i prepoznavanje svojih izvora. To je razumijevanje da mi život ništa nije dužan, a sve dobro što imam je dar”. Neka vam bude pravilo razviti stav zahvalnosti.

Ako bi impuls pomogao vašoj sreći, posvetite svaki dan ove godine njegovanju osjećaja zahvalnosti. Ne samo što otvara put za zadovoljstvo životom, istraživanje je također pokazalo da je najbolji prediktor dobrih odnosa i koristi mentalnom i fizičkom zdravlju.

Stoga, poboljšanje vaše dobrobiti nije ništa teže nego svakodnevno odvojiti vrijeme za razmišljanje o onome na čemu ste zahvalni. Jednostavan i provjeren način za to je vođenje dnevnika u kojem svakodnevno dokumentirate stvari na kojima ste zahvalni.

U jednom istraživanju sudionici koji su vodili dnevnik zahvalnosti i razmišljali o njemu samo četiri puta tjedno tijekom trećine mjeseca poboljšali su svoje rezultate za depresiju, stres i sreću.

Mnogo zdravstvenih blagodati zahvalnosti

Uz jačanje osjećaja sreće i zadovoljstva životom, zahvalnost ima i mjerljive učinke na brojne tjelesne sustave, uključujući neurotransmitere povezane s raspoloženjem i užitkom, hormone reproduktivnog sustava i društvenu povezanost, spoznaju, krvni tlak i još mnogo toga.

Važno je da smanjuje razinu hormona stresa kortizola i upalnih citokina, koji su često povišeni u kroničnim bolestima. Zdravstvene dobrobiti povezane sa zahvalnošću uključuju:

1. Povećani osjećaj užitka, jer stimulira hipotalamus (područje mozga uključeno u regulaciju stresa) i ventralno tegmentalno područje (dio moždanog “kruga nagrađivanja” koji izaziva ugodne senzacije)

2. Bolji san (pogotovo ako je vaš um sklon preopterećenim negativnim mislima i tjeskobom prije spavanja)

3. Veća vjerojatnost sudjelovanja u drugim zdravim aktivnostima i osobnoj njezi, poput vježbanja

4. Veće zadovoljstvo u vezi

5. Poboljšana produktivnost (u jednoj su studiji menadžeri koji su izrazili zahvalnost povećali produktivnost zaposlenika za 50 posto)

6. Smanjivanje stresa i emocionalnih tegoba, posebno povećanjem emocionalne otpornosti

7. Poboljšanje wellnessa i mentalnog zdravlja pokretanjem oslobađanja antidepresiva i kemikalija koje reguliraju raspoloženje poput serotonina, dopamina, noradrenalina i oksitocina, istodobno suzbijajući kortizol

8. Poboljšanje zdravlja srca, smanjenje vjerojatnosti iznenadne smrti kod pacijenata s kongestivnim zatajenjem srca i bolestima koronarnih arterija

9. Smanjivanje upale i boli

10. Poboljšanje funkcioniranja imunološkog sustava

Dosljedna praksa 

Ako vam vođenje dnevnika zahvalnosti nije po volji, ne očajavajte. Mnogo je različitih strategija pomoću kojih možete stvoriti i ojačati osjećaj zahvalnosti. Stoga, iako se visoko preporučuje vođenje dnevnika, možete odabrati jedan ili više prijedloga navedenih u donjem odjeljku.

Glavna stvar je dosljednost. Pronađite način da primijenite odabranu metodu svaki tjedan, idealno svaki dan i držite se toga. Ako je potrebno, na ogledalo u kupaonici stavite napomenu ili je dodajte u kalendar zajedno s drugim važnim zadatcima.

3:1

Ne zaboravite priznati svoje pozitivne emocije; nemojte ih potiskivati. Korist leži u samom iskustvu. Prema Barbari Fredrickson, psihologinji i istraživačici pozitivnih emocija, većina ljudi ima dva pozitivna iskustva za svako negativno. Značajno je da je ovaj omjer 2:1 jedva dovoljan za normalan život!

Fredricksonovo istraživanje pokazuje da vam je potreban omjer 3:1 da bi vaše emocije procvjetale! To znači da su vam potrebne tri pozitivne emocije za svaku negativnu. Prema njezinom iskustvu, 80 posto ljudi to ne može postići.

Ako sumnjate da ste u toj većini, razmislite o tome da češće zaronite u prirodni svijet.

Nedavno istraživanje pokazuje da provođenje vremena u prirodi pomaže u povlačenju manje opsesivnih negativnih misli koje vam se vrte u glavi, ali ne nalaze nikakvo rješenje.

Desetak praktičnih strategija za stvaranje i jačanje zahvalnosti

Ispod su razne prakse koje preporučuju razni stručnjaci i istraživači koje mogu povećati vašu stopu zahvalnosti. Odaberite jednu ili više opcija koje vam se sviđaju i uvrstite ih u svoj dnevni ili tjedni raspored. Ako želite, napravite svoj vlastiti mali eksperiment: svoje trenutne razine sreće i životnog zadovoljstva zabilježite na papir ili u godišnji kalendar koristeći sustav ocjenjivanja od nula do 10.

Otprilike svaka tri mjeseca (pod pretpostavkom da ste radili vježbe zahvalnosti), ponovno procijenite sami.

Vodite dnevnik zahvalnosti – svaki dan ili u određene dane zapišite sve na čemu ste zahvalni i pokušajte se osjećati pozitivno. Iako zasigurno možete kupiti prekrasan dnevnik posebno za tu svrhu, jednostavno možete zapisati u svoj dnevnik.

Evo nekoliko Emmonsovih savjeta koje morate imati na umu prilikom popunjavanja dnevnika:

Usredotočite se na dobronamjernost drugih

To će povećati vaš osjećaj podrške u životu i smanjiti nepotrebnu tjeskobu. Također, usredotočite se na ono što ste dobili, a ne na ono što vam nije dato.

“Režim viška povećat će nam osjećaj vrijednosti; režim oskudice natjerat će nas na razmišljanje o tome koliko smo nesavršeni u našem životu”, kaže Emmons.

Napokon, izbjegavajte uspoređivati ​​se s ljudima za koje mislite da imaju najviše koristi. To će samo potkopati vaš osjećaj sigurnosti. Kao što Emmons primjećuje, „Žudnja za većim povezanom je s povećanom tjeskobom i nesrećom.

Zdravija usporedba je razmišljanje o tome kakav bi život bio bez užitaka u kojima sada uživate … Zahvalnost vas oslobađa osjećaja koji uzrokuju tjeskobu. Ne možete biti zahvalni i zavidni niti zahvalni dok skrivate žaljenje.”

Napišite zahvalnice

“Nakon što zahvalite nekome tko je učinio nešto za vas, budite konkretni, komentirajte napor koji su uložili i što ih je koštalo te se usredotočite na tu osobu”, predlaže Emmons.

Na primjer, “Hvala što ste mi donijeli čaj u krevet. Zaista cijenim što ustajete svaki dan rano. Tako ste brižni.”

Tajna učinkovitosti je u stvaranju neke odvojenosti između ljubaznog čina i vašeg izraza.

Ove godine neka vam postane navika pisati zahvalnice ili bilješke kao odgovor na svaki poklon ili ljubaznu akciju ili jednostavno u znak zahvalnosti nekome u svom životu. Za početak razmislite o vježbanju svjesne zahvalnosti sedam dana zaredom.

Izgovarajte molitvu uz svaki obrok

Ritual molitve uz svaki obrok izvrstan je način svakodnevnog uvježbavanja zahvalnosti, a njeguje i dublju povezanost s hranom. Iako ovo može biti izvrsna prilika za poštivanje duhovne veze s božanskim, ne biste je trebali pretvoriti u vjerski govor ako to ne želite.

Možete jednostavno reći: “Zahvalan sam na ovoj hrani i cijenim vrijeme i naporan rad koji su joj bili potrebni za njezinu proizvodnju, transport i pripremu.”

Otpuštanje negativnosti promjenom percepcije

Frustracija, pogotovo ako često patite od toga što vam ne ide po putu, može biti glavni izvor stresa za koji se zna da ima dalekosežne posljedice za vaše zdravlje i dugovječnost.

Zapravo, stogodišnjaci većinom kažu da je ključno izbjegavanje stresa ako želite živjeti dug, zdrav život. Budući da je gotovo neizbježan, trebate razviti i ojačati sposobnost upravljanja stresom kako vas s vremenom ne bi svladao.

Umjesto da se usredotoče na negativne događaje, većina stogodišnjaka smislila je kako prestati razmišljati o njima, a i vi to možete učiniti. Ali potrebna je praksa. Ovo je vještina koju treba svakodnevno usavršavati, ili koliko god vam često potrebna.

Temeljno načelo oslobađanja od negativnosti je spoznaja da vaš osjećaj sebe nema nikakve veze sa samim događajem, a povezan je samo s njegovom percepcijom. Mudrost starih je da događaji sami po sebi nisu ni dobri ni loši. Uzrujani ste zbog svojih uvjerenja o njima, a ne zbog činjenice što se dogodilo.

Držite se vlastitog savjeta

Još jedna snažna tehnika koja može povećati omjer pozitivnih i negativnih emocija jest zapitati se: “Što bih preporučio ako bi se to dogodilo nekome drugome?”, a zatim slijedite vlastiti savjet.

Emocionalno smo odvojeni od događaja koji se dogodi nekome drugome, a ta udaljenost omogućuje nam donošenje pametnijih i informiranijih odluka.

Imajte na umu svoje neverbalne postupke

Osmijesi i zagrljaji načini su izražavanja zahvalnosti, ohrabrenja, uzbuđenja, empatije i podrške.

Te tjelesne aktivnosti također pomažu ojačati vaše unutarnje iskustvo pozitivnih emocija.

Pohvala

Istraživanja pokazuju da je pohvala usmjerena na druge daleko učinkovitija od fokusa usmjerenih na sebe.

Na primjer, kad hvalite partnera, fraza „hvala što ste pokušali i učinili“ snažnija je od komplimenta o tome kako ste profitirali, kao što je „kad to učinite, ja sam sretan“.

Molitva

Izražavanje zahvalnosti tijekom molitve još je jedan način gajenja zahvalnosti. Praksa „pažljivosti“ znači da aktivno obraćate pažnju na trenutni trenutak u kojem se nalazite.

Mantra se ponekad koristi za održavanje koncentracije, ali možete se usredotočiti i na nešto zbog čega ste zahvalni, poput ugodnog mirisa, hladnog povjetarca ili izvrsne uspomene.

Stvorite ritual zahvalnosti prije spavanja

Jedan od prijedloga je stvoriti zahvalnicu u koju cijela obitelj može svakodnevno dodavati bilješke. Bilo koje plovilo ili spremnik će to učiniti. Samo na papir napišite malu bilješku i stavite je u staklenku.

Neki se sastaju godišnje (ili svake dvije godine, ili čak mjesečno) kako bi naglas pročitali sve bilješke. Ako imate malu djecu, dr. Alison Chen u Huffington Postu predlaže prekrasan ritual glasnog zahvaljivanja prije spavanja.

Trošite novac na iskustva, a ne na stvari

Prema nedavnim istraživanjima, trošenje novca na iskustva ne samo da stvara više zahvalnosti nego potrošnje materijala, već potiče i velikodušnost.

Kako primjećuje koautor Amit Kumar, istraživač-asistent sa Sveučilišta u Chicagu, “Ljudi se osjećaju sretnima i budući da je to nejasna zametnuta vrsta zahvalnosti, motivirani su da se oduže svim ljudima.”

Prihvatite ideju “dostatnosti”

Prema mnogim ljudima koji su prešli na minimalističkiji način života, ključ sreće je naučiti cijeniti i biti zahvalan za ono što je “dovoljno” za vas. Prosječni dug američke kreditne kartice iznosi 16.000 američkih dolara. Ljudi s negativnim ili nultim stanjem imaju u prosjeku 10.300 USD duga na kreditnoj kartici.

Istodobno, financijske poteškoće i stres na poslu dva su značajna čimbenika depresije i tjeskobe.

Odgovor je kupiti manje i više cijeniti. Umjesto da se ugledate na svoje susjede, vježbajte zahvalnost za ono što već imate i oslobodite se željeznog stiska oglašavanja koji govori da vam nešto nedostaje u životu.

Pokušajte tapkati

Tehnike emocionalne slobode ( EFT ) koristan su alat za niz emocionalnih problema, uključujući nedostatak zahvalnosti.

EFT je oblik psihološke akupresure koji se temelji na energetskim meridijanima koji se koriste u akupunkturi koji mogu brzo vratiti unutarnju ravnotežu i zacjeljivanje te pomažu u umu očistiti od negativnih misli i osjećaja.

Ishod

Male promjene u pogledima i / ili ponašanju mogu pomoći, a vježbanje zahvalnosti znanstveno je dokazani način da postanete sretniji i zadovoljniji životom.

Zahvalnost je i velikodušnost jer uključuje širenje „nečega“ lijepog i na druge…

econet.ru / Prevela: Božica Glavač / magicus