Uzimate li lijekove protiv glavobolje samo kako biste što prije ublažili bolove, imajte na umu to da oni dolaze u paketu s nuspojavama. Zašto ne biste isprobali neke zdrave, prirodne metode ublažavanja glavobolje i mijenjali životne navike?
Oduvijek ste se pitali kako je moguće da neke ljudi baš nikad ne boli glava? Kada je riječ o vama, ne prođe ni mjesec dana, a da ne „zaradite“ tešku migrenu ili glavobolju?
Patite li od učestalih glavobolja, onda iz prve ruke znate koliko to može narušiti kvalitetu života. Očituje se simptomima kao što su intenzivni pulsirajući bolovi, često na jednoj strani glave, preosjetljivost na svjetlo i zvukove, mučnina, povraćanje…
Glavobolja općenito može biti uzrokovana stresom, lijekovima, lošom prehranom ili alkoholom, hormonskim disbalansom, konstipacijom, niskim krvnim tlakom. Pokušajte otkriti što je kod vas glavni uzrok tegoba.
Uzimate li lijekove protiv glavobolje samo kako biste što prije ublažili bolove, imajte na umu to da oni dolaze u paketu s nuspojavama. Zašto ne biste isprobali neke zdrave, prirodne metode ublažavanja glavobolje i mijenjali životne navike?
Postoje prirodna rješenja koja će vam pomoći da umirite svoj um i smanjite stres, a samim time ćete i spriječiti pojavu glavobolja.
Prirodna rješenja protiv glavobolje
1. Smanjite stres, relaksirajte se i duboko dišite
S obzirom na to da stres pojačava glavobolju i migrenu, svakodnevne zadatke i izazove rješavajte smireno i staloženo. Ako nešto ne ide po vašem planu, nemojte time razbijati glavu – doslovno! Nastojte smanjiti stres pod svaku cijenu. Ako je vaš posao jako stresan i naporan, a za to plaćate visoku cijenu svojim zdravljem, promijenite ga.
Tražite nešto što će vam biti manje naporno. Kad osjetite da počinje glavobolja, sjednite ili lezite, zatvorite oči i svjesno se počnite opuštati. Pritom polako i duboko dišite te pratite ritam svoga disanja. Sa svakim udahom osjetite kako u vas polako ulaze mir i radost, a sa svakim izdahom osjetite kako polako otpuštate stres i napetost.
Prakticirajte ovu jednostavnu tehniku disanja što češće i primijetit ćete kako se vaše glavobolje sve rjeđe pojavljuju dok polako potpuno ne nestanu.
2. Izvodite vježbe za glavu, vrat i ramena
Ako puno sjedite za radnim stolom u nepravilnom položaju, u vašem vratu i ramenima nakupljaju se napetost i stres, što također može biti okidač za glavobolje. U tom slučaju trebali biste redovito izvoditi vježbe istezanja za glavu, vrat i ramena.
Vježbe će vam općenito pomoći ne samo da istegnete ukočene i krute mišiće nego i da se opustite i relaksirate.
Izvodeći ih redovito, na dnevnoj bazi, potaknut ćete i cirkulaciju, smanjiti napetost i tenziju te ublažiti neugodne simptome migrene i glavobolje.
3. Pripazite na prehranu, san i hidrataciju
Pripazite na prehranu jer određene namirnice, poput sira ili vina, mogu biti okidač za glavobolju i migrenu. Smanjite konzumaciju alkohola i kave. Vodite računa i o dostatnoj hidrataciji organizma, jer dehidracija također može biti uzrok glavobolje.
Konzumirajte namirnice koje obiluju vodom, primjerice krastavce, radič, kupus, tikvice, patlidžan, špinat, lubenicu, naranče, jagode. Bitno je i da ne preskačete obroke, nego da jedete redovito – i kvalitetno.
Budući da je umor česti okidač za glavobolje i migrene, vodite računa i o tome da si priuštite dovoljno sati kvalitetnog sna i odmora. Tijelo vam samo šalje suptilne signale koji vas upozoravaju da je vrijeme za odmor. Ne oglušujte se na njih.
4. Konzumirajte sok od grožđa
Istraživanja su pokazala da svježi sok od grožđa ublažava glavobolju. No, naravno, ovaj sok možete pripremati samo u vrijeme kada je sezona grožđa, a to je ljeto.
Uzmite bobe svježeg grožđa pa ih s malo vode izmiksajte u blenderu. I eto vam ukusnog i djelotvornog napitka protiv migrene!
5. Grickajte orašaste plodove
Patite li od glavobolja, uvrstite ove zdrave grickalice na svoj jelovnik. Možete birati između oraha, badema, makadamije, indijskih oraščića, pistacije i lješnjaka.
Svi ti orašasti plodovi djeluju tako da ublažavaju trenutačne bolove, a usto i smanjuju rizik od pojave novih.
Većina tih plodova sadrži salicin – tvar koja djeluje poput pravog prirodnog analgetika.
6. Isprobajte akupresuru
Jeste li znali da pritiskom na određene točke na tijelu možete uvelike smanjiti glavobolju? Isprobajte akupresuru! Pritiskom na određene točke poslat ćete mozgu signal da je vrijeme za opuštanje i relaksaciju.
Kažiprstom pritisnite točku trećeg oka, točno između obrva, i zadržite pritisak oko 1 minutu. Pritom duboko dišite.
Pomoći vam može i to da si prstima izmasirate sljepoočnice kružnim pokretima.
7. Nadomjestite manjak magnezija
Osobe koje se tuže na glavobolje i migrenu često imaju manjak magnezija. Povećate li unos magnezija, smanjit ćete učestalost napadaja migrene i glavobolje. Stoga, jedite hranu bogatu tim važnim mineralom, poput banana, chia sjemenki, tofua, zobene kaše, brokule, bundeve, orašastih plodova…
Možete i uzimati dodatke prehrani s magnezijem (preporuka je 200-600 mg na dan).
8. Primijenite eterična ulja paprene metvice i lavande
Eterična ulja paprene metvice i lavande mogu znatno pomoći u ublažavanju glavobolje. Primjerice, ulje paprene metvice stvara dugotrajni rashlađujući učinak na koži, poboljšava cirkulaciju krvi na području čela te smanjuje mišićne kontrakcije.
Samim time djeluje protiv glavobolje. S druge strane, ulje lavande ima sedativni, umirujući učinak te potiče dobro raspoloženje.
Petnaestominutno inhaliranje uljem lavande pomaže kod napadaja migrene, pokazalo je istraživanje. Od 129 osoba, kod njih čak 92 napadaj migrene se tijekom inhalacije uljem lavande znatno smanjio.
Primjena: nakapajte nekoliko kapi jednog od ovih ulja na dlan pa njime namažite čelo, sljepoočnice, stražnji dio vrata. Nježno izmasirajte.
Ako su vam ulja preintenzivna, pomiješajte ih s nekim baznim uljem poput bademova ili kokosova pa tek onda nanesite na kožu.
