Vaše je tijelo isprepleteno mrežom limfnih kapilara koje usmjeravaju bezbojnu tekućinu limfu prema vašem srcu i vratu. No za razliku od krvi, koju srce pumpa kroz tijelo, limfu pokreću samo kontrakcije mišića i duboko disanje. A to znači da vaš limfni sustav zapravo voli kretanje i fizičke aktivnosti. Inverzije ili preokrenuti položaji tijela, mijenjaju utjecaj gravitacije na vaše tijelo, kao i tok krvi i limfe. Ove su vježbe osobito korisne ako tijekom dana puno sjedite ili stojite, što znači da vašem limfnom sustavu treba dodatni poticaj.
U vašem organizmu postoji jedan “samozatajni” sustav, kojeg zapravo niste ni svjesni, a iznimno je važan za očuvanje vašeg zdravlja. Riječ je o limfnom sustavu, koji održava ravnotežu tekućina u vašem organizmu, čisti tijelo od otpadnih tvari i brani vaš organizam od infekcija i tumora.
Vaše je tijelo isprepleteno mrežom limfnih kapilara koje usmjeravaju bezbojnu tekućinu limfu prema vašem srcu i vratu. No za razliku od krvi, koju srce pumpa kroz tijelo, limfu pokreću samo kontrakcije mišića i duboko disanje.
A to znači da vaš limfni sustav zapravo voli kretanje i fizičke aktivnosti.
Jeste li znali da su snažni pokretači limfe – inverzije?
Inverzije – pokretači limfnog sustava
Inverzije ili preokrenuti položaji tijela, mijenjaju utjecaj gravitacije na vaše tijelo, kao i tok krvi i limfe. Ove su vježbe osobito korisne ako tijekom dana puno sjedite ili stojite, što znači da vašem limfnom sustavu treba dodatni poticaj.
Izvođenje položaja svijeće ili stoja na podlakticama pokreće vašu limfu prema dišnim organima, putem kojih virusi i bakterije obično ulaze u vaš organizam. A kad se opet vratite u uspravan položaj, gravitacija usmjerava limfu prema limfnim čvorovima, gdje se ona filtrira od otpadnih tvari.
Inverzije se obično izvode na kraju sata yoge, nakon ostalih asana, jer preusmjeravaju tok energije i tekućina potaknut prethodnim vježbama duboko u tijelo.
Dobrobiti inverzija:
- potiču cirkulaciju limfe
- usmjeravaju limfu prema limfnim žlijezdama, koje ju pročišćuju
- smanjuju učinak gravitacije na vaše tijelo
- snižavaju krvni tlak
- potiču rad endokrinog sustava
- stimuliraju hipofizu i epifizu
- poboljšavaju probavu i rad unutarnjih organa
- jačaju pluća i dijafragmu
- smanjuju rizik od nastanka varikoznih vena
- poboljšavaju dotok krvi u mozak te smanjuju rizik od senilnosti i demencije
- pridonose kvaliteti sna
- regeneriraju kožu, koja postaje sjajna
- revitaliziraju i pomlađuju tijelo
Jogijske vježbe za detoks limfe
Želite li dodatno potaknuti protok limfe kroz tijelo, ojačati imunitet i osvježiti cijeli organizam, inverzije možete kombinirati s drugim jogijskim vježbama.
Među najboljim vježbama za to su stojeći pretkloni (uttanasane, prasarite padotanasane) i twistovi te položaji koji istežu prepone (gdje se nalazi veći broj limfnih čvorova).
Uttanasana (stojeći pretklon prema naprijed)
Stanite lagano razmaknutih stopala i stavite dlanove na bokove.
S udahom se izdužite kroz kralježnicu i otvorite prsni koš pa se s izdahom spustite torzom u pretklon.
Spustite dlanove na pod ili se uhvatite za listove ili za pete.
Tjeme možete položiti na ciglice kako bi vam se vrat i lice dodatno opustili.
U položaju možete ostati i do 1 minutu.
Budući da je u ovom položaju glava ispod srca, mijenja se utjecaj gravitacije na vaše tijelo i pokreće protok limfe prema dišnim organima i vratu.
Dobrobiti: umiruje um, ublažava stres, potiče probavu, isteže stražnju stranu nogu, ublažava glavobolju i nesanicu.
Salamba sarvangasana (položaj svijeće)
Ova se inverzija smatra kraljicom svih asana.
Lezite na leđa pa s udahom podignite noge i trup od poda.
Savijte laktove pa dlanove prislonite na leđa.
Noge i cijeli trup podignite tako da budu okomiti na prostirku te se oslanjajte samo na nadlaktice, ramena i zatiljak.
Izdužite vrat i udaljite bradu od prsnog koša.
Aktivirajte bedra i trbušne mišiće te izdužite stopala.
Ostanite u položaju barem 25 udaha i izdaha. Dišite duboko dijafragmom.
Varijanta: ako ste početnik ili vam je položaj preintenzivan, zamijenite ga blažom varijantom – viparitom karani – ili jednostavno prislonite noge okomito uza zid.
Dobrobiti: pročišćava grlenu čakru i potiče na iskrenu komunikaciju, ublažava srčane probleme, poboljšava cirkulaciju, čisti krv i limfni sustav.
Halasana (položaj pluga)
Iz položaja svijeće ispružene noge spustite iza glave tako da ristovima ili prstima dotičete pod.
Ako vam je položaj prezahtjevan, ostavite noge tako da budu paralelne s prostirkom.
Ruke ispružite iza leđa te isprepletite prste. Njima se upirete u pod.
Izdužite vrat te udaljite bradu od prsnog koša.
Sjedne kosti izdužite prema stropu.
Ostanite u položaju barem 10 udaha i izdaha.
Iz pozicije polako izađite na izdah tako da kralježak po kralježak spustite prema podu.
Ako ste dovoljno fleksibilni, iz ovog položaja možete ući u poziciju karnapidasane.
Napomena: u ovom položaju, kao i u drugim inverzijama, nemojte pomicati glavu i vrat u stranu.
Dobrobiti: pročišćava probavni sustav, isteže kralježnicu i ramena, ublažava bolove u leđima, umiruje živčani sustav, stimulira štitnjaču i unutrašnje organe.
Karnapidasana – za naprednije vježbače
Iz položaja pluga spustite koljena tako da njima pritisnete uši.
Možete se dlanovima uhvatiti za stopala i malo produbiti položaj.
U ovaj položaj nemojte ulaziti ako niste dovoljno fleksibilni i ako prethodno niste napravili punu halasanu.
Ostanite u položaju barem 10 udaha i izdaha.
Dobrobiti: potiče probavu, uklanja bolesti uha te zvonjenje u ušima (tinitus).
Matsyasana (položaj ribe)
Ovaj se položaj izvodi nakon inverzija kao kontrapoložaj.
Iz halasane ili karnapidasane spustite noge u pod.
S udahom podignite prsni koš od poda, podvucite dlanove ispod sjednih kostiju, oslonite se na laktove.
Zatim s izdahom zabacite glavu prema natrag i spustite tjeme u pod.
Ako vam je položaj preintenzivan, spustite tjeme na ciglicu ili složenu dekicu.
Ispružite čitave noge i stopala.
Ostanite u položaju barem 5 udaha i izdaha.
Iz položaja ribe polako izađite na izdah, zatim glavu privucite na prsa kao kontrapoložaj i zategnite stopala prema sebi.
Dobrobiti: povećava snagu u vratu, uklanja napetost u ramenima, otvara prsni koš, stimulira srčanu čakru, isteže međurebrene mišiće.
Sirsasana (stoj na podlakticama) – za naprednije vježbače
Ovaj položaj izvodite samo ako ste već dovoljni iskusni u vježbanju joge, a to znači da imate snažan core (trbuh) i jake ruke.
Spustite se na koljena i savijte laktove. Uhvatite se za laktove pa bez pomicanja laktova isprepletite prste.
Priljubite donji dio dlanova čvrsto u pod. Smjestite tjeme između prstiju na pod.
Zatim polako došećite stopalima prema torzu pa kad uhvatite balans savijte jedno pa drugo koljeno te ih polako ispružite tako da je cijelo tijelo okomito na prostirku.
Oslanjate se samo na podlaktice – pazite da težina nije na tjemenu! Ostanite u položaju barem 25 udaha i izdaha.
Zatim polako spustite noge te uđite u balasanu (položaj djeteta). Zadržite se u balasani zatvorenih očiju do 25 udaha i izdaha.
Dobrobiti: pomaže u suočavanju sa životnim strahovima, poboljšava dotok krvi u sve dijelove tijela, potiče probavu i stimulira rad unutrašnjih organa, terapeutski djeluje kod sinusitisa, astme i menopauze, umiruje um i uklanja umor.
Napomena: ako se bojite da biste mogli pasti, ovaj položaj možete izvoditi i ispred zida.
Pravi učinak inverzija postići ćete samo ako ih pravilno izvodite, duboko dišete i dovoljno dugo ostanete u svakom položaju.
Budući da se u inverzijama glava nalazi ispod srca, vaše najdublje želje koje dolaze iz srca preuzimaju primat nad umom.
Nemojte ih izvoditi tijekom trajanja mjesečnice, ako imate visoki krvni tlak, glaukom ili neka druga teža oboljenja očiju.
