Sunce je izvor života i stoga ga štujemo ne samo zato što nam daje svjetlost i toplinu – već i zato što ono znači život. Pozdrav Suncu je dinamičan slijed asana odnosno jogičkih položaja koji služe zagrijavanju tijela i smirivanju uma.
Pozdrava Suncu ima više vrsta, a u tradiciji Ashtange, rade se dvije verzije.
Surya (sanskrt:”Sunce”)
Namaskar (“Namaste” je indijski izraz koji se koristi kao pozdrav ili se izražava kao gesta (Anjali mudra) sklapanjem dlanova ispred srca u položaj molitve).
Namaste predstavlja uvjerenje da u svima nama postoji Božanska iskra smještena u području srčane čakre. Sama gesta je spoznaja o duši jednoga koja se ogleda u duši drugoga”) dinamičan je slijed asana koji služi zagrijavanju tijela i smirivanju uma. Pozdrava Suncu ima više vrsta, a u tradiciji Ashtange, rade se dvije verzije.
Svaki Pozdrav Suncu započinjemo i završavamo u položaju “samasthiti“, s rukama sklopljenim ispred srca, a svaki je Pozdrav Suncu savršen krug, ciklus koji se ponavlja. U raznim oblicima vježbe Pozdava Suncu dodaju se određene asane, a i takav je Pozdrav Suncu zaokružen i potpun krug.
Surya Namaskar budi sve energetske kanale u tijelu, otklanja napetosti, smiruje um, poboljšava cirkulaciju i zagrijava tijelo, pročišćava ga i podmazuje zglobove, a kralježnicu čini gipkom, mišiće snažnima. Pozdrav Suncu budi čitavo tijelo i djeluje na sve mišiće pa je nekoliko ciklusa Pozdrava Suncu svakog jutra lijek za sve bolesti, kaže tradicija, a mi kažemo “Pozdrav Suncu ujutro čini vas sretnima i zadovoljnima, a vaše tijelo gipkim i čvrstim”.
- zagrijava tijelo što pomaže otklanjanju toksina iz tijela
- jača i poboljšava snagu i fleksibilnost mišića i kralježnice
- poboljšava rad probavnog sustava
- regulira tlak i masnoće
- čisti i osnažuje pluća
- osvježava rad srca i ubrzava ga
- potiče dobar rad cijelog endokrinog sustava, žlijezdi i hormona
- poboljšava koncentraciju, pamćenje i san
- poboljšava ten i sjaj u očima
- daje snagu i vitalnost za dugovječnost
Pozdrav Suncu tradicionalno se sastoji od dvanaest položaja koji prate dvanaest dahova.
Izvodi se u neprekinutom slijedu i svaki položaj prirodni je nastavak prethodnog, kojeg prati određeni udah ili izdah.
Rano ujutro i vrijeme izlaska sunca je najpovoljnije za izvođenje Pozdrava Suncu.
To je vrijeme kada sunce ima povoljnu, uzdižuću energiju koja je visoke kvalitete.
Svako jutro bi bilo dobro napraviti dvanaest ciklusa Pozdrava Suncu, a pri izvođenju je najbolje imati lice okrenuto prema istoku.
Ako želite produbiti svoju praksu Pozdrava Suncu možete uvrstiti pjevanje mantri. Svaki od 12 položaja ima svoju mantru tj. jedno od imena poluboga Surye koji se kroz njega izgovara. Svako ime predstavlja određenu razinu svijesti i energije, a izvodeći Pozdrav Suncu na ovaj način praksa će postati meditativnija i duhovnija.
Om Hraam Mitraaya Namah
(Pozdravljam Te, moj vječni prijatelju!)
Om Hrim Ravaye Namah
(Pozdravljam Te, vječni izvoru vitalnosti, koji svijetli za sve!)
Om Hrum Suryaaya Namah
(Pozdravljam Te, izvoru svijetla, koji potiče sve vrste aktivnosti!)
Om Hraim Bhaanave Namah
(Pozdravljam Te, vječni izvoru topline!)
Om Hroum Khagaaya Namah
(Pozdravljam Te, izvoru života svih živih bića!)
Om Hraha Pooshnena Namah
(Pozdravljam Te, koji hraniš sve i daješ snagu!)
Om Hraam Hiranya-Garbhaya Namah
(Pozdravljem Te, vječni izvoru energije, koja izvire iz tvog zlatnog srca!)
Om Hrim Marichaye Namah
(Pozdravljam Te, gospodaru zore i izvoru vibracija!)
Om Hrum Aadityaya Namah
(Pozdravljam Te, sine Aditi (Aditi je izvorna božanska majka energije))
Om Hraim Savitre Namah
(Pozdravljam Te, koji stvaraš sve!)
Om Hroum Arkaya Namah
(Pozdravljam Te, koji si dostojan obožavanja kao izvor i bit životne snage!)
Om Hraha Bhaskaraaya Namah
(Pozdravljem Te, koji donosiš sjaj, unutrašnju snagu, samopouzdanje i buđenje duše!)
Na kraju svakog ciklusa izgovara se zadnja, trinaesta mantra:
Om Shri Savitur-Suryanarayanaya Namah
Pozdrav Suncu je od neprocjenjive vrijednosti za razvoj fleksibilnosti i zdravlje cijelog tijela, ali također i na ravnomjernu raspodjelu životne energije (prane) koja protiče kroz energetske kanale (nadije) u tijelu. Njih ima oko 72.000 i oni se aktiviraju kada prakticiramo Pozdrav suncu. Čineći svoje nadije prohodnima, prana bolje teče, čakre bolje rade i imamo više energije.
Surya Namaskar
1. Položaj molitve – Stanite u uspravnom stavu, spojenih nogu, ruke spojite ispred sebe kao za molitvu prilikom izvođenja ovog položaja izdahnite.
2. Duboko udahnite i ispružite ruke visoko iznad sebe, formirajući luk prema otraga. Pogled usmjerite prema palčevima.
3. Izdahnite i spustite ruke ispred sebe skroz do poda, tako da su vam dlanovi na podu uz stopala, a glava vam dotiče koljena. Ukoliko ne možete rukama dotaknuti pod bez savijanja koljena, možete ih lagano savinuti.
4. Iz tog stava duboko udahnite, spustite se i ispružite desnu nogu otraga, dok su vam dlanovi položeni u razini ramena na podu. Usmjerite pogled čim više prema gore.
5. Duboko izdišući podignite se u luk bez pomicanja ruku. Nožni prsti i pete vam moraju biti na tlu.
6. Spustite cijelo tijelo na tlo, dok su vam dlanovi i dalje u širini ramena savinutih laktova. Pod neka vam dotiče samo 8 dijelova tijela: stopala, koljena, šake, prsa i čelo. U ovom se položaju zadržite samo sekundu, pa prijeđite u idući položaj.
7. Iz te ležeće pozicije udišući polagano dozvolite kralježnici da vam digne glavu, a zatim i cijeli torzo, odgurujući se lagano rukama od tla u položaj “kobre”. Neka vam laktovi budu uz tijelo, a kukovi neka ostanu na podu.
8. Izdišući, ponovno se vratite u ležeći položaj iz kojeg ćete podići stražnjicu od tla formirajući naopako slovo V.
9. Udahnite i vratite se u 4. položaj, samo ovaj puta sa desnom nogom među rukama, a lijevom ispruženom otraga.
10. Dignite se uz izdisaj i dalje držeći dlanove na podu (položaj 3).
11. Duboko udahnite dok dižete ruke prema gore i istežete ih preko glave formirajući luk. Kukove gurajte prema naprijed, a glavu otraga.
12. Izdahnite i vratite se u početni položaj molitve.
