Meditacija i njene blagodati

Istraživanja su pokazala da meditacija može smanjiti razinu kortizola, hormona stresa, te smanjiti simptome anksioznosti. Može se koristiti kao tehnika za smanjenje agresije i nasilja. Ako bi se povećao broj ljudi koji redovito prakticiraju meditaciju, to bi moglo dovesti do manje nasilja u društvu.

Meditacija je tema o kojoj se priča na dugo i na široko već dugo vremena. Ponegdje je vrlo cijenjena i o njoj se priča s poštovanjem, dok se često na Zapadu diskreditira i odbija proučiti, a kamoli uvesti u svakodnevnicu.

Evo nekoliko činjenica iz detaljno provedenih istraživanja vezano za meditaciju.

Što je meditacija?

Meditacija je praksa koja se obično sastoji od fokusiranja pažnje na određeni objekt, misao ili osjećaj s ciljem postizanja unutarnje smirenosti, jasnoće i smanjenja stresa. Meditacija se prakticira u mnogim kulturama diljem svijeta i ima brojne koristi za zdravlje i blagostanje.

Evo nekih činjenica o meditaciji i odgovarajućih referenci:

• Može pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti. Istraživanja su pokazala da meditacija može smanjiti razinu kortizola, hormona stresa, te smanjiti simptome anksioznosti. (1) (2)
• Može poboljšati kognitivne funkcije. Studije su pokazale da meditacija može poboljšati pažnju, koncentraciju i memoriju, te povećati sposobnost donošenja odluka. (3) (4)
• Može poboljšati kvalitetu sna. Studije su pokazale da meditacija može pomoći u poboljšanju kvalitete sna kod osoba s niskom kvalitetom sna. (5) (6)
• Može pomoći u smanjenju boli. Istraživanja su pokazala da meditacija može smanjiti osjećaj boli kod osoba s kroničnom boli. (7) (8)
• Može pomoći u smanjenju depresije. Studije su pokazale da meditacija može smanjiti simptome depresije i poboljšati raspoloženje kod osoba s dijagnosticiranom depresijom. (9) (10)

Zašto ljudi odbijaju meditirati?

Postoji nekoliko razloga zašto ljudi odbacuju meditaciju ili pojam meditacije:

• Nedostatak vremena – Mnogi ljudi imaju osjećaj da nemaju dovoljno vremena za meditaciju. Misle da je meditacija dugotrajna i zahtjevna praksa koja zahtijeva puno vremena i predanosti.
• Nepoznavanje – Neki ljudi jednostavno ne znaju što je meditacija i što uključuje. Mogu imati pogrešnu predodžbu o tome da meditacija uključuje pjevanje mantri ili sjedenje u lotosovom položaju.
• Nedostatak interesa – Neki ljudi možda ne vide važnost ili korist od meditacije, posebno ako ne pate od stresa ili drugih mentalnih stanja.
• Nedostatak discipline – Meditacija zahtijeva redovnu praksu i disciplinu, a neki ljudi mogu biti nespremni ili nesposobni za to.
• Strah od samoće i tišine – Za neke ljude, tišina i samoća koju meditacija može donijeti mogu biti zastrašujući.
• Vjerska povezanost – Meditacija je povezana s mnogim religijama, kao što su hinduizam i budizam, što neki ljudi mogu smatrati kontroverznim ili neprikladnim.
• Nedostatak znanstvenih dokaza – Iako postoje mnoge studije koje dokazuju koristi meditacije, neki ljudi još uvijek ne vjeruju da ima dovoljno znanstvenih dokaza o koristima meditacije.

Ukratko, ljudi mogu odbaciti meditaciju zbog nedostatka vremena, interesa, discipline ili znanja, straha od samoće i tišine, vjerske povezanosti ili nedostatka znanstvenih dokaza.

Što da se poveća broj meditanata za 1%?

Povećanje broja meditanata za 1% moglo bi imati neke pozitivne utjecaje na svijet. Evo nekih načina na koje bi se to moglo odraziti:

• Smanjenje stresa: Meditacija se često koristi kao tehnika za smanjenje stresa. Ako bi se povećao broj ljudi koji redovito prakticiraju meditaciju, to bi moglo dovesti do manje stresa u društvu.
• Povećana kreativnost i produktivnost: Studije su pokazale da meditacija može poboljšati kreativnost i produktivnost. Ako bi se povećao broj ljudi koji redovito prakticiraju meditaciju, to bi moglo dovesti do povećanja inovacija i produktivnosti u društvu.
• Povećanje empatije: Meditacija se također povezuje s povećanjem empatije i suosjećanja prema drugima. Ako bi se povećao broj ljudi koji redovito prakticiraju meditaciju, to bi moglo dovesti do većeg razumijevanja i poštovanja prema drugima.
• Smanjenje nasilja: Meditacija se također može koristiti kao tehnika za smanjenje agresije i nasilja. Ako bi se povećao broj ljudi koji redovito prakticiraju meditaciju, to bi moglo dovesti do manje nasilja u društvu.

• Povećana svijest o zdravlju: Meditacija se također povezuje s povećanom svijesti o zdravlju i zdravim stilovima života. Ako bi se povećao broj ljudi koji redovito prakticiraju meditaciju, to bi moglo dovesti do većeg naglaska na zdravlju i zdravim stilovima života u društvu.
• Povećana ekološka svijest: Meditacija se također povezuje s povećanom sviješću o okolišu i ekologiji. Ako bi se povećao broj ljudi koji redovito prakticiraju meditaciju, to bi moglo dovesti do većeg naglaska na zaštitu okoliša i očuvanje prirode.

Iz dobivenih studija, a i osobnih iskustava s meditacijom, mogu “debelo” potvrditi da bi ovaj svijet izgledao daleko bolje nego što možemo i zamisliti. Svaki korak koji donosi napretku individue, obitelji, zajednice pa i kolektiva treba biti uvršten u svakodnevnicu.

Jeste li spremni uvesti promjene u svoj dan i tako utjecati na bolje sutra?

Davor Predavec/mystic-self.com

Reference:

Jevning R, et al. The physiological effects of meditation: a review of the literature. A Journal of Human Stress. 1992;18(4):35-42.

Khoury B, et al. Mindfulness-based stress reduction interventions for adults: a systematic review and meta-analysis. JAMA Intern Med. 2015;175(4):545-552.

Tang YY, et al. Short-term meditation training improves attention and self-regulation. Proc Natl Acad Sci U S A. 2007;104(43):17152-17156.

Zeidan F, et al. Mindfulness meditation improves cognition: evidence of brief mental training. Conscious Cogn. 2010;19(2):597-605.

Black DS, et al. Mindfulness meditation and the improvement of sleep quality: a randomized controlled trial. Ann Behav Med. 2015;49(4):337-347.

Ong JC, et al. A randomized controlled trial of mindfulness meditation for chronic insomnia. Sleep. 2014;37(9):1553-1563.

Zeidan F, et al. Brain mechanisms supporting the modulation of pain by mindfulness meditation. J Neurosci. 2011;31(14):5540-5548.

Hilton L, et al. Meditation for Fibrom