Ne dopusti da ti negativnost uzima najbolje od tebe

Prije nego što izgovorite bilo što, provucite misli kroz ova tri ključna filtra i ne govorite ništa ako ne dobijete tri “DA” kao odgovor!

Sreća ne započinje odnosom, diplomom, poslom ili novcem. Počinje s vašim razmišljanjem i onim što danas govorite sebi.

„Sinoć sam imala zakazan spoj s muškarcem s kojim sam počela razgovarati na zabavnoj aplikaciji za pronalaženje partnera. Čekala sam 30 minuta ispred restorana gdje smo se dogovorili sastati. Nije se pojavio. U glavi su mi prolazile sve vrste negativnih misli. Mislila sam da me je možda vidio iz daljine, da mu se nije svidjelo ono što je vidio i da je onda otišao.

Baš kad sam se spremala otići, jedan od mojih prijatelja s fakulteta, kojeg nisam vidjela gotovo desetljeće, prišao mi je s velikim osmijehom na licu i rekao: “Carly! Baš mi je drago što te vidim! Izgledaš fantastično!” Zamalo sam otišla odmah nakon pozdrava zbog toga što sam se osjećala loše iznutra. Ali srećom, pribrala sam se i započela razgovor.

Nakon što smo neko vrijeme razgovarali na istom mjestu, rekao je: “Jesi li za večeru?” Na kraju smo ušli u restoran u kojem sam trebala jesti s muškarcem koji se nije pojavio i imali smo večer ispunjenu smijehom i nevjerojatnim razgovorom. Nakon večere odveo me do auta, razmijenili smo brojeve, a on me pozvao na spoj u petak navečer.“

Naše priče nas stvaraju ili uništavaju

Gornja priča dolazi od Carly, koja je bila naš sudionik u „Think Better, Live Better 2019“ (i naravno, priču dijelimo s dopuštenjem).

Razmislite o tome kako je njezina početna reakcija bila tako snažno ukorijenjena u negativnosti. Osoba s kojom se trebala naći nije se pojavila i ona se odmah raspala. Sada razmislite o nevjerojatnoj mogućnosti koju bi propustila da je dopustila toj negativnosti da se razvija. Razmislite o tome koliko često vaša negativnost uzima najbolje od vas.

Koliko često dopuštate da vas vaše nesigurnosti zaustave?

Ili, koliko često sudite drugima zbog njihovih nesavršenosti?

Ono što sada morate shvatiti je da imate priču o sebi i drugima (ili možda niz priča) koje svakodnevno recitirate sebi. Ovo je vaš mentalni film, a to je igrani film koji se ponavlja u vašem umu.

Widget not in any sidebars

Vaš film je o tome tko ste i kakav bi svijet trebao biti: vaš trbuh je previše velik, vaša koža je previše tamna ili previše blijeda, niste pametni, niste ljubazni … niste dovoljno dobri. I, naravno, uhvatite se kako nalazite sve vrste nesavršenosti u drugima, kao i u svijetu u cjelini, piše Marc Chernoff za Marc and Angel.

Započnite obraćati pažnju kada se film odvija – kada osjećate tjeskobu zbog toga što ste ili se suočavate s realnošću života – jer to utječe na sve što činite. Shvatite da ovaj film nije stvaran, nije istinit i to niste vi. To je samo niz misli koje se mogu zaustaviti – scenarij koji se može iznova napisati.

Spremni za ponovno pisanje scenarija?

Počnimo od iskrenosti … Ponekad negativnost dominira našom prosudbom!

Dakle, kako nadmudriti vlastite negativne tendencije kako bismo se osjećali bolje, kako bismo se bolje ponašali i naposljetku živjeli bolje? Postoji mnogo načina, ali Angel i ja često preporučujemo dvije jednostavne (ali ne i lake) prakse našim polaznicima i studentima tečaja:

1. Prakticirajte propitivanje svojih priča

Znate što kažu, ne vjeruj u sve što čuješ i sve što čitaš. Ne vjerujte tračevima u svakom časopisu, sumnjičavim predviđanjima svojih suradnika ili “šokantnim vijestima” koje čujete na televiziji … dok ih ne provjerite.

Pa, isti koncept vrijedi i za vaš unutarnji svijet – vaše misli.

Svi imamo priče o sebi i drugima, čak i ako o njima ne mislimo kao o pričama. Slučaj: Koliko često zastajete da biste logično razmišljali o tome što stvarno mislite o svojim odnosima, navikama ili izazovima? Koliko često, s druge strane, izgovarate bilo kakve prolazne emocije koje vam prolaze kroz um – tj., unaprijed snimljeni scenarij filma kojeg se pridržavate – čak i bez razmišljanja?

Priče mogu biti kratke, poput “Nisam dobar pisac”, “Nisam dobar u yogi” ili “Imam problema u vezi”. A ako bismo dublje ušli u vašu osobnu verziju ovih priča, kladim se da biste voljeli nastaviti i pokušati objasniti zašto su priče kojih se držite stvarne. Iako nisu. To su samo priče.

Stoga je ključna praksa ovdje ispitati vaše priče. Primjerice, uzmimo primjer pisca. Zapitajte se: Zašto mislim da nisam dobar pisac? Kako bi izgledalo biti dobar pisac? Mogu li opisati svoje trenutno pisanje na način koji mi bolje služi?

Iznenadit ćete se kako često proces ispitivanja pomaže da dobijete jasniju i točniju verziju vaše priče. Pokušajte!

2. Prakticirajte provlačiti svoje misli kroz tri ključna filtra

Postoji super brza mentalna vježba koju preporučujem koja vam može pomoći zadržite vaš stav pod kontrolom …

U prošlosti sam se svađao s mojom ženom Angelom, a jedna od stvari zbog kojih zasigurno žalim je taj što nisam filtrirao svoje riječi prije nego što sam ih izgovorio. U vrijeme tih sukoba nisam imao prave alate, osim što sam mislio “Budi ljubazan!”, što ti ništa ne znači kad se osjećaš suprotno od toga. Nekoliko godina kasnije pronašao sam ovaj jednostavan alat koji mi je pomogao da promijenim svoje ponašanje. Evo kako to funkcionira:

Prije nego što izgovorite bilo što, provucite misli kroz tri ključna filtra i ne govorite ako ne dobijete tri “DA” kao odgovor:

• Je li to istina?
• Je li to ljubazno?
• Je li to korisno?

Na primjer, recimo da vam je misao koja kaže da vam se partner ne sviđa, a vi namjeravate izgovoriti te riječi zato što on ili ona nisu obavili posljednji zadatak koji ste tražili. Pitanje prvo: Je li istina da se moj partner ne brine za mene? Je li ljubazno to reći ili misliti? Je li korisno da to kažem ili mislim?

Zapamtite da ne možete vratiti svoje riječi. Štoviše, nikada nećete požaliti ako se ponašate na ljubazan i koristan način. Učinite to ritualom u vašem životu, danima i tjednima unaprijed.

Sad je vaš red…

Iskoristite dvije gore navedene prakse da postupno iznova napišete scenarij vašeg mentalnog filma. Naučite prepoznati istrošeno treperenje vašeg starog filma, a zatim ga zaustavite. Ozbiljno! Kad god uhvatite sebe da recitirate linije iz svog starog scenarija (“Moje ruke su mlohave…” i slično) okrenite scenarij i zamijenite te crte nečim istinitijim, ljubaznijim i korisnijim. Za to je potrebno malo prakse, ali vrijedi. Samo nastavite vježbati i oprostite sebi što činite pogreške.

I imajte na umu da će vas različite vrste vanjske negativnosti pokušati odvratiti od novog scenarija i vaše bolje prosudbe – komentari od obitelji, voditelja vijesti, postova u društvenim medijima … puno stvari koje drugi ljudi kažu i rade. Kada osjetite da vas negativnost obavija, naučite je odbijati. Pružite si mali poticaj s mišlju poput: “Ta primjedba zapravo nije o meni, već o vama.”

Zapamtite da svi ljudi imaju emocionalne probleme s kojima se suočavaju (baš kao i vi) i to ih čini teškim i nepromišljenim ponekad. Oni rade najbolje što mogu, ili nisu ni svjesni svojih problema. U svakom slučaju, možete naučiti ne tumačiti njihova ponašanja kao osobne napade i umjesto toga ih gledati kao neosobne susrete (poput omraženog psa koji laje u daljini), na što možete odgovoriti milostivo ili uopće ne odgovoriti.

Marc Chernoff

ATMA – Pripremila: Suzana Dulčić