Previše pitanja ”što ako…” siguran su put ka anksioznosti

Život u stalnom strahu i neizvjesnosti, mogu osobu zarobiti u život beskrajnih “što ako” pitanja. Takav obrazac razmišljanja koji neminovno okida neugodne emocije, može isprovocirati dugotrajna negativna stanja kao što su stres, stalni umor, anksioznost i depresija. Osobe koje pretjerano brinu o svemu i svačemu, uglavnom imaju nizak prag tolerancije na neizvjesnosti. Oni jednostavno žele sve planirati i kontrolirati, kako bi izbjegli moguć diskomfor.

Zdrav način suočavanja sa neizvjesnošću u životu u kome su mnoge stvari u potpunosti izvan naše kontrole, znači imati sposobnost adekvatnog i zdravog načina razmišljanja u posebno teškim okolnostima i u susretu s nepoznatim. Svi smo mi barem jednom ako ne i više puta pomislili ili izgovorili ”Izluđuje me ovo iščekivanje”. Primjer: Čekate da vas netko nazove, ili na rezultate testa vezanom uz neki zdravstveni problem, ili hoće mi se partner vratiti, hoću li uspjeti u ovom i onom, itd.

Život jeste pun neizvjesnosti i briga o budućnosti i u tome je ljepota života, nijanse su samo u pristupu i načinu kako ih doživljavamo.

Neizvjesnost je stanje stalnog iščekivanja nečega u kome je razvoj događaja i krajnji ishod nepredvidiv zbog neznanja, neiskustva, bezidejnosti ili pasivnosti. Životna neizvjesnost nas tjera da idemo naprijed i da stalno učimo i otkrivamo kako da po mogućnosti izbjegnemo neugodnosti koje život neminovno donosi.

Suočite se sa životnom neizvjesnošću

Iako osjećaj nesigurnosti može uključivati i neizvjesnost, ipak se razlikuju. Evo po čemu:

1. ”Osjećam se nesigurno”  znači ne osjećati se sigurno. Zašto? Pa zbog loših iskustava, predrasuda, manjka samopouzdanja ili straha od negativnog ishoda.

S druge strane, osjećaj neizvjesnosti je posljedica nemogućnosti predviđanja usred kroničnog nedostatka ključnih informacija i sumnje u razvoj i ishod neke situacije u neposrednoj budućnosti.

2. Nesigurnost izvire iz straha od neadekvatnosti i opet zbog nekih loših iskustava u prošlosti. Koliko se možemo osloniti na intuiciju?

Sumnja u sebe, više je vezana za sadašnji trenutak i neizvjesnost bliske budućnosti. U pozadini nesigurnosti su strah i anksioznost, koji djeluju snažno i razarajuće, dok je intuicija (predosjećaj) tiha i upozoravajuća poruka “iznutra” koja ima zaštitnu ulogu. Intuicija nas pokušava zaštititi od uzaludno ponavljajućih pokušaja da se odlučimo za nešto, ili nešto između.

3. Sasvim sam sigurna da nikome na svijetu nije išlo sve u životu onako kako je prvobitno zamišljeno, zato što jednostavno nije moguće sve predvidjeti unaprijed i do kraja.

Neizvjesnost se javlja u situacijama koje uključuju nesigurne ili potpuno nepoznate informacije o mogućem razvoju događaja. Neizvjesne situacije su dio našeg svakodnevnog života, pa je jedino rešenje da riskiramo ili da se s njima suočimo i prilagodimo, odnosno naučimo kako da ih racionalno podnosimo.

S druge strane, rizik jest dio neizvjesnosti u kojoj je moguć neki loš ishod, neželjeni učinak ili značajan gubitak. Osjećaj neizvjesnosti i rizik su tijesno povezani – neizvjesnost je veća, ako je rizik veći i obratno.

Život u stalnom strahu i neizvjesnosti, mogu osobu zarobiti u život beskrajnih “što ako” pitanja. Takav obrazac razmišljanja koji neminovno okida neugodne emocije, može isprovocirati dugotrajna negativna stanja kao što su stres, stalni umor, anksioznost i depresija. Osobe koje pretjerano brinu o svemu i svačemu, uglavnom imaju nizak prag tolerancije na neizvjesnosti. Oni jednostavno žele sve planirati i kontrolirati, kako bi izbjegli moguć diskomfor.

Kako da se suočim sa svim tim životnim izazovima i postanem mentalno otpornija na neizvjesnost koja je sastavni dio života”?

I opet ponavljam, suočavanje s neizvjesnošću prati nas na svakom koraku. Primer iz svakodnevnog života:

Npr. ako ne znate što sutra obući za odlazak na posao, s tim se možete suočiti na dva načina tako da: Napravite izbor odjeće za dan ili više dana unaprijed. Drugo, da prihvatite da uvijek imate dobre stvari za obući kada za to dođe vreme.

Prvo rješenje je suočavanje s neizvjesnošću i način za njeno nadilaženje.

Kako se nositi sa neizvjesnošću koja okida anksioznost?

Međutim, život nije tako jednostavan kao navedeni primjer s odjećom, jer je puno toga u životu nepoznato i nepredvidivo. Međutim, ljudska bića žele da se osjećaju sigurno i da imaju kontrolu nad svojim životom. Razlika je samo u tome koliki prag tolerancije na neizvjesnost posjedujete.

I dok neki ljudi uživaju u tome da riskiraju i da žive po nepredvidivim scenarijima, drugima je i sama pomisao na to užasavajuća. Zato mnogi koriste BRIGU kao mehanizam predviđanja i izbjegavanja neugodnih iznenađenja. Nažalost, vaše brige i zabrinutost, opet vam neće omogućiti da kontrolirate nad nekim događajima koji se ne mogu kontrolirati. Baš naprotiv, vaša pretjerana briga, samo poništava trenutke života u sadašnjosti, te vam bez veze crpi životnu energiju.

Na svu sreću, postoje zdravi načini da se nosimo s neizvjesnostima, koji uključuju prilagođavanje našeg razmišljanja u okruženju u kojemu živimo. Evo nekoliko aktivnosti u tom pogledu koje vam mogu pomoći:

1. Stavite naglasak na sve one stvari koje jesu u dometu vaše kontrole

Bez obzira na vaše strahove i okolnosti, pokušajte usmjeriti svoju pažnju na sve one aspekte koje jesu pod vašom kontrolom. Mislim da ćete se složiti sa mnom, da ima doista jako puno stvari na koje možemo svjesno utjecati.

Primjerice: ako ste zabrinuti za svoje zdravlje (visok krvni tlak, debljina, previše kolesterola u krvi, itd.), itekako možete poduzeti puno toga i aktivno upravljati svojim simptomima, ali prvo tako da otkrijete uzrok vašega stanja.

Svakako se okolnosti razlikuju pa će za neku situaciju koja nije u potpunosti pod vašom kontrolom, riješiti tako da svjesno kontrolirate svoj emocionalni odgovor (npr. netko vam uputi kritiku, bude ciničan, zakasnite na posao, itd.).

2. Identificirajte što sve okida vašu nesigurnost

Mnoge neizvesnosti imaju tendenciju da se generiraju same po sebi. Međutim, neki vanjski izvori mogu izazvati jake strahove i neizvjesnost. Na primer, to može biti neki sadržaj koji ste pročitali (npr. vezano uz klimu, poskupljenja, ili čuli neki trač o otpuštanju na poslu, itd.)

Sjećate se ”nestašice wc papira” i najave poskupljenja nekih artikala u doba korone kada su ljudi mahnito kupovali. Sve je to aktiviralo njihove strahove.

Zato je važno da prepoznate i osvijestite – koji su to moji potencijalni okidači (i stvarni a ne fiktivni) koji izazivaju u meni osjećaj straha, panike, anksioznosti? Kada to učinite, nastojte smanjite utjecaj tih okidača ili ih izbjegavajte (npr. čitanje crne kronike, i sl.).

3. Preispitajte što za vas znači imati osjećaj sigurnosti

Iako je život često nepredvidiv, u nastojanju da izbjegnete neugodnosti, vrlo lako možete upasti u dva slijedeća scenarija:

– Pretjerano tražite uvjeravanja da vrijedite od ljudi koji su vama značajni ili pokušavate da ih natjerate da se promjene kako biste njihovo nepredvidivo ponašanje učinili predvidljivijim za vas.

-Odugovlačite u donošenju odluka u nadi da ćete izbjeći neizvjesnost u ishod koji slijedi.

– Više puta provjeravate stvari. Na primer, više puta pozivate telefonom, ili šaljete tekst poruke drugim osobama ”je li sve ok”? da biste bili sigurni da su sigurni itd.

Ovakvo ponašanje možete nadvladati pitanjem:

“Koje su zapravo prednosti i nedostatci moje (ne)sigurnosti?”

I možda ovim odgovorom:

“Za svako moguće neugodno iznenađenje i stvari koje mi se nikako ne sviđaju, postoje i dobre stvari koje mi se također događaju. Dakle, nije sve crno-bijelo. Suočavanje s tim mojim izazovom, zapravo mogu okrenuti u svoju korist jer mi može pomoći da naučim kako da se prilagodim novonastalim i iznenadnim situacijama. Može mi pomoći da prevladam izazove i povećam svoju mentalnu rezilijentnost ne neke druge neizvjesnosti u životu jer život je pun iznenađenja – i onih pozitivnih i negativnih. Tako je kod svih ljudi”!

A što je zapravo ”istina”?

Koliko god se mi trudili da se pripremimo za svaki mogući ishod, život će opet pronaći način da nas iznenadi – i na ugodan i neugodan način. Drugim riječima, loše stvari se događaju ne zato što smo ih mogli i trebali predvidjet a nismo, nego zato što su bile neizvjesne!

Činjenica:

Kada osvijestimo sve gore navedeno, bit ćete u mogućnosti da lakše procijenite vjerojatnost da će se nešto doista loše dogoditi. Također ćete ojačati svoje sposobnosti da se znate obraniti na adekvatan način umjesto da pribjegavate lošim mehanizmima obrane i suočavanja sa stresom.

4. Osvijestite kada i u kojim situacijama se osjećate uznemireno

Potražite tjelesne znakove da se osjećate uznemireno –  početak glavobolje, lupanje srca, grč u stomaku, napetost u vratu ili ramenima, kratak dah, suha usta…

5. Naučite se nositi sa svojim emocijama

Kada su okolnosti izvan vaše kontrole, onda vas lako preplave neugodne emocije, strah prije svega, anksioznosti. Ako ste mislili da će prisiljavanje da se pravite da nije ništa strašno i da pod svaku cijenu budete pozitivni, to nije tako. U krivu ste, jer će vas poricanje i potiskivanje emocija, dugoročno učiniti da budete još više podložni stresu i emocionalnom sagorjevaniju.

Dakle, emociju treba prepoznati a ako ne možete ništa drugo učiniti u vezi svojih emocija, pokušajte se aktivno suočiti s njima umjesto da bježite od njih a one vas prije ili kasnije sustignu. Smanjite stres i pomirite se s okolnostima dok se borite sa izazovima.

6. Naučite upravljati stresom i anksioznošću

Rad na sebi kroz upoznavanje sebe i preuzimanje korisnih strategija za smanjenje ukupnog nivoa stresa i anksioznosti, pomoći će vam da prekinete spiralu negativnih misli, pronađete unutarnji mir i bolje se nosite sa životnim izazovima i neizvjesnostima.

Osvijestite i prihvatite da ništa u životu nije sto posto izvjesno!

Mnogi su postali pravi robovi svojih navika, poglavito onih loših. Tako kada nam sve ide po planu, mislimo da imamo kontrolu. I obrnuto, kada nas život nokautira, osjećamo se frustrirano, stresirano, ljuto i anksiozno. ”Kako to”? Prije toga ”kako to” treba nešto učiniti. Prije toga.

Nikako ne dozvolite da stres i životne neizvjesnosti poremete vašu zdravu dnevnu rutinu i općenito život. Radite na sebi, učite i razvijajte nove vještine koje će raditi u vašu korist.

Osvijestite i prihvatite jednom za svagda, da je malo toga u našim životima izvjesno i sigurno, odnosno da ne možemo kontrolirati baš sve što se može zadesiti, jer je život toliko nepredvidiv, da je naprosto nemoguće pripremiti se za svaki mogući scenarij.

Probajte se sami suočiti s vašim strahovima pomoću ove strategije koju sam podijelila s vama a ako ne ide, tj. nikako se ne uspijevate izboriti sami sa sobom, svakako potražite stručnu pomoć.

piše: MSc. Mirella RASIC PAOLINI, specijalist struke za psihofizičko, mentalno i duhovno zdravlje/focusin-holisticlifestyle