S dolaskom hladnijih dana već sama pomisao na kupanje u hladnoj vodi stvara u vama veliku nelagodu? No, ta je sve popularnija praksa iznimno zdrava jer čeliči organizam i snaži imunitet, a usto vam može izvrsno pomoći kod tjeskobe i depresije. Istraživanja su pokazala da hladna kupka jača imunitet tako što povećava broj bijelih krvnih stanica u organizmu. Upravo su te stanice naša moćna linija obrane od bolesti.
U svijetu je sve veći broj ljudi koji prakticiraju ledene kupke i uranjanje u hladnu vodu. Hladne kupke osobito su popularne na sjeveru, primjerice u Finskoj, gdje se prakticiraju već stotinama godina.
I to je jedan od razloga zašto su ti ljudi tako snažni i često otporni na bolesti. No, popularnosti hladnih kupki osobito je pridonio Wim Hof i njegove metode disanja kombinirane s kupanjem u hladnoj vodi, čak i u onoj ispunjenoj ledom!
Možda vam se to čini kao nemoguća misija, no jednom kada s time počnete, iznenadit će vas vaša izdržljivost i snaga vašeg tijela. S vremenom ćete postići takav učinak da ćete se hladnoj vodi čak i radovati.
Važno je započeti malim i sigurnim koracima i ne odustati nakon početne nelagode.
Savjeti za kupanje u hladnoj vodi
1. Privikavajte tijelo na hladnoću
Planirate li se početi kupati, primjerice, u moru, rijeci ili jezeru tijekom jeseni ili zime ili pak uranjati u kupku s ledom, prvo započnite s tuširanjem u hladnoj vodi.
To možete učiniti tako da si tijekom tuširanja malo-pomalo počnete puštati sve hladniju vodu kako bi se vaše tijelo i srce adaptirali na promjenu temperature. Prakticirajte to svaki dan sve dok ne postignete to da se možete tuširati u potpuno hladnoj vodi nekoliko minuta.
Kada se odlučite na kupanje u hladnom moru ili jezeru, za početak provedite u vodi do jednu minutu, a onda možete postupno produljivati vrijeme.
Što je temperatura vode niža, to ćete manje moći izdržati u njoj. No, ne biste se trebali izlagati temperaturi nižoj od 10 Celzijevih stupnjeva zbog mogućeg utrnuća udova.
2. Zagrijte se prije uranjanja
Ako ste odlučili kupati se vani na hladnoći, prethodno zagrijte mišiće, primjerice malo trčite ili skačite na mjestu. Tako će vam biti lakše ući u hladnu vodu.
Također, u vodu ulazite polako i duboko dišite (hladna voda prirodno će vas potaknuti na duboke udisaje i izdisaje).
Kada uđete, počnite plivati kako bi se tijelo bolje ugrijalo.
3. Nosite toplu kapu
Ako plivate vani, svakako stavite na glavu toplu kapu kako biste bolje očuvali tjelesnu toplinu.
4. Nemojte roniti
Nemojte močiti kosu jer tijelo brzo možete obrisati, no kosa će se na hladnom zraku puno dulje sušiti.
5. Pripremite toplu odjeću
Nakon izlaska iz hladne vode dobro se obrišite i odjenite nešto toplo, važni su kapa, rukavice i tople čarape.
Ponesite sa sobom i topli čaj, primjerice onaj od đumbira, koji će vas fantastično ugrijati.
Dobrobiti kupanja u hladnoj vodi
1. Smanjuje razine stresa
Premda već samo izlaganje hladnoj vodi stvara stres, to je zapravo pozitivan stres, poput mini šoka koji naglo budi sva vaša osjetila i izvlači osmijeh na lice.
Osim što ćete smanjiti razine stresa, zahvaljujući hladnoj vodi osjećat ćete se istovremeno neustrašivo i opušteno.
2. Snaži imunitet i ubrzava oporavak nakon vježbanja
Istraživanja su pokazala da hladna kupka jača imunitet tako što povećava broj bijelih krvnih stanica u organizmu.
Upravo su te stanice naša moćna linija obrane od bolesti.
Također, kupanje u hladnoj vodi odličan je način da nakon napornog vježbanja izbjegnete napetost mišića, bolove i moguće upalne procese.
3. Jača snagu volje
Nakon što prevladate početni strah i neizvjesnost zbog uranjanja u hladnu vodu, primijetit ćete i da snaga vaše volje postaje sve naglašenija.
Poslije uvođenja ove praske, mogli biste sve svoje zadatke početi obavljati brže i s jačom namjerom da nešto ostvarite.
4. Ublažava tjeskobu i depresiju
Poznato je da hladna voda može pomoći i onima koji pate od anksioznosti ili depresije. Hladna voda daleko je bolji i zdraviji izbor od medikamenata koji, osim što uzrokuju nuspojave, usto mogu stvoriti i ovisnost.
Prema jednoj kliničkoj studiji, kod osoba koje su 2-3 puta tjedno prakticirale hladni tuš u trajanju do 5 minuta simptomi depresije znatno su se smanjili.
Naime, hladna voda djeluje poput svojevrsnog malog elektrošoka, šaljući brojne impulse u mozak, te povećava razine endorfina, hormona sreće.
5. Pomaže gubitku kilograma
Hladan tuš zaista je odlična ideja za sve one koji žele izgubiti suvišne kilograme.
Naime, izlaganje hladnoći potiče cirkulaciju i metabolizam, kao i stvaranje smeđeg adipoznog tkiva, koje je bolje prokrvljeno od običnog bijelog masnog tikiva, i koje stvara energiju sagorijevanjem kalorija.
6. Poboljšava zdravlje srca i krvnih žila
Izlaganje hladnoj vodi sužava krvne žile i tjera krv prema srcu, a zatim i do pluća.
Odatle krv, obogaćena novim kisikom, opet putuje po cijelom organizmu do svih organa.
Zbog izlaganja hladnoći, srce mora brže pumpati krv, što ga dodatno snaži, kao i sve vaše krvne žile.
7. Daje mladolik izgled vašoj koži
Budući da hladna voda potiče cirkulaciju, uvelike pridonosi i detoksu vaše kože pa ona s vremenom poprima poseban sjaj.
Napomena:
Nemojte prakticirati kupanje u hladnoj vodi ako imate većih problema sa srcem ili hipertenziju.
