Jedna od najpoznatijih tehnika disanja za uravnoteženje živčanog sustava je naizmjenično nosno disanje kroz lijevu i desnu nosnicu, čime se odvija pročišćavanje dva najvažnija energetska kanala u tijelu.
Uvijek kroz jednu nosnicu lakše, a kroz drugu teže dišete. Razlog tomu je nosni ciklus kojim upravlja naš mozak. Taj se ciklus odvija nekoliko puta dnevno. Kako bi se jedna strana vašeg nosa otvorila, a druga zatvorila, vaše tijelo krv pumpa u tkivo. Povećan dotok krvi uzrokuje začepljenost jedne nosnice tijekom tri do šest sati prije nego što prijeđe na drugu stranu. Veća začepljenost se javlja i kada osoba leži, što se posebno da primijetiti kada je glava okrenuta u jednu stranu.
Lijeva nosnica i lijeva strana tijela povezane su sa parasimpatičkim živčanim sustavom i ženskim principom dok su desna nosnica i desna strana tijela povezane sa simpatičkim živčanim sustavom i muškim principom.
Većina poremećaja i bolesti dolazi od toga da naš živčani sustav nije uravnotežen. Autonomni živčani sustav bavi se regulacijom svih automatskih tjelesnih funkcija (rad srca, cirkulacija, probava, žlijezde, organi i dr.) i dijeli se na simpatički i parasimpatički živčani sustav. Simpatički živčani sustav odgovoran je za aktivnost i ubrzavanja, dok je parasimpatički odgovoran za usporavanje i hlađenje organizma.
Iako su to automatske radnje u tijelu kojih uobičajeno nismo svjesni putem yoge možemo na njih svjesno utjecati a zbog prirode njihove suprotnosti potrebno ih je održavati u ravnoteži.
Jedna od jednostavnih i cijenjenih tradicionalnih tehnika disanja za uravnoteženje živčanog sustava je nadi-shodana pranayama (naizmjenično nosno disanje). Sam prijevod ove tehnike disanja je pročišćavanje energetskih kanala (nadija) i to dva koji su među najvažnijim (lijevi i desni).
Kada stimuliramo dah kroz nosnice direktno utječemo na rad živčanog sustava i energetskih kanala (nadija) te oslobađamo put vitalnoj životnoj energiji (prani) da struji.
Količina prane u nama je iznimno važna za zdravo funkcioniranje na svim razinama a osim prane naš živčani sustav se opskrbljuje svježim kisikom i krvi. Kada udišemo, energija zraka se apsorbira kroz nadije, a kada izdišemo nadiji se oslobađaju nečistoća (npr. kao krvotok koji se opskrbljuje kisikom prilikom udaha a izbacuje štetne tvari pri izdahu).
Lijeva nosnica i lijeva strana tijela povezane su sa parasimpatičkim živčanim sustavom i Ida nadijem (ženski princip) dok su desna nosnica i desna strana tijela povezane sa simpatičkim živčanim sustavom i Pingala nadijem (muški princip).
- Ida nadi je pasivan mjesečev princip (ženski) koji nastoji sačuvati energiju, aktivan je noću, podupire san i predstavlja mentalno.
- Pingala nadi je aktivan princip sunca (muški) koji troši energiju i predstavlja fizičku aktivnost, snagu volje, temperament i vitalnost.
Ako smo preaktivni ili prepasivni dolazi do neravnoteže živčanog sustava i stresa. Ako je Pingala preaktivna tijelo i um će biti uznemireni, a ako je Ida preaktivna um je sklon previše misliti i emotivno smo uznemireni.
Nadi-shodana pranayama – Naizmjenično disanje
- Zatvorite desnu nosnicu, udahnite polako kroz lijevu nosnicu do svog punog i potpunog udaha.
- Zatvorite lijevu nosnicu i izdahnite kroz desnu do potpunog izdaha.
- Zatim udahnite opet kroz desnu nosnicu, zatvorite obje nosnice, te izdahnite istim procesom kroz lijevu. To je jedan potpuni krug Nadi-shodana pranayame.
Održavajte svoj živčani sustav u ravnoteži i prakticirajte minimalno 5-10 minuta dnevno kako bi osjetili učinke ove jednostavne i učinkovite tehnike disanja.
Ona će umiriti i rad srca, poboljšati pamćenje te mentalnu jasnoću.
Sandra Petra Pintarić, Dharma yoga
www.yogazagreb.com
Divya Yoga Centar & Škola, Zagreb
Richard Brennan: Kako disati
Za bolje zdravlje, veću vitalnost i smireni um
Knjiga „Kako disati“ pokazuje nam što se zapravo događa u našem tijelu kad dišemo, kako dolazi do problema, te kako da ponovno naučimo slijediti prirodan ritam disanja.
Dnevno udahnemo i izdahnemo oko 20 000 puta – zar ne bi bilo dobro znati kako da to činimo što bolje i učinkovitije?
144 stranice, format: 15×20,5 cm
Cijena: 129 kn – Kupite ovdje
