“Započnite svaki dan s pozitivnom mišlju i zahvalnim srcem.”
Ljeto prije nego što je moj otac umro, sjećam se kako sam s njim bio na prekrasnom izletu. Iako se nikad nije žalio, moj otac je bio iscrpljen zbog raka kostiju. Tada mu još nije bio dijagnosticiran, ali sa svakim korakom, terminalni rak ubijao je njegove bijele krvne stanice.
Šetali smo, korak po korak, uživali u drveću i potoku koji pratio stazu. Tada smo naišli na divlje grmlje maline. “Hej, Gavin, pogledaj!” Čuo sam kako se moj tata uzbuđenim šaptom obratio mom 7-godišnjem sinu. “Pojest ćemo maline, nabrat ćemo ih s onog grma!” Uvijek ću se sjećati kako je moj tata uzbuđeno šaputao. Nekad mi je privlačio pozornost kad sam bio klinac, i sigurno je da mom sinu privukao pozornost tog dana.
Moj tata je s Gavinom preskočio grm maline i uzbuđeno su pokupili dovoljno voća za sve nas. Upravo je to djetinjasto ushićenje i radost, kojom je zračio moj otac, to jednostavno iskustvo učinilo tako čarobnim.
Živio je tako svaki dan svog života – pokazivao je na taj način dobar primjer za sve nas – čak i nakon njegove fatalne dijagnoze, sve do posljednjeg daha. Riječi ne mogu objasniti koliko se divim tome i koliko mi nedostaje. Pa ipak, prošlo je mnogo vremena od smrti moga oca i od kada sam potpuno zaboravio na prekrasan primjer koji je pokazao. Umjesto toga, dopustio sam da me svakodnevni stres nadvlada.
Moć perspektive
U posljednje vrijeme, posao je bio težak. Osjećao sam kao da što više radim, više posla dobivam. A ponekad sam se iskreno osjećao kao da ne mogu disati.
Duboko u sebi znao sam da se moram sjetiti kako se vratiti u sadašnji trenutak – odvojiti vrijeme da cijenim male stvari čak i kada je moj posao jako stresan i zahtjevan. Ali teško je ne upasti u iste stare zamke – žaliti se na kolege ili se jednostavno biti smrknut cijeli dan. U zahuktalom trenutku pogrešne stvari često izgledaju ispravno! A učenje da se učini suprotno zahtjeva određenu praksu, piše Karl Staib za Marc and angel. Ta se praksa ipak isplatila.
Prošli mjesec moj šef me zamolio da prisustvujem cjelodnevnom sastanku. Već sam se osjećao iscrpljeno, ali, naravno, rekao sam “da.” Počeo sam se pitati neka stvarno negativna pitanja, kao što su:
“Zar ne vidi kako teško radim?”
“Zar ne cijeni moje vrijeme?”
“Zar ne zna da nemam toliko vremena?”
Widget not in any sidebars
Onda, čim sam se uhvatio u tom činu, počeo sam praksu – počeo sam se boriti protiv tih negativnih misli.
„Naravno da vidi kako teško radim; zato misli da ja mogu podnijeti ovaj cjelodnevni sastanak. ”
“Naravno da cijeni moje vrijeme, ali cijeni i moju sposobnost da još kvalitetnije obavim posao.”
“Naravno da zna da nemam vremena za gubljenje, ali ovaj mu je sastanak važan i vjeruje mi da ću prisustvovati i predstavljati naš tim.”
I postupno sam se počeo osjećati bolje. Moja se perspektiva pomaknula dok sam osjećao zahvalnost za šefa koji mi vjeruje i oslanja se na mene. Sada, tjednima kasnije, još uvijek se iskreno zahvaljujem na poslu i na ljudima s kojima radim.
Moć rituala zahvalnosti
Za većinu nas, pomak iz perspektive koju sam upravo opisao ne dolazi preko noći. U stvari, trebale su mi godine da je razvijem i usavršim uz dosljednu praksu. Tijekom godina doslovno sam prakticirao promjenu svoje perspektive u gotovo svakom području svog života. A rezultati toga su doista promijenili život.
Prvi alat za promjenu perspektive bio je samo jednostavan dnevnik zahvalnosti. Svakoga dana cijelu godinu zapisivao sam tri stvari za koje sam bio zahvalan, čak i kada su vremena bila stvarno teška, jer su za mene bila neočekivana. Na primjer, kad je moj tata ležao u bolničkom krevetu, osjećao sam potrebu da zapisujem ono što sam naučio iz situacije. Gledao sam kako je nesretan iznutra. Bio je jadan i osjećao se depresivno, a ipak se toliko trudio da to odigra. Bilo mi je teško razumjeti bilo što u vezi s njegovim okolnostima, ili mojim.
Počeo sam pisati o raku mog tate u malim pričama. Svaka bi priča započela s problematičnom stvarnošću i ja bih je gledao iz svakog kuta sve dok nisam pronašao mali tračak zahvalnosti. Završio sam pretvorivši ove priče u knjigu “Bring Gratitude”, knjigu koja mi je pomogla procesuirati smrt mog oca i od tada napredovati.
Znao sam da zahvalnost ima mnogo prednosti, ali nikad nisam razmišljao o tome kao o alatu za tugovanje. Pretpostavljam da sve dok nisam bio duboko tužan, nisam shvatio koliko je to moćno. I sigurno nisam shvatio kako bi moj mali ritual zahvalnosti mogao pozitivno utjecati na gotovo svaki aspekt mog života u predstojećim tjednima, mjesecima i godinama.
U svojoj knjizi “Zašto mi radimo ono što radimo”, istraživač Edward Deci objašnjava da kada netko ima šest pozitivnih interakcija s jednom negativnom, on je 31% produktivniji u svom općem svakodnevnom životu. To je uglavnom zbog činjenice da nam pozitivne misli i interakcije olakšavaju da se usredotočimo na ono što je važno i da otpustimo ono što nije.
Kad sam na kraju bio u toj bolničkoj sobi sa svojim tatom, usredotočio sam se na to koliko sam zahvalan što sam s njim imao još jedan trenutak, i sve sam otpustio. I moj dnevnik zahvalnosti bio je u konačnici alat koji sam svakodnevno koristio za stvaranje dodatnih pozitivnih misli i interakcija koje su mi bile potrebne, kako bih mogao održati sadašnju i zahvalnu perspektivu u takvom vremenu.
Jednoga dana, jedna mala zahvalnost, rastao sam, iscijelio sam se i napredovao.
Izazov za vas
Evo kratkog dijela iz najprodavanije knjige Marc & Angel koju dijele u New York Timesu:
“Jeste li spremni svaki dan provesti malo vremena onako kako većina ljudi ne želi, tako da možete provesti veći dio svog života onako kako većina ljudi ne može?” Razmislite o tom pitanju na trenutak. Neka se uvuče duboko. Na kraju ćete postati ono što stalno radite. I nije li smiješno kako se iz dana u dan ništa ne mijenja, ali kad se osvrnete, sve je drugačije? To je moć svakodnevnih rituala.”
Dakle, imam svakodnevni ritualni izazov za VAS:
Počnite pisati dnevnik zahvalnosti i napišite svaki dan nešto u njega, sljedeća dva tjedna.
“Male stvari” je također važno zapamtiti. Nitko ne pokušava uspostaviti novi zdravi ritual i odmah uspjeti. Na primjer, većina ljudi koji svakodnevno vježbaju nije uspjela u prošlosti. Odabrali su vježbe koje su preduge ili nisu imali dovoljno vremena za vježbu u svom zauzetom rasporedu. Ali oni koji su uspjeli na duge staze, obavljaju taj jedan mali trening dnevno. Oni ga čine ritualom i osiguravaju da uspostave rutinu koja im odgovara.
Druga važna stvar je razumjeti zašto. Pobrinite se da razumijete zašto želite biti zahvalni svaki dan. Možda želite promijeniti perspektivu ili postati malo otporniji. Pronalaženje odgovora na pitanje “zašto” će vam pomoći da se držite dnevnika zahvalnosti svaki dan.
Konačno, predlažem vam da se počnete fokusirati na male stvari. Ili, kako su Marc & Angel rekli u svojoj knjizi, sjetite se: “Sreća je otpuštanje pretpostavke o tome kakav bi vaš život trebao biti upravo sada, i iskreno ga cijeniti zbog svega što jest.”
Svaki dan napišite ono za što ste zahvalni i zašto. Predlažem nešto jednostavno poput ovoga:
Zahvalna sam za svog suradnika jer je uvijek spreman slušati i pomagati.
Zahvalan sam što mogu plesati na sjedištu u autu kad sam zaglavljen na semaforu jer mi to dopušta da oslobodim stresa.
Zahvalan sam svojim kućnim ljubimcima jer se osjećam zbog njih voljeno i potrebno.
Opet, ključna komponenta ovdje je zašto. To je tako važno jer pomaže u produbljivanju iskustva iz dnevnika zahvalnosti. Uz solidno „zašto“ i malu konzistentnost, jamčim da ćete u roku od samo nekoliko kratkih dana primijetiti barem malo poboljšanje u vašem ukupnom stavu.
Sad je vaš red…
Volio bih znati: za što ste sada najviše zahvalni i zašto?
Imate li kakvih drugih misli o zahvalnosti koje bi mogli podijeliti s nama?
Molim vas, ostavite komentar ispod.
Karl Staib
ATMA – Pripremila: Suzana Dulčić
67 STVORITE NOVO JA
