Foto: commons.wikimedia.org

Dr Amosov je osmislio seriju jednostavnih vježbi i dokazao njihovu efektivnost na osobnom primjeru – u devetom desetljeću života nije patio od bola i bolesti kičme, mišića i zglobova! Dokazao je kako je zdravlje naše kičme u našim rukama i otkrio sistemski pristup koji pomaže da izbjegnemo ozbiljne probleme u budućnosti! Evo vježbi!

atma.hr – 78




U proteklih nekoliko desetljeća, broj pacijenata sa bolom u kičmi povećao se za čak 54 posto. Ova opasna brojka sama od sebe pokazuje koliko je važno napraviti nešto za svoju kičmu prije nego što bude kasno!

Priznati kirurg, pronalazač i pisac Nikolai Amosov vjerovao je da je zdravlje naše kičme u našim rukama i otkrio sistemski pristup koji pomaže da izbjegnemo ozbiljne probleme u budućnosti!

Nikolai Mikhailovich Amosov bio je sovjetski i ukrajinski kirurg, znanstvenik, pisac i akademik, kao i direktor znanstvenog odsjeka u Janovski Institutu za istraživanje tuberkuloze i torakalnu kirurgiju.

Dr Amosov je osmislio seriju jednostavnih vježbi i dokazao njihovu efektivnost na osobnom primjeru – u devetom desetljeću života nije patio od bola i bolesti kičme, mišića i zglobova!

Radio je svoje vježbe svakog dana, sve dok nije došao do nevjerojatnih 100 ponavljanja po vježbi, koje je završavao za samo pola sata! Puls bi mu tada dostigao 110-120 otkucaja u minuti, što je slično kao kod aerobnog treninga.

Ipak, početnici bi trebali krenuti s 4-5 vježbi, s između 10 i 20 ponavljanja pa kasnije možete povećavati.

atma.hr – 39

1. Leđnjaci (Superman) u zraku

Lezite na stolicu tako da vam stomak bude na dijelu za sjedenje. Lice okrenite prema dole. Ruke stavite iza glave, noge ispružite, tako da praktički ležite ravno u zraku.

Istegnite cijelo tijelo, ali tako da ostane paralelno s podom. Izvijte se prema gore pokrećući donji dio leđa i odižući torzo. Ponovite 10 puta.

2. Joga istezanje

Lezite na leđa, ruke opružite pored tijela. Noge zabacite iza glave tako da stopalima dodirnete pod.

Napravite 10 ponavljanja.

3. Dodirni lopaticu

Podignite lijevu ruku i stavite dlan na desnu plećku. Istežite se nekoliko sekundi.

Glava se može malo pomaknuti naprijed tijekom izvođenja vježbe. Ponovite 10 puta s obje strane.

atma.hr – 78




4. Protresi tijelo

Stanite “na sve četiri”. Leđa opustite. Počnite tresti tijelo tako što ćete brzim i oštrim pokretima brzo savijati ruke u laktovima.

Radite ovo 30-60 sekundi.

5. Ljuljačka

Lezite na leđa, noge savijte u koljenima, privucite ih na grudi i obuhvatite rukama.

Počnite se ljuljati naprijed – nazad minimum 10 puta.

6. Vježba za jačanje leđnih mišića

Lezite na stomak. Ruke položite pored tijela.

Glavu i grudi odignite i držite 3 sekunde. Ponovite tri puta.

stil.kurir

59 KAKO ISCIJELITI BOLOVE U LEĐIMA

Dr John Sarno: KAKO ISCIJELITI BOLOVE U LEĐIMA

Povezanost uma i tijela - bolove u leđima moguće je iscijeliti bez lijekova, operacija i tjelovježbe!

Stres je najčešći izvor bolova u donjem dijelu leđa, tvrdi dr. John Sarno. Ali taj bol nije posljedica ozljeda ili devijacija ili trenutačnih životnih okolnosti, nego potisnutih i nerazriješenih emocionalnih problema koji izazivaju napetost u tijelu i u konačnici sprečavaju dotok kisika u živce i mišiće.

Ovaj pionirski pristup pomogao je tisućama ljudi, a u knjizi otkrijte koliko je čvrsta i neraskidiva veza između uma i tijela te kako osvještavanjem stvarnih uzroka bolova zauvijek možete iscijeliti svoje probleme s leđima.

POVEZANI TEKSTOVI

OSTAVI KOMENTAR

Ostavite svoj komentar!
Please enter your name here

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.