Način na koji dišemo izravno utječe na stres, tjeskobu, energiju, koncentraciju, kvalitetu sna i osjećaj unutarnjeg mira, a većina ljudi toga uopće nije svjesna!
Na ovoj radionici naučit ćete kako prepoznati obrasce disanja koji pojačavaju nemir, iscrpljenost i negativne emocije te kako ih zamijeniti tehnikama koje smiruju živčani sustav. Kroz jednostavne, praktične i znanstveno potvrđene metode otkrit ćete kako aktivirati prirodne mehanizme oporavka tijela i vratiti osjećaj sigurnosti, stabilnosti i prisutnosti. Dobit ćete konkretne alate za svakodnevne situacije stresa, tjeskobe, preopterećenosti i mentalnog umora koje ćete moći koristiti odmah nakon radionice. Ovo je znanje koje ostaje s vama cijeli život jer dah nosite sa sobom gdje god se nalazili.
📌 Važne informacije o radionici
⏰️ Datum: 28.6.2026.
🕕 Vrijeme: 18:00 – 21:00
💻 Online: Zoom (link stiže nakon uplate)
🎥 Snimka: dostupna svim prijavljenima za kasnije gledanje, neograničeno
💛 Sudjelovanje: 30 €
🔗 Prijavite se ovdje
Nakon prijave vam stiže e-mail sa svim potrebnim podacima. Za sva pitanja, obratite nam se na [email protected]
🧠 TEME RADIONICE
Dah kao most između tijela i uma
- Zašto dišemo više od 20.000 puta dnevno
- Disanje kao jedina tjelesna funkcija koja je istovremeno automatska i svjesna
- Veza između disanja, emocija i misli
- Kako moderna kultura stvara kronično plitko disanje
- Mijenja li stres naše disanje ili disanje mijenja stres?
➡️ Disanje i mentalno zdravlje
- Simpatički živčani sustav (borba ili bijeg)
- Parasimpatički živčani sustav (odmor i oporavak)
- Vagusni živac i njegov utjecaj na unutarnje stanje
- Kako aktivirati prirodni sustav za smirenje organizma
- Uloga kisika, ugljičnog dioksida i dušikovog oksida
- Kako stres, tjeskoba i depresija mijenjaju način na koji dišemo
- Zašto plitko disanje pojačava nemir, napetost i mentalni umor
- Zašto kod osoba s anksioznošću problem često nije manjak kisika nego previše izdisanja ugljičnog dioksida
➡️ Dah kao alat za promjenu stanja uma
- Kako prekinuti negativne obrasce razmišljanja
- Zašto emocije ne nestaju ignoriranjem
- Kako se nositi sa strahom i tjeskobom
- Kako otpustiti ljutnju i povrijeđenost
- Kako zahvalnost mijenja fokus mozga
- Primjena psiholoških alata inspiriranih knjigom Alati autora Phila Stutza
➡️ Disanjem protiv stresa, tjeskobe i depresije
- Može li nekoliko svjesnih udaha promijeniti stanje uma?
- Kako disanje vraća osjećaj sigurnosti i kontrole?
- Zašto je dah najbrži put od stresa prema smirenosti?
- Kako način na koji dišemo utječe na način na koji se osjećamo?
- Kako vagusni živac, ugljični dioksid i varijabilnost srčanog ritma utječu na raspoloženje?
🌱 KONCEPT RADIONICE
Ova radionica spaja suvremena saznanja o živčanom sustavu, psihologiji i disanju s praktičnim tehnikama koje možete odmah primijeniti u svakodnevnom životu. Kroz predavanje, demonstracije, vođene vježbe i praktičan rad naučit ćete kako prepoznati vlastite obrasce disanja te kako ih koristiti za smirivanje uma, regulaciju emocija i povećanje unutarnje stabilnosti. Poseban dio radionice posvećen je praktičnim tehnikama disanja i psihološkim alatima za rad sa stresom, strahovima, tjeskobom i emocionalnim opterećenjem. Srce radionice čini iskustveni dio tijekom kojeg ćete sve tehnike osobno isprobati i osjetiti njihove učinke na vlastitom tijelu i umu.
🎯 ŠTO ĆETE NAUČITI
✅ Kako disanje utječe na živčani sustav, emocije i mentalno zdravlje ✅ Kako prepoznati vlastite obrasce disanja ✅ Kako koristiti dah za smanjenje stresa, tjeskobe i mentalnog umora ✅ Kako aktivirati vagusni živac i prirodne mehanizme oporavka organizma ✅ Kako primijeniti nekoliko moćnih alata iz knjige Alati ✅ Kako brzo vratiti osjećaj sigurnosti, prisutnosti i unutarnje stabilnosti ✅ Kako samostalno koristiti dah kao alat za emocionalnu ravnotežu ✅ Kako razviti jednostavnu dnevnu rutinu za više unutarnjeg mira i energije
🌬 PRAKTIČNE VJEŽBE KOJE ĆETE ISPROBATI
Svjesno promatranje daha
Kako postati svjestan vlastitog obrasca disanja bez pokušaja da ga mijenjate.
Disanje kroz nos
Zašto je nos prirodan alat za smirenje i bolju opskrbu organizma kisikom.
Produženi izdah
Jedna od najjednostavnijih tehnika za aktivaciju vagusnog živca i smanjenje stresa.
Koherentno disanje
Tehnika za emocionalnu ravnotežu, bolju otpornost na stres i usklađivanje organizma.
Pjevušenje
Jednostavna metoda koja smiruje živčani sustav, povećava proizvodnju dušikovog oksida i opušta um.
Dah i unutarnji mir
Vođena praksa koja povezuje disanje, prisutnost, zahvalnost i unutarnju tišinu.
⭐️ O predavaču
Neven Ilak predsjednik je Bhakti joga centra Split, dugogodišnji praktikant svjesnog disanja, meditacije i bhakti-joge te prevoditelj vedskih tekstova. Poznat je po tome što složene duhovne, filozofske i psihološke teme objašnjava jednostavno, razumljivo i praktično te ih povezuje sa svakodnevnim životom i stvarnim izazovima modernog čovjeka.
🔥 Ne propustite!
Ne možete uvijek kontrolirati svoje misli. Ali možete naučiti kontrolirati svoj dah. Ponekad upravo jedan svjestan udah predstavlja početak najveće promjene. Kada naučite koristiti dah kao saveznik, dobivate alat koji vam je dostupan svakoga dana, u svakoj situaciji i u svakom životnom razdoblju. 💛 Vaš Atma tim
