Francuska TV voditeljica i autorica bestselera „Za 10 tjedana – 10 godina mlađi“, Camilla Voler, osmislila je kompleks vježbi za lijepe grudi, koji je stekao svjetsku popularnost. Trening ne zahtjeva posebnu opremu, tako da možete početi čim pročitate članak.
1. Vježba «Hvatanje zvijezda”
Ova vježba igra ulogu zagrijavanja, ispravlja držanje tijela i jača leđa, prenosi uspesnazena.com.
Tehnika izvođenja vježbe:
1. Stanite uspravno i malo zabacite glavu.
2. Naizmjenično istežite lijevu pa desnu ruku, stežući ih u šake svaki put kad “uhvatite zvijezdu”.
2. Vježba „Slon“
„Slon“ pomaže jačanju leđa i vrata, kao i opuštanju grudnih mišića.
Tehnika izvođenja:
1. Rastavite noge u širini ramena i nagnite tijelo naprijed. Kontrolirajte položaj leđa – ona trebaju biti paralelna s podom.
2. Ruke opustite i spustite, a zatim ih počnite klatiti lijevo-desno, krećući se unazad. Glava treba pratiti pokrete ruku.
3. Vježba „Kobra“
„Kobra“ djeluje na cijeli gornji dio trupa. Početnicima je teško izvoditi ovu vježbu, ali vremenom to postane mnogo lakše.
Tehnika vježbanja:
1. Lezite na stomak.
2. Stavite ruke na potiljak.
3. Odignite grudi od poda i podignite glavu.
4. Trudite se da laktove gurate prema naprijed, dok podižete glavu. Noge moraju ostati skupljene.
4. Vježba „Teniska loptica“
Vježba izuzetno dobro učvršćuje grudne mišiće i zato se smatra jednim od glavnih elemenata kompleksa.
Tehnika vježbanja:
1. Stanite uspravno i malo razmaknite noge.
2. Uzmite u ruke tenisku lopticu i držite je dlanovima u visini grudi.
3. Zatim stišćite i opuštajte lopticu, usmjeravajući laktove od sebe, a zatim ih vraćajte u prvobitni položaj.
5. Vježba „Knjiga“
Služi da se zategnu grudi i ojačaju mišići leđa.
Tehnika izvođenja:
1. Stanite uspravno i ispružite ruke naprijed, s dlanovima okrenutim ka gore.
2. Uzmite u svaku ruku po jednu debelu knjigu ili bučicu.
3. Raširite ruke u stranu, a zatim naprijed.
6. Vježba „Škare“
„Škare“ pomažu da se istegnu grudni mišići i ispravi držanje.
Tehnika vježbanja:
1. Stanite uspravno, opustite ramena.
2. Podignite ruke, s dlanovima okrenutim prema dolje.
3. Ispružite ruke ispred sebe i počnite ih ritmično križati: desnu preko lijeve pa lijevu preko desne.
7. Vježba „Albatros“
Ova vježba služi za jačanje malih i velikih grudnih mišića.
Tehnika vježbanja:
1. Stanite uspravno, s malo razmaknutim nogama.
2. Ispružite ruke paralelno s podom i dlanovima okrenutim nagore.
3. Povucite ruke unazad koliko god možete, a zatim se vratite u početni položaj.
8. Vježba „Jastuk“
Kao i prethodna vježba, „Jastuk“ utječe na velike i male grudne mišiće.
Tehnika vježbanja:
1. Stanite uspravno, spojenih stopala.
2. Uzmite jastuk u ruke i ritmično ga dlanovima stišćite i otpuštajte.
9. Vježba „Kolijevka“
„Kolijevka“ pomaže jačanju potpornih mišića grudi.
Tehnika izvođenja vježbe:
1. Stanite ravno i prekrstite ruke ispred grudi, a dlanovima obuhvatite laktove.
2. Trudite se da u tom položaju podignete ruke, stvarajući napetost pritiskom dlanova na laktove.
10. Vježba „Podbradak“
Vježba jača mišiće grudi i leđa.
Tehnika izvođenja vježbe:
1. Savijte ruke pred sobom, tako da vam laktovi budu u visini ramena.
2. Stavite dlanove jedan na drugi, formirajući oslonac za bradu.
3. Čvrsto pritišćite bradu na šake i opirite se rukama, koliko god možete.
Učestalost izvođenja vježbi
Tijekom prvih 10 dana, svaku vježbu neophodno je ponoviti 20 puta na dan, a zatim broj ponavljanja smanjiti na 10 puta dnevno. Nakon postizanja željenog rezultata (prema Camilli Voler, pozitivan pomak se primjećuje nakon 20 dana) i da bi se održao, ove vježbe zatim možete izvoditi 3 puta tjedno po 10 ponavljanja.
Nadamo se da će ovaj kompleks vježbi, čije izvođenje ne oduzima više od 15 minuta dnevno, biti odlično sredstvo da održite lijep i čvrst gornji dio tijela, što je ukras predstavnica ljepšeg spola.
