Podaci su razvrstani u tri kategorije – fiziološke dobrobiti, psihološke dobrobiti, biokemijski učinci, a temelje se na redovitom vježbanju tradicionalnih âsana, prânâyâme i meditacije. Za informacije o fiziološkim promjenama tijekom vježbe osobitih asana itd. potražite knjigu Jamesa Funderburka – Science Studies Yoga.
Fiziološke dobrobiti vježbanja yoge
- Stabilna ravnoteža autonomnog živčanog sustava s tendencijom dominacije parasimpatičkog živčanog sustava, za razliku od uobičajenije stresom uzrokovane dominacije simpatičnog živčanog sustva
- Smanjeni broj otkucaja srca
- Smanjennje prosječnog broja udisaja
- Smanjenje krvnog tlaka
- Povećanje galvanskog otpora kože (GSR)
- Povećanje EEG – alpha valova (theta, delta, i beta valovi se također povećavaju tijekom određenih stadija meditacije)
- Smanjenje EMG aktivnosti
- Povećanje kardiovaskularne učinkovitosti
- Povećanje učinkovitosti respiratornog procesa (povećanje respiratorne amplitude i ravnomjernosti, povećanje volumena, vitalnog kapaciteta, vremena zadržavanja daha)
- Normalizacija gastrointestinalnih funkcija
- Normalizacija endokrinih funkcija
- Poboljšanje izlučnih funkcija
- Povećavanje muskoskeletalne gipkosti i opsega kretanja zglobova
- Poboljšanje stava
- Povećanje snage i sposobnosti oporavka
- Povećanje izdržljivosti
- Povećanje razine energije
- Normalizacija težine
- Poboljšanje spavanja
- Povećanje imuniteta
- Smanjenje bolova
Psihološke dobrobiti vježbanja yoge
- Povećanje somatske i kinestetske svjesnosti
- Poboljšanje u raspoloženju i subjektivnom osjećaju dobrobitka
- Povećanje samoprihvaćanja i samoostvarenja
- Povećanje socijalne prilagođenosti
- Smanjenje anksioznosti i depresije
- Smanjenje sukoba
- Poboljšanja psihomotornih funkcija:
- Povećanje snage zahvata
- Povećanje spretnosti i vještina
- Poboljšanje koordinacije između očiju (vida) i ruku
- Smanjivanje vremena odabira
- Povećanje ustrajnosti
- Povećanje dubine percepcije
- Povećanje ravnoteže
- Povećanje integriranog funkcioniranja različitih dijelova tijela
Poboljšanja kognitivnih funkcija:
- Povećanje pozornosti
- Povećanje usredotočenja
- Povećanje memorije
- Povećanje učinkovitosti učenja
- Povećanje simboličkog kodiranja
- Povećanje dubine percepcije
- Povećanje frekvencije fuzije treperenja
Biokemijski učinci
Biokemijski profil se poboljšava, ukazujući na antistresne i antioksidantske učinke koji su značajni pri prevenciji degenerativnih bolesti.