Podaci su razvrstani u tri kategorije – fiziološke dobrobiti, psihološke dobrobiti, biokemijski učinci, a temelje se na redovitom vježbanju tradicionalnih âsana, prânâyâme i meditacije. Za informacije o fiziološkim promjenama tijekom vježbe osobitih asana itd. potražite knjigu Jamesa Funderburka – Science Studies Yoga.

 

 

 

Fiziološke dobrobiti vježbanja yoge

atma.hr – 52




  • Stabilna ravnoteža autonomnog živčanog sustava s tendencijom dominacije parasimpatičkog živčanog sustava, za razliku od uobičajenije stresom uzrokovane dominacije simpatičnog živčanog sustva
  • Smanjeni broj otkucaja srca
  • Smanjennje prosječnog broja udisaja
  • Smanjenje krvnog tlaka
  • Povećanje galvanskog otpora kože (GSR)
  • Povećanje EEG – alpha valova (theta, delta, i beta valovi se također povećavaju tijekom određenih stadija meditacije)
  • Smanjenje EMG aktivnosti
  • Povećanje kardiovaskularne učinkovitosti
  • Povećanje učinkovitosti respiratornog procesa (povećanje respiratorne amplitude i ravnomjernosti, povećanje volumena, vitalnog kapaciteta, vremena zadržavanja daha)
  • Normalizacija gastrointestinalnih funkcija
  • Normalizacija endokrinih funkcija
  • Poboljšanje izlučnih funkcija
  • Povećavanje muskoskeletalne gipkosti i opsega kretanja zglobova
  • Poboljšanje stava
  • Povećanje snage i sposobnosti oporavka
  • Povećanje izdržljivosti
  • Povećanje razine energije
  • Normalizacija težine
  • Poboljšanje spavanja
  • Povećanje imuniteta
  • Smanjenje bolova

 

Psihološke dobrobiti vježbanja yoge

  • Povećanje somatske i kinestetske svjesnosti
  • Poboljšanje u raspoloženju i subjektivnom osjećaju dobrobitka
  • Povećanje samoprihvaćanja i samoostvarenja
  • Povećanje socijalne prilagođenosti
  • Smanjenje anksioznosti i depresije
  • Smanjenje sukoba
  • Poboljšanja psihomotornih funkcija:
  • Povećanje snage zahvata
  • Povećanje spretnosti i vještina
  • Poboljšanje koordinacije između očiju (vida) i ruku
  • Smanjivanje vremena odabira
  • Povećanje ustrajnosti
  • Povećanje dubine percepcije
  • Povećanje ravnoteže
  • Povećanje integriranog funkcioniranja različitih dijelova tijela

 

Poboljšanja kognitivnih funkcija:

  • Povećanje pozornosti
  • Povećanje usredotočenja
  • Povećanje memorije
  • Povećanje učinkovitosti učenja
  • Povećanje simboličkog kodiranja
  • Povećanje dubine percepcije
  • Povećanje frekvencije fuzije treperenja

 

Biokemijski učinci

Biokemijski profil se poboljšava, ukazujući na antistresne i antioksidantske učinke koji su značajni pri prevenciji degenerativnih bolesti.

atma.hr – 52




  • Povećanje glukoze
  • Povećanje natrija
  • Smanjenje ukupnog kolesterola
  • Smanjenje triglycerida
  • Povećanje HDL kolesterola
  • Smanjenje LDL kolesterola
  • Smanjenje VLDL kolesterola
  • Povećanje kolinesteraze
  • Smanjenje katecholamina
  • Povećanje ATPaze
  • Povećanje hematokrita
  • Povećanje hemoglobina
  • Povećanje broja limfocita
  • Povećanje ukupnog broja bijelih krvnih stanica
  • Povećanje thyroxina
  • Povećanje vitamina C
  • Povećanje ukupnog proteina seruma

Usporedne značajke vježbanja yoge:

  • Dominacija parasimpatičkog živčanog sustava
  • Dominira rad subkortikalnih moždanih područja
  • Spori dinamični i statični pokreti
  • Normalizacija tonusa mišića
  • Mali rizik od povrede mišića i ligamenata
  • Manja potrošnja kalorija
  • Smanjenje napora, opuštanje
  • Energiziranje (disanje je prirodno ili nadzirano)
  • Uravnotežena djelatnost oprečnih mišićnih skupina
  • Nenatjecateljski, usmjereno prema procesu
  • Pounutrašnjenje svjesnosti (usredotočenje na dah i neograničenost)
  • Neograničene mogućnosti rasta samosvjesnosti Značajke drugih oblika tjelesnog vježbanja
  • Dominacija simpatičkog živčanog sustava
  • Dominira rad kortikalnih moždanih područja