Kod mnogih žena, menstruaciju prate jaki bolovi. Neke od nas rješavaju taj problem sredstvima protiv bolova i raznim narodnim metodama, ali to nisu jedini načini da se izborimo s ovom neugodnom pojavom.
Ako zbog menstrualnih bolova nemate želju za bilo kakvim pokretima i aktivnostima, onda će vam ove vježbe (asane) pomoći da se bolje osjećate i da se vratite normalnom načinu života, piše uspesnazena.com.
Danas ćemo vam pokazati 7 vježbi koje će vam umanjiti menstrualne bolove, bez utjecaja na vaš hormonski status.
1. Lezite na leđa, primaknite koljena grudima i obuhvatite ih rukama.
Napravite nekoliko punih ciklusa disanja. Ljuljajte se lijevo-desno nekoliko minuta.
2. Sjedite na pod savijenih nogu i spojenih stopala.
Stavite ispod križa deku smotanu u valjak, a jastuk pod glavu. Lezite na pod i potpuno se opustite.
3. Kleknite, a zatim se spustite i sjedite na pod između nogu, držeći leđa uspravno.
Istegnite ruke uvis, zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim ih lagano spustite. Ponovite vježbu 2-3 puta.
4. Kleknite i u tom položaju približite palce na nogama.
Zatim sjedite na pete, isprsite se, ispružite ruke naprijed i spustite čelo na pod. Ostanite u ovoj asani 2-5 minuta.
5. Lezite na pod, licem okrenutim prema dole, spojenih stopala s ispruženim prstima.
Podmetnite dlanove pod ramena. Dok udišete, lagano podižite tijelo, ne oslanjajući se na ruke. Držite ruke savijene u laktovima. Napravite dva ciklusa disanja.
Zatim podignite tijelo više, savijajući se u struku. Ispravite ruke, istežući uvis glavu i vrat. Napravite još dva ciklusa disanja.
6. Kleknite i stavite dlanove na pod u širini ramena.
Prilikom udisaja, podignite glavu i izvijte leđa. Zadržite dah 3 sekunde.
Pri izdisaju, spustite glavu i istegnite leđa nagore.
Povucite zadnjicu i repnu kost ka trbuhu. Ponovo zadržite dah 3 sekunde.
7. Lezite na leđa, stavite ruke na pod, s dlanovima prema dole.
Ruke raširite pod pravim kutom u odnosu na tijelo. Potpuno se opustite.
