Mnogi ljudi smatraju da je najvažnija karakteristika zdravlja tjelesna težina i nastoje zadovoljiti idealni indeks mase. Ali ovaj indeks ne uzima u obzir individualne karakteristike i druge parametre osobe. Pogledajmo dodatne pokazatelje.
Naravno, indeks tjelesne mase ili BMI i dalje se uzima u obzir, a djeluje iako je izumljen 1869. godine. No, osim toga, potrebno je uzeti u obzir opseg struka, mišićnu masu i nove pokazatelje pomoću kojih možete procijeniti stanje svog zdravlja i vidjeti smjer u kojem se trebate kretati da biste ga popravili.
1. Brzina hoda
Znanstvenici iz različitih zemalja proveli su temeljno istraživanje na više od 35 tisuća ljudi starijih od 70 godina. Promatrali su ih mnogo godina, a tijekom tog vremena mnogi od njih su umrli.
Tražeći vezu između brzine hodanja i vremena smrti, znanstvenici su došli do sljedećih zaključaka:
- brzina iznad 1 m/s ili 3,6 km na sat dovodi do povećanja očekivanog životnog vijeka, a ako je ta brojka 1,2 m/s ili 4,3 km/sat, tada osoba ima sve šanse da doživi duboku starost;
- Svaki put kad se brzina hoda poveća za 0,1 m/s, rizik od smrti smanjuje se za približno 12%;
- ako je indikator brzine manji od 0,6 m / s ili 2,16 km / h, to je dokaz poremećaja u funkcioniranju tijela i visokog rizika od iznenadne smrti.
Najbolji način da izbjegnete smrt je ne dopustiti da vas sustigne! Koraci se mogu jednostavno prebrojati pomoću modernih aplikacija za bilo koji gadget.
2. Radimo sklekove
Međunarodne studije pokazale su da je broj izvedenih sklekova točniji pokazatelj zdravlja. U eksperimentu je sudjelovalo više od 1100 ljudi.
Oni koji su radili manje od deset sklekova imali su vrlo visok rizik od srčanog udara od onih koji su mogli raditi više sklekova. Najbolji rezultat bila je sposobnost napraviti 40 sklekova.
Sklekovi su najbolji test, puno precizniji od medicinskog kardiološkog testiranja.
3. San kao posrednik života
Znanstvenici su odavno primijetili da životni vijek osobe uvelike ovisi o tipu osobnosti. Ali zašto – nisu mogli shvatiti. Ali sada su identificirali “posrednika”, pokazalo se da je to bio san.
Istraživanje koje su proveli američki znanstvenici prikupilo je podatke od 4 tisuće ljudi u razdoblju od 20 godina. Znanstvenici su otkrili da je noćni san koji je predug, više od 8 sati, ili prekratak, kraći od 6 sati, jednako opasan, jer predviđa ranu smrtnost.
Istraživači su kao osnovnu vrijednost uzeli sedam sati sna, plus ili minus sat vremena. Svako odstupanje od ove vrijednosti dovelo je do povećanja rizika od smrti za 10% u sljedećih 20 godina.
Potpunost noćnog odmora također se smatra pokazateljem, trenutno ga određuju posebni tragači, ali to možete učiniti sami. Morate osluškivati kako se osjećate i utvrditi spavate li dovoljno te osjećate li se pospano ili umorno tijekom dana? Pokazatelji kvalitete sna nisu ništa manje važni od njegovog trajanja.
4. Snaga stiska
Istraživanje koje su proveli znanstvenici sa Sveučilišta u Glasgowu više od 7 godina analiziralo je podatke pola milijuna ljudi prosječne starosti između 40 i 69 godina. Znanstvenici su godinama mjerili snagu kontrakcije mišića ruke i bili su zapanjeni svojim otkrićem. Tvrde da su pronašli vezu između smrtnosti od bolesti srca, krvožilnog sustava, svih skupina plućnih bolesti i mnogih zloćudnih novotvorina te snage mišića ruku.
Slabi pokazatelji smatraju se manje od 15 kg za žene i manje od 26 kg za muškarce, a ukazuju na nedovoljnu mišićnu snagu i visoku vjerojatnost ozbiljnih bolesti.
Istu vrstu istraživanja provela je skupina norveških znanstvenika. Proučavali su više od 7.000 ljudi u dobi od 50 do 80 godina i pronašli još izvanrednije rezultate. Otkrili su da slaba snaga stiska ruke ukazuje na povećani rizik od moždanog udara, iznenadne smrti pa čak i smrti od nesreća!
Osim toga, na temelju podataka zaključili su da ako je osoba dovoljno jaka u dobi od osamdeset godina, onda ima sve šanse doživjeti stotinu godina.
ATMA/ruslekar/Pripremila: Suzana Dulčić
