Kao što iz spužve cijedimo vodu, tako ova asana iz nas cijedi napetost i podstiče rad mnogih unutrašnjih organa.
Način izvođenja: Lezite na leđa. Privucite desno koljeno do grudi, a lijevu nogu ispružite na pod. Desno stopalo položite na lijevu butinu iznad koljena. Spuštajte desno koljeno na pod s lijeve strane tijela. Desnu ruku ispružite na pod tako da vam gornji dio tijela oblikuje slovo T. Lijevu šaku oslonite da desno koljeno, a glavu polako okrenite na desnu stranu, tako da gledate preko desnog koljena.Udahnite i osjetite kako vam se strane tela istežu, izdahnite i osjetite kako se uvrtanje produbljuje. Zadržite pozu pet do deset udaha i izdaha pa ponovite na suprotnu stranu.
Koristi od asane: Podstiče varenje, otklanja nadutost i zatvor. Pomaže boljem podmazivanju kičmenih pršljenova. Na psihičkom nivou, pomaže smanjenju napetosti i oslobađa od briga o budućnosti.
