Danas vam predstavljamo jednostavnu vježbu, koju predlaže Tamayo, japanska joga instruktorica, stručnjakinja za mršavljenje. U pitanju je vježba istezanja, koja pomaže da se aktiviraju mišići abdomena i leđa, koje zatezanjem i ojačavamo. Pored toga, ova vježba aktivno djeluje i na unutrašnju stranu butina. Vježba je zaista čudesna!
Mnogi ljudi veći dio vremena provode sjedeći, pretežno zbog prirode posla kojim se bavimo i tu malo toga možemo učiniti, piše uspesnazena.com.
Ali, bez fizičke aktivnosti naše tijelo postaje manje pokretno i počinje polako akumulirati suvišnu masnoću. Sve to može za sobom vući i ozbiljne zdravstvene probleme i zato se treba potruditi, odvajati vrijeme barem za lagane vježbe.
Danas vam predstavljamo jednostavnu vježbu, koju predlaže Tamayo, japanska joga instruktorica – stručnjakinja za mršavljenje.
U pitanju je vježba istezanja, koja pomaže da se aktiviraju mišići abdomena i leđa, koje zatezanjem i ojačavamo. Pored toga, ova vježba aktivno djeluje i na unutrašnju stranu butina. Vježba je zaista čudesna!
Kako se vježba izvodi:
Stojimo široko raširenih nogu, stopalima prema vani. Nožni prsti i koljena su okrenuti u istom smjeru. Noge savijte u koljenima. Za održavanje ravnoteže, stavite ruke na njih.
Sada započnite izvođenje vježbe – prvo se nagnite naprijed, okrećući desno rame ulijevo i unutra, pri čemu lijevo rame ide unazad.
Trebate osjetiti kako se istežu mišići butina, struka i leđa.
Zadržite se u ovom položaju 3 sekunde pa se vratite u početni položaj. Ponovite isto to i u drugom smjeru.
Pokrete treba raditi polako i pažljivo, cijelo vrijeme osjećajući napetost mišića. Vježbu radite 2 puta dnevno po 10 ponavljanja.
Nakon 2-3 tjedna redovnog vježbanja, primijetit ćete da “šlauf” sa struka polako nestaje, a već nakon nekoliko dana osjetit ćete kako leđa i križa postaju pokretljivija i bol nestaje.
Za sve one koji mnogo sjede, ova vježba je zaista nezamjenjiva!
U videu pogledajte kako se točno izvodi vježba!
