Mentalno zdravlje i psihološka dobrobit predstavljaju važne komponente sveopćeg zdravlja i sretnog života. Da bi ste podržali i održali mentalno zdavlje potrebno je usvojiti određeni stil života koji podrazumijeva izgradnju i upražnjavanje pozitivnih navika.
U ovom tekstu navest ću neke opće preporuke za postizanje i održanje mentalnog zdravlja.
Opće preporuke i savjeti za održanje mentalnog zdravlja
Budite dobri prema sebi – tretirajte sebe kao što tretirate svog prijatelja / prijateljicu, nastojte u svakoj situaciji sebe ohrabriti umjesto da se kritizirate. Usvojite koncept bezuvjetnog samoprihvaćanja. Prihvatite sebe i kada griješite i kada vaše želje nisu ostvarene.
Vježbajte svakodnevno – upražnjavajte fizičku aktivnost svakodnevno. Fizička aktivnost će vam pomoći da smanjite stres i anksioznost, utjecat će pozitivno na vaše zdravlje i dovest će do toga da imate više energije. Pronađite neku fizičku aktivnost (sport, šetnja, trčanje, vožnja bicikla itd.) u kojoj uživajte i upražnjavajte je svaki dan. Ako niste sportski tip počnite sa svakodnevnim šetnjama od po 45 minuta dnveno. Dok šetate možete slušati glazbu ili neki audio tečaj na mobitelu.
Pronađite hobi – pronađite hobije, nova zanimanja ili naučite neku novu vještinu. Neka to bude nešto što je neobavezno, ali vam pričinjava zadovoljstvo. Time ćete obogatiti sadržaj vaše svakodnevnice. Ispunite vašu svakodenvnicu sadržajem jer su praznina i nedostatak sadržaja plodno tlo za anksioznost i negativne misli.
Nađite vremena za uživanje i kreativnost – kreativnost povećava vaše samopouzdanje. Uživanje u svakdodnevnim sitnicama povećava vaše raspoloženje. Nađite neke sitnice u kojima uživate, pogledajte neki film, popričajte s nekim koga volite, učinite bilo što što vas čini sretnim.
Pomozite drugima – ako vam se ukaže prilika da pomognete nekom kome je pomoć zaista potrebna učinite to. To će vam pričiniti zadovoljstvo.
Relaksacija – naučite se relaksirati nakon napornog dana. Ovladajte tehnikama disanja i naučite se relaksirati u svakodnevnim situacijama. Provedite svaki dan 30 mniuta vježbajući relaksaciju, disanje i prepuštanje. To će dovesti do otpuštanja stresa i anksioznosti.
Jedite zdravo – jedite svakodnevno, imajte doručak, jedite voće i povrće i pijte dovoljno vode. Nemojte se prejedati, jesti puno šećera, jesti premalo i neredovito.
Spavanje – steknite naviku da svaku večer odlazite u krevet u isto vrijeme i budite se svakog jutra u isto vrijeme. Spavajte osam sati dnevno ako možete.
Povezivanje s drugima – budite u kontaktu s članovima vaše obitelji i prijateljima. Održavajte kontakte s njima redovito. Održavajte socijalne odnose, viđajte se s prijateljima.
Izbjegavajte alkohol i droge – uporaba alkohola i droga vam ne može pomoći da riješite emocionalne probleme, već vam može samo stvoriti dodatne probleme.
Sagledajte stvari iz šire perspektive – naučite sagledati vaše probleme i situacije s kojima ste suočeni iz šireg okvira. Pitajte sebe: Koliko je važna ova situacija? Hoće li mi biti isto toliko važna i sljedeće godine? Da li mi od toga ovisi život? Što mogu učiniti sada da bih razriješio problem? Postoji li neki drugi način sagledavanja ove situacije? Kako je mišljenje drugih povodom ove situacije?
Prihvaćanje – neke situacije u životu nismo u stanju promijeniti ni kontrolirati, ali zato ih možemo prihvatiti. Ako na nešto nismo u stanju utjecati ne isplati nam se oko toga uznemiravati. Samoprihvaćanje je jednako važno. Naučite prihvatiti svoje misli, osjećaje i tjelesne senzacije čak i ako su neugodni, znajte da će proći.
Zaboravite na ego i taštinu – prestanite očekivati da vas drugi po svaku cijenu prihvate, da vam se dive i da misle lijepo o vama. To vam stvarno nije potrebno. Kada se oslobodite vlastite taštine doživjet ćete veliko olakšanje. Postat ćete psihološki neovisni od drugih ljudi što će učiniti vaš odnose s drugima zdravijim, odraslijim, nezavisnijim i kvalitetnijim.
Smisao – pronađite smisao života u življenju, radosti, unutarnjem miru i ljubavlju prema drugima. Smisao života nije u ostvarenju vaših želja već u prisutnosti, unutarnjem miru i radosti koja dolazi iznutra iz vas samih. Taj unutarnji mir i radost dolaze iz vas kada se oslobodite pritiska da morate ostvariti vaše želje i prestanete se obmanjivati da ne možete biti sretni ako nemate sve ono što ste umislili da morate imati.
Dr. Vladimir Mišić
psiholog i psihoterapeut
email: [email protected]
skype: vaspsiholog
www.vaspsiholog.com
