Mudra predstavlja određeni stav, znak ili gestu koji može biti sa rukama, glavom ili tijelom, a Yoga Mudra „pečat yoge“ poznata je kao savršeni simbol yoge – jedinstva. Yoga mudra je stav potpune pasivnosti koji omogućuje usklađivanje tokova pshičke energije i svijesti. Ona pruža olakšavanje od mentalnog stresa, a istovremeno omogućava kralježnici veliko oslobađanje napetosti. Fizički učinak Yoga Mudre je uglavnom unutarnje pročišćenje jer pomaže čistiti naš organizam poticanjem dobre eliminacije.
Dobrobiti yoga mudre
- preusmjerava protok krvi u nogama na trbušnu i zdjeličnu regiju što pomaže u poboljšanju rada organa koji se tamo nalaze
- masira organe u regiji trbuha poput jetre, gušterače, crijeva i dr.
- pomaže kod zatvora i probavnih smetnji
- jača trbušne mišiće
- masira i aktivira rad cijele zdjelične regije
- pruža snažnu potporu ramenima, gornjem dijelu leđa i vratnim mišićima
- pruža veliko protezanje i masažu za cijelu kralježnicu te oslobađa živce iz srednjeg dijela kralježnice
- pomaže u ispravljanju krivog držanja
- poboljšava fleksibilnost kukova, koljena, bedra i gležnjeva
- pomaže kod križobolje
- pomaže ublažiti razne vrste seksualnih poremećaja
- pomaže otvoriti prsa i proširiti kapacitet pluća
- poboljšani rad živčanog sustava pomaže i poboljšava komunikaciju između mozga i svake stanice u tijelu
- opušta čitavo tijelo i um
Izvođenje
Yoga mudra izvodi se u nekom od ugodnih sjedećih yoga položaja poput položaja lotosa (Padmasana), jednostavnog sijeda (Sukhasana) ili u položaju dijamanta (Vajrasana). Ako ste jako zatvoreni sjednite na dekicu ili jastučić da vam bude ugodnije za kralježnicu.
Postoji nekoliko varijacija izvođenja yoga mudre prema sposobnostima tijela i zadržavanja daha.
- Ruke možete namjestiti tako da opušteno budu na leđima, da se primite za laktove, da ih snažno ispružite u zrak, ili ako ste iskusni da se primite za palčeve nogu.
- Udahnite, i što ravnijih leđa i kralježnice spustite se čelom do poda. Ako to ne možete postavite dekicu ili blok ispod čela.
- Povucite ramena što dalje od glave i približite lopatice.
- Potpuno otvorite prsni koš.
- Ostanite nekoliko minuta i s vremenom povećavajte zadržavanje u položaju.
- Dišite kroz kralježnicu i opustite se.
- Ako imate bilo kakvih problema s koljenima, kukovima ili donjim dijelom leđa ne trebate ići preduboko u položaj.
U yoga mudri možete ostati koliko god vam je ugodno.
Praksa za iskusnije
Ako ste savladali izvođenje mula bandhe i jalandhara bandhe, uvrstite ih u yoga mudru. Nakon što ste se namjestili u položaju, duboko udahnite i zadržite dah. Zatim, povucite perineum prema gore (mula bandha) te stavite bradu na prsa (jalandhara bandha). Ostanite oko 20-30 sekundi u stanju zadržavanja daha i bandhi, budite opušteni i promatrajte unutarnja događanja. Zatim, otpustite bandhe te izdahnite. Ponovite još dva puta.
S udahom se vratite u početni sjedeći stav, stavite obje ruke u jnana mudru (vrh kažiprsta i palca u krugu, ostali prsti opušteni), ispravite kralježnicu i vrat, usmjerite pogled kroz točku između obrva i uživajte u meditaciji.
Yoga mudra je veliki uvod za praksu pranayama i meditacije. Kroz nju se naša pažnja potpuno povlači prema unutra i od osjetila. Ona će nam dati duboki mir i potpuno opuštanje.
Osim velikih dobrobiti za tijelo, kralježnicu i zdravlje, smisao izvođenja yoga mudre je razvijanje duhovnih vrijednosti a gesta kojom spuštamo glavu prema prsima simbolički prikazuje približavanje uma ka srcu, i njihovo povezivanje.
Sandra Petra Pintarić, Dharma yoga
www.yogazagreb.com
