Foto: adme.ru

Francuska TV voditeljica i autorica bestselera „Za 10 tjedana – 10 godina mlađi“, Camilla Voler, osmislila je kompleks vježbi za lijepe grudi, koji je stekao svjetsku popularnost. Trening ne zahtjeva posebnu opremu, tako da možete početi čim pročitate članak.

atma.hr – 78




1. Vježba «Hvatanje zvijezda”

Ova vježba igra ulogu zagrijavanja, ispravlja držanje tijela i jača leđa, prenosi uspesnazena.com.

Tehnika izvođenja vježbe:

1. Stanite uspravno i malo zabacite glavu.

2. Naizmjenično istežite lijevu pa desnu ruku, stežući ih u šake svaki put kad “uhvatite zvijezdu”.

2. Vježba „Slon“

„Slon“ pomaže jačanju leđa i vrata, kao i opuštanju grudnih mišića.

Tehnika izvođenja:

1. Rastavite noge u širini ramena i nagnite tijelo naprijed. Kontrolirajte položaj leđa – ona ​​trebaju biti paralelna s podom.

2. Ruke opustite i spustite, a zatim ih počnite klatiti lijevo-desno, krećući se unazad. Glava treba pratiti pokrete ruku.

atma.hr – 39

3. Vježba „Kobra“

„Kobra“ djeluje na cijeli gornji dio trupa. Početnicima je teško izvoditi ovu vježbu, ali  vremenom to postane mnogo lakše.

Tehnika vježbanja:

1. Lezite na stomak.

2. Stavite ruke na potiljak.

3. Odignite grudi od poda i podignite glavu.

4. Trudite se da laktove gurate prema naprijed, dok podižete glavu. Noge moraju ostati skupljene.

4. Vježba „Teniska loptica“

Vježba izuzetno dobro učvršćuje grudne mišiće i zato se smatra jednim od glavnih elemenata kompleksa.

Tehnika vježbanja:

1. Stanite uspravno i malo razmaknite noge.

2. Uzmite u ruke tenisku lopticu i držite je dlanovima u visini grudi.

3. Zatim stišćite i opuštajte lopticu, usmjeravajući laktove od sebe, a zatim ih vraćajte u prvobitni položaj.

atma.hr – 75



5. Vježba „Knjiga“

Služi da se zategnu grudi i ojačaju mišići leđa.

Tehnika izvođenja:

1. Stanite uspravno i ispružite ruke naprijed, s dlanovima okrenutim ka gore.

2. Uzmite u svaku ruku po jednu debelu knjigu ili bučicu.

3. Raširite ruke u stranu, a zatim naprijed.

6. Vježba „Škare“

„Škare“ pomažu da se istegnu grudni mišići i ispravi držanje.

Tehnika vježbanja:

1. Stanite uspravno, opustite ramena.

2. Podignite ruke, s dlanovima okrenutim prema dolje.

3. Ispružite ruke ispred sebe i počnite ih ritmično križati: desnu preko lijeve pa lijevu preko desne.

atma.hr – 78




7. Vježba „Albatros“

Ova vježba služi za jačanje malih i velikih grudnih mišića.

Tehnika vježbanja:

1. Stanite uspravno, s malo razmaknutim nogama.

2. Ispružite ruke paralelno s podom i dlanovima okrenutim nagore.

3. Povucite ruke unazad koliko god možete, a zatim se vratite u početni položaj.

8. Vježba „Jastuk“

Kao i prethodna vježba, „Jastuk“ utječe na velike i male grudne mišiće.

Tehnika vježbanja:

1. Stanite uspravno, spojenih stopala.

2. Uzmite jastuk u ruke i ritmično ga dlanovima stišćite i otpuštajte.

atma.hr – 39

9. Vježba „Kolijevka“

„Kolijevka“ pomaže jačanju potpornih mišića grudi.

Tehnika izvođenja vježbe:

1. Stanite ravno i prekrstite ruke ispred grudi, a dlanovima obuhvatite laktove.

2. Trudite se da u tom položaju podignete ruke, stvarajući napetost pritiskom dlanova na laktove.

10. Vježba „Podbradak“

Vježba jača mišiće grudi i leđa.

Tehnika izvođenja vježbe:

1. Savijte ruke pred sobom, tako da vam laktovi budu u visini ramena.

2. Stavite dlanove jedan na drugi, formirajući oslonac za bradu.

3. Čvrsto pritišćite bradu na šake i opirite se rukama, koliko god možete.

atma.hr – 75



Učestalost izvođenja vježbi

Tijekom prvih 10 dana, svaku vježbu neophodno je ponoviti 20 puta na dan, a zatim broj ponavljanja smanjiti na 10 puta dnevno. Nakon postizanja željenog rezultata (prema Camilli Voler, pozitivan pomak se primjećuje nakon 20 dana) i da bi se održao, ove vježbe zatim možete izvoditi 3 puta tjedno po 10 ponavljanja.

Nadamo se da će ovaj kompleks vježbi, čije izvođenje ne oduzima više od 15 minuta dnevno, biti odlično sredstvo da održite lijep i čvrst gornji dio tijela, što je ukras predstavnica ljepšeg spola.

uspesnazena.com

69 ŽENSKO TIJELO ŽENSKA MUDROST

ŽENSKO TIJELO, ŽENSKA MUDROST

Stvaranje tjelesnog i emocionalnog zdravlja

S pravom možemo reći da je ova knjiga biblija ženskog zdravlja. Ona budi iscjeljenje, samopoštovanje i razumijevanje na najdubljim razinama i pomaže nam da se oslobodimo strahova uzrokovanih pogrešnim predodžbama.

Dr. Northrup ukazuje na istinsko iscjeljenje: povezivanje tjelesnog i duhovnog, psihe i some u skladnu cjelinu. U tome nas treba voditi unutarnji glas i mudrost tijela koju medicina, nažalost, sustavno zanemaruje.

Cijena: 165 kn - Kupi ovdje

POVEZANI TEKSTOVI

OSTAVI KOMENTAR

Ostavite svoj komentar!
Please enter your name here

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.