Jedan od čestih problema s kojim se mnogi suočavaju je nakupljanje viška tekućine u organizmu. Donosimo vam 5 načina pomoću kojih se možete riješiti viška.
Nakupljena voda u organizmu često nas može dovesti u zabludu da imamo koji kilogram viška pa se nameće pitanje kako se riješiti viška tekućine u organizmu i koje su prevencije.
Jedan od najčešćih faktora zadržavanja vode je preveliki unos soli. Bubrezi imaju zadatak da reguliraju količinu vode koju tijelo održava ili izlučuje, a ako se konzumiraju obroci s visokom količinom natrija, bubrezi će zadržavati vodu kako bi razblažili tu visoku razinu soli.
Postoje i drugi faktori koji mogu utjecati na zadržavanje vode, a to su:
- Loša ishrana
- Loša cirkulacija
- Nedostatak kretanja i previše sjedenja
- Nedostatak ili višak nekih vitamina i minerala
- Proširene vene
- Stres
- Menstrualni ciklus
- Izloženost toplini predugo vremena
- Alergije
- Bolesti jetre
- Bolesti srca
- Bolesti bubrega
- Problemi sa štitnom žlijezdom
- Određeni lijekovi
- Zdrava ishrana pomoći će pri izbacivanju vode iz organizma
Postoji mnoštvo simptoma koji ukazuju na višak vode u organizmu, dok uobičajena područja na koja simptomi utječu jesu potkoljenice, ruke, noge, grudi i stomak.
U nogama, stopalima i rukama simptomi uključuju:
- Otok
- Promjene u boji kože
- Sjajna ili natečena koža
- Ostajanje otiska kada se utisne prst u kožu
- Bolovi u nogama
- Krutost u zglobovima
- Dobivanje na težini
Također, uzroci mogu biti i zdravstvene prirode, a kada je to u pitanju, najčešće se odnose na rad bubrega.
Načini koji mogu pomoći pri izbacivanju viška tekućine su sljedeći:
1. Pijte vodu – Konzumiranje vode pomoći će vam da razblažite razinu natrija u tijelu. Također, unos vode može pomoći pri gubitku kilograma.
2. Pokrenite se – Fizička aktivnost uvijek je dobro došla, te nam može donijeti brojne benefite za zdravlje organizma. Znojenjem se oslobađa voda iz tijela, kao i elektroliti poput natrija, koji mogu biti uzrok podbuhlosti.
3. Izbacite prerađenu hranu – Industrijski prerađene namirnice sadrže i brojne umjetne aditive, koji također mogu utjecati na zadržavanje vode u tijelu. Osim toga, mogu utjecati i na nakupljanje nepotrebnih kilograma.
4. Ograničite unos ugljikohidrata – Konzumiranje ugljikohidrata neće direktno uzrokovati zadržavanje vode. Međutim, za svaki gram ugljikohidrata koji se skladišti u organizmu kao glikogen, tijelo zadržava oko 3 grama vode. Tako tijelo održava ravnotežu.
Ali kada unesete manje ugljikohidrata ili niži broj kalorija, potrošit ćete glikogen, a time i vodu.
5. Magnezij – Hrana bogata magnezijem je zeleno lisnato povrće, bademi, avokado… Magnezij također pozitivno utječe na rad živčanog sistema.
