People photo created by kjpargeter - www.freepik.com

Nevidljiva gimnastika idealna je za ljude koji vode sjedilački način života. Sastoji se od samo 8 vježbi, koje se mogu raditi dok sjedite, stojite, ispred televizora, bilo gdje, bez privlačenja pažnje drugih ili obitelji. Ako mislite da to neće biti dovoljno za potpuno opterećenje, onda griješite. Mnogi se ljudi raspadaju već drugog ili trećeg dana, jer svi mišići počinju boljeti, kao nakon nekoliko sati u fitnes centru.

atma.hr – 78




Ova je gimnastika široku popularnost stekla osamdesetih godina prošlog stoljeća, a njezin autor bio je pukovnik medicinske službe Vorobyov, koji je napisao više od 70 znanstvenih radova. Njen je razvoj dva puta nagrađen zlatnom medaljom VDNH. I što je najvažnije, nema medicinskih kontraindikacija.

Nevidljiva gimnastika idealna je za ljude koji vode sjedilački način života i gotovo cijelo vrijeme provode ispred ekrana monitora, odnosno gotovo za sve nas!

Za osobe s prekomjernom težinom odličan je početak za fizičku aktivnost, jer ne uzrokuje pretjerani stres za srce, koje već doživljava stalno preopterećenje. Pa čak i lijeni ljudi mogu slobodno disati, jer više nema potrebe da se znoje, pokušavajući ponoviti ono što lijepe djevojke – majstorice sporta – mogu lako učiniti.

“Nevidljive” vježbe za mršavljenje i zdravlje

Gimnastika traje samo šest minuta, ali istina je da bi se postigao učinak, morati će se raditi svakih sat vremena. Ali, ovo je samo 8 vježbi, koje se također mogu raditi dok sjedite, stojite, ispred televizora, bilo gdje, bez privlačenja pažnje drugih ili obitelji.

Ako mislite da to neće biti dovoljno za potpuno opterećenje, onda griješite. Mnogi se ljudi raspadaju već drugog ili trećeg dana, jer svi mišići počinju boljeti, kao nakon nekoliko sati u fitnes centru.

atma.hr – 39

1. Podignite pete

Može se obavljati sjedeći ili stojeći bilo gdje. Napravite 40 uspona.

2. Dizanje prstiju

Pete su čvrsto pritisnute na pod, samo se područje prstiju diže – 40 puta.

3. Uvlačenje glutealnih mišića – 50 pokreta

Pokušajte naporom istegnuti mišiće.

Možete to kombinirati s istodobnim povlačenjem mišića perineuma (međice) – vrlo korisna vježba za elastičnost mišića i zdravlje cijelog genitourinarnog sustava.

4. Uvucite trbušne mišiće

Udahnite kroz nos, izdahnite kroz usta i, dok izdišete, uvucite trbuh.

Ponovite 20 puta.

atma.hr – 75



5. Ispružite lopatice

Raširite ramena, ispravite leđa i povucite lopatice jednu uz drugu s napetošću.

6. Stisnite dlanove u šaku

Ruke mogu biti u bilo kojem položaju koji vam odgovara, ravne, savijene, u različitim smjerovima.

Uz znatan napor, stisnite i odvojite dlanove šake. Ponovite 50 puta.

7. Okrenite glavu na strane

Sporom brzinom, vrlo glatko, okrenite glavu udesno i lijevo za 90 stupnjeva.

Izvedite 20 puta. Ovo je jedina vježba koja može privući pažnju.

8. Izvuci bradu

U bilo kojem položaju povucite bradu prema naprijed. To se može učiniti s otvorenim ili zatvorenim ustima, a zatim će donja usna preći gornju.

Osjetite kao da je koža rastegnuta na području klavikule. Savršeno pomaže da se riješite podbratka.

atma.hr – 78




Prednosti nevidljivih vježbi

-doprinose treningu svih mišićnih skupina;
-aktiviraju rad unutarnjih organa;
-potiču cirkulaciju krvi;
-uklanjaju zagušenje limfe;
-ubrzavaju metabolizam;
-povećavaju sagorijevanje masti

Ovo je najneupadljivija verzija gimnastičkih vježbi. Dobro je napraviti bilješke i držati ih prvi tjedan tako da su vam uvijek pri ruci, ali nakon nekoliko dana sjetiti ćete se svih tih pokreta i automatski ćete ih izvoditi.

I nakon tri tjedna postat će vam navika i mogu to ostati cijeli život, pomažući pronaći sklad, milost, ljepotu i zdravlje.

econet.ru/ Pripremila za ATMU: Iva Jukić

59 KAKO ISCIJELITI BOLOVE U LEĐIMA

Dr John Sarno: KAKO ISCIJELITI BOLOVE U LEĐIMA

Povezanost uma i tijela - bolove u leđima moguće je iscijeliti bez lijekova, operacija i tjelovježbe!

Stres je najčešći izvor bolova u donjem dijelu leđa, tvrdi dr. John Sarno. Ali taj bol nije posljedica ozljeda ili devijacija ili trenutačnih životnih okolnosti, nego potisnutih i nerazriješenih emocionalnih problema koji izazivaju napetost u tijelu i u konačnici sprečavaju dotok kisika u živce i mišiće.

Ovaj pionirski pristup dr. John E. Sarnoa pomogao je tisućama ljudi, a u knjizi otkrijte koliko je čvrsta i neraskidiva veza između uma i tijela, kako emocionalna bitka koja se odigrava u vašoj glavi može izazvati stvaran zdravstveni problem, kako tjeskoba i potisnuta ljutnja mogu izazvati grčenje mišića te kako osvještavanjem stvarnih uzroka bolova zauvijek možete iscijeliti svoje probleme s leđima.

OSTAVI KOMENTAR

Ostavite svoj komentar!
Please enter your name here