Bilo da imate ukočenost, bol ili grčeve, sljedeće vježbe istezanja će vam pomoći da vaša leđa držite u formi i jakima. Uz nešto sreće vaša će se leđa opet osjećati izvrsno!

atma.hr – 78




Jedna od posljedica pretjeranog sjedenja, prevelike aktivnosti, ali i psihičkog stresa je bol u leđima. To je toliko česta smetnja i potrebna je briga i marljivost da se eliminira.

Vježbe za istezanje leđa

Bilo da imate ukočenost, bol ili grčeve, sljedeće vježbe istezanja će vam pomoći da vaša leđa držite u formi i jakima.

1. Istezanje stražnjeg mišića noge

istezanje leđa, istezanje stražnjeg mišića noge

Držite po 30 sekundi svaku nogu.

2. Istezanje koljenom do prsa

vježbe za leđa, istezanje koljenom do prsa

Ovo pomaže ojačati mišiće stražnjice. Držite po 20 sekundi svaku nogu i to ponovite dva puta.

atma.hr – 52




3. Istezanje kralježnice

Istezanje kralježnice

Držite 20 sekundi i ponovite s drugim koljenom. Ovo radite koliko god puta želite, ali nemojte pretjerivati.

4. Istezanje piriformisa

vježbe za leđa, istezanje piriformisa

Držite 30 sekundi i ponovite s drugom nogom.

5. Istezanje kukova

Istezanje kukova

Držite 30 sekundi i ponovite s drugom nogom.

medicinski medij hrana koja mijenja zivot

6. Istezanje kvadricepsa

vježbe za leđa, istezanje kvadricepsa

Držite 30 sekundi na svakoj strani i ponovite vježbu dva puta.

7. Potpuno istezanje leđa

vježba za potpuno istezanje leđa

atma.hr – 52




Držite 30 sekundi i onda probajte ovo:

vježbe za istezanje leđa

Držite 10 sekundi na svakoj strani.

Uz nešto sreće vaša će se leđa opet osjećati izvrsno!