Umorni cijeli dan, a navečer ne možemo isključiti misli
Posljednja poruka je odgovorena, kuhinja pospremljena, alarm za sutra namješten. Napokon liježemo. I baš tada počinje drugi dio dana — onaj koji se odvija u glavi.
Prisjećamo se razgovora, slažemo sutrašnji raspored, razmišljamo o onome što nismo stigli. Pogledamo koliko je sati i računamo koliko nam je još ostalo do jutra. Umorni smo. Želimo spavati. Ali kao da je neki dio nas još uvijek na poslu, u prometu ili usred nedovršene rasprave.
U takvim trenucima lako se naljutiti na sebe: „Zašto se jednostavno ne mogu opustiti?”
Možda bismo se prije toga mogli zapitati: kada smo si danas uopće dopustili usporiti?
Kad odmor stalno dolazi posljednji
Mnogi od nas imaju sličan dogovor sa sobom: odmorit ću se kad sve završim. Problem je u tome što uvijek postoji još nešto. Još jedna obaveza, poziv, račun, tuđa potreba. Čak i slobodne trenutke često ispunjavamo sadržajem. Dok čekamo, pregledavamo poruke. Dok jedemo, čitamo vijesti. Kad sjednemo na kauč, uzmemo mobitel.
Dan tako može proći bez ijednog trenutka u kojem od nas ništa nije traženo.
Holistički pogled na odmor uzima u obzir cijeli taj dan. Vrijeme provedeno pred ekranom, obroke, kretanje, odnose, brige koje nosimo i granice koje teško postavljamo. U toj slici večer je nastavak svega što joj je prethodilo.
To ne znači da sami sebe trebamo kriviti za lošu noć. Mnogi žive u okolnostima koje ne mogu jednostavno promijeniti. Ipak, vrijedi prepoznati onaj mali dio dana nad kojim imamo izbor.
Predah koji ne moramo zaslužiti
Predah može trajati pet minuta. Može biti kratka šetnja bez slušalica, ručak bez pregledavanja poruka ili nekoliko mirnih trenutaka nakon povratka kući. Ponekad počinje sasvim običnim pitanjem: „Što mi sada treba?”
Možda smo gladni, a već posežemo za još jednom kavom. Možda nam treba malo tišine, a automatski uključujemo televizor. Možda nam je raspored prepun i jednu stvar doista možemo ostaviti za sutra.
Osluškivanje tijela u praksi izgleda upravo tako: primijetiti vlastite potrebe prije nego što ponovno odgovorimo na sve tuđe. Odmor smije imati svoje mjesto u danu i dok popis obaveza još nije prazan.
Ashwagandha Vital: što se nalazi u formuli?
Uz zanimanje za cjelovit pristup zdravlju često se javlja i zanimanje za biljne sastojke. Među njima je ashwagandha, poznata i pod botaničkim nazivom Withania somnifera.
U Ashwagandha Vital kapsulama iz Jadrankine Formule ekstrakt korijena ashwagandhe kombiniran je s ekstraktima sibirskog ginsenga i paprene metvice te vitaminima B skupine.
Preporučena dnevna doza od dvije kapsule sadrži 500 mg ekstrakta ashwagandhe, standardiziranog na 5 % vitanolida. Standardizacija govori o određenom udjelu sastavnica ekstrakta i omogućuje preciznije poznavanje njegova sastava.
Za razgovor o svakodnevnom umoru važni su i vitamini B6 i B12 u ovoj formuli. Oni doprinose normalnom funkcioniranju živčanog sustava, normalnoj psihološkoj funkciji te smanjenju umora i iscrpljenosti.
Večeri treba prijelaz
Zamislimo večer u kojoj do posljednjeg trenutka odgovaramo na poslovne poruke, gledamo uznemirujuće vijesti ili pokušavamo riješiti problem koji nas muči danima. Zatim ugasimo svjetlo i očekujemo da misli odmah utihnu. Vrijedi pokušati ostaviti malo prostora između aktivnosti i odlaska u krevet.
Prigušiti rasvjetu. Odložiti mobitel izvan dosega ruke. Istuširati se toplom vodom. Pročitati nekoliko stranica knjige. Odabrati nešto što nam je ugodno i što ne otvara još deset novih tema.
Takvi mali postupci mogu postati prepoznatljiv završetak dana. Redovit raspored spavanja, mirnije vrijeme prije odlaska u krevet te tiha, tamna i ugodno prohladna spavaća soba dio su preporučenih navika za san.
Ne treba svaku večer pretvoriti u savršeno organiziran ritual. Dovoljno je izabrati jednu ili dvije promjene koje možemo ponavljati bez dodatnog pritiska.
Beauty Sleep: mjesto u večernjoj rutini
U večernji dio ove priče uklapaju se Beauty Sleep kapsule iz Jadrankine Formule. Formula sadrži ekstrakte lavande, matičnjaka i kalifornijskog zlatnog maka, uz melatonin, vitamine i minerale. Preporučena dnevna doza od dvije kapsule sadrži 1 mg melatonina.
Za melatonin je odobrena konkretna zdravstvena tvrdnja: doprinosi skraćenju vremena potrebnog za usnivanje. Povoljan učinak postiže se uzimanjem 1 mg melatonina kratko prije odlaska na spavanje. Izvor: odobrene zdravstvene tvrdnje EU-a.
To je uloga koja Beauty Sleep povezuje s prijelazom u san. Uz njega i dalje ostaju važne okolnosti u kojima završavamo dan: vrijeme koje ostavljamo za odmor, svjetlo u prostoriji i navike koje nosimo sa sobom u krevet.
Što večeras možemo ostaviti za sutra?
Možda je najteži dio večeri prihvatiti da nešto može ostati nedovršeno. Poruka može pričekati. Rublje se može složiti sutra. Razgovor za koji smo preumorni možda će ujutro biti lakši. A misao koja se stalno vraća može završiti na papiru, umjesto da je pokušavamo zadržati u glavi cijelu noć.
Holistička briga o sebi uključuje i te male odluke. Što unosimo u tijelo, koliko od njega tražimo i koliko mu prostora ostavljamo za odmor. Za početak večeras ne moramo promijeniti cijeli život. Možemo samo odabrati trenutak u kojem ćemo reći: „Za danas je dovoljno.”
Više o sastavu i primjeni Ashwagandha Vital i Beauty Sleep kapsula pronađite na stranici Jadrankina otopina.
