People photo created by pressfoto - www.freepik.com

Povišene razine kortizola ometaju učenje i pamćenje, smanjuju funkciju imuniteta i gustoću kostiju, povećavaju tjelesnu težinu, krvni tlak, kolesterol, uzrokuju bolesti srca… Evo 7 jednostavnih i prirodnih načina kako smanjiti razinu hormona stresa u organizmu!

Uvijek govori dobro o drugima…




Naše tijelo proizvodi kortizol kada je pod stresom – nusprodukt urođenog, evolutivnog programiranja koji je dizajniran da pokrene akciju i izbjegne opasnost. Kortizol je, pored epinefrina, važan hormon stresa koji služi različitim funkcijama. U stvari, kortizol nam pomaže da ostanemo živi tako što održavamo homeostazu našeg tijela (ravnotežu).

Pomaže u regulaciji razine krvnog tlaka, metaboličke aktivnosti, odgovora imuniteta, krvnog tlaka, upale, funkcije srca, funkcije krvnih žila i aktivnosti centralnog živčanog sustava.

Međutim, povišene razine stresa mogu dovesti do toga da naše tijelo prekomjerno proizvodi ovaj hormon. Kada se to dogodi, tijelo je sklono brojnim neželjenim efektima: visokom krvnom tlaku, povećanju tjelesne težine, povišenom kolesterolu, bolestima srca, anksioznosti i depresiji, oštećenju imuniteta i kognitivnih problema kao što su poteškoće u učenju i oslabljeno pamćenje.

S tim u vezi, važno je da održimo razinu kortizola stabilnim. Ovo su neki od načina:

Ti nisi ovo tijelo…

1. Vježbanje

Ima li nešto čemu fizička aktivnost neće pomoći? Ozbiljno… čini se da postoji nova studija svaki drugi dan koja povezuje vježbe sa zdravstvenim koristima. U svakom slučaju, vježbanje može pomoći da se smanji kortizol tako što će “osloboditi” stres ili druge kontraproduktivne emocije.

Jedna teorija je da strah povećava kortizol i da vježbanjem radimo na našoj hrabrosti, otpornosti i samopouzdanju … efektivno suprostavljajući potencijalni strah i smanjujući razinu kortizola. Na stranu teorije, vježbe u bilo kojoj formi su odličan način za smanjenje razine kortizola.

2. Meditacija

Svaki vid meditacije može sniziti razinu kortizola. Čak i nekoliko dubokih udisaja usred napornog radnog dana može smanjiti našu anksioznost i stres, što također smanjuje hormon stresa. Dobra, jednostavna praksa: kada počnete osjećati da smo pod stresom na bilo koji način, uzmite 10-15 dubokih udisaja dok osjećate da se tijelo opušta.

Obraćanje pažnje na naše tijelo i um zove se svjesnost – praksa koja je nevjerojatno korisna za smanjenje mnoštva negativnih efekata, kako mentalnih tako i fizičkih. Naravno, ovo smanjuje razinu kortizola.

75



3. Povežite se s drugima

Istraživači s Univerziteta Hopkins otkrili su vezu između socijalne izolacije i povećane razine kortizola kod miševa. Smatra se da su oni s predispozicijom za mentalne bolesti koji su socijalno izolirani u adolescenciji izloženiji riziku za razvoj abnormalnog ponašanja kasnije u životu.

Ova studija potvrđuje ono što su mnogi znanstvenici već znali: ljudsko vezivanje je važno za fizičko i mentalno zdravlje u bilo kojem uzrastu. Obiteljske veze, prijateljstva i intimni odnosi su korisni za stres i tako smanjuju razinu kortizola.

4. Smijte se!

“Smijeh je najbolji lijek.” Koliko puta smo to čuli tijekom naših života? Dr. William F. Fry, bihevioralni psihijatar koji je proučavao efekte smijeha više od 30 godina, kaže da je smijeh neraskidivo povezan s nizom fizičkih i mentalnih koristi.

Jedna takva korist od smijeha je njegov pozitivan utjecaj na razinu hormona stresa. Studije pokazuju da su smisao za humor, smijeh i lakoća korisni u smanjenju razine kortizola i drugih stresova.

Uvijek govori dobro o drugima…




5. Slušajte neku opuštajuću melodiju

Skoro svi smo osjetili da nam glazba poboljšava raspoloženje. Ima nešto u tome – kada pustite omiljenu melodiju osjećate se mnogo bolje.

Pokazalo se da za to postoji kemijski razlog: glazba povećava broj endorfina i smanjuje količinu hormona stresa u mozgu.

6. Zdravo se hranite

Određene namirnice kao što su laneno sjeme, citrusno voće, bobice i zeleno povrće mogu pomoći u smanjenju razine kortizola. Još jedna dobra ideja za snižavanje stresa i smanjenje kortizola je uključivanje u prehranu pet manjih obroka dnevno. Ovo pomaže da se spriječi glad i smanji uobičajena potreba za hranom koja je rezultat visoke razine kortizola.

Konačno, primjena prehrane s visokim sadržajem vlakana i proteina će pomoći u smanjenju hormona stresa. Smanjenje složenih ugljikohidrata (tj. šećera i škroba) je još jedna ideja koja pomaže u održavanju razine kortizola.

Ti nisi ovo tijelo…

7. Dobro se naspavajte

Ovo je relativno jednostavno objasniti. Nedostatak adekvatnog sna (7 do 9 sati noću) proizvodi sistematski negativan odgovor od strane tijela. Skloni smo kognitivnim smetnjama i reaktivniji smo prema okolini oko nas – obje stvari su vrlo loše za stres. Važno je uspostaviti rutinu spavanja.

Stručnjaci za spavanje preporučuju odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme svaki dan, uključujući i vikendom. Također je važno rezervirati spavaću sobu samo za aktivnosti vezane za spavanje. Drugim riječima, nema tableta, mobilnih telefona ili laptopa!

stil.kurir

63 PLACEBO

Dr. Joe Dispenza: PLACEBO STE VI

Ozdravljenje umom je moguće!

Dr. Joe Dispenza smatra da smo placebo mi sami – naše misli, stavovi, uvjerenja i percepcije koje oblikuju našu stvarnost pa tako i zdravlje. Donosi potvrđene slučajeve ljudi koji su oboljeli pa čak i umrli jer su povjerovali u, pokazalo se, pogrešno postavljenu fatalnu dijagnozu. Ako je moguće da naše misli budu tako moćne, zašto ih ne iskoristiti za ozdravljenje i kvalitetniji život?

"Čitanje ove knjige je poput pretplate na najbolje moguće zdravstveno osiguranje na svijetu." - Sonia Choquette

OSTAVI KOMENTAR

Ostavite svoj komentar!
Please enter your name here

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.