Relaksirajuća masaža ne zahtjeva bilo kakve posebne metode i lako je možete izvesti prema uputstvima koje smo vam pripremili.
Za početak, osigurajte ugodnu temperaturu – u sobi ne treba biti ni previše toplo ni previše hladno.
Uzmite u obzir činjenicu da se tijekom masaže tijelo hladi, piše uspesnazena.com.
Masažu treba raditi na tvrdoj podlozi, a posebnu pažnju obratite na vrat, ramena i leđa.
1. Počnite laganom, površinskom masažom. Započnite od ramena ka križima i obratno, pri čemu pokreti u području ramena treba biti intenzivniji, ali u ovoj fazi još uvijek nježni.
2. Masažu vršite cijelim dlanom i u ovoj fazi možete malo pojačati pokrete.
3. Ramena možete dodatno masirati, budući da ona najviše trpe posljedice dugotrajnog sjedenja.
Jednostavno produžite vrijeme masaže tog dijela tijela.
Možete primijeniti metodu akupresure, laganim pritiskom na pojedine točke u tom području.
4. Nipošto nemojte masirati samu kičmu.
Pokreti trebaju pratiti smjer dugih leđnih mišića.
5. Sve vrste masaže udova počinju lakim zagrijavajućim glađenjem.
Ukoliko postoje problematični dijelovi u kojima je lokaliziran bol, treba ih masirati jagodicama palčeva, naizmjeničnim pritiskanjem (prvo jedan list noge, zatim drugi).
6. Osnovni zahtjevi u tehnici masaže lica: mišići moraju biti maksimalno opušteni; masažu treba vršiti u pravcu mišićnih vlakana i to meko, ritmično, polako i bez osjećaja bola; prilikom masaže zahvaćenu kožu lica treba blago pritiskati i povlačiti ka kostima na licu.
Masažu možete završiti lakim tapkanjem ili proći prstima duž cijelih leđa (odozdo naviše). To će umiriti kožu.
