Meditacija nije samo sjedenje u tišini. Radi se o dopuštanju sebi da postanete jedno s trenutkom. Kada meditirate, niste u prošlosti, u budućnosti ili izgubljeni u svojim mislima; vi ste u središtu sadašnjeg trenutka, dopuštajući vašoj energiji da se pomiješa s energijom sadašnjeg trenutka. Jedna sjajna praksa je meditacija hodanja. Hodajuća meditacija zahtijeva da postanete jedno s trenutkom, ali i jedno sa Zemljom. Evo kako!
Meditacija nije samo sjedenje u tišini. Radi se o dopuštanju sebi da postanete jedno s trenutkom.
Kada meditirate, niste u prošlosti, u budućnosti ili izgubljeni u svojim mislima; vi ste u središtu sadašnjeg trenutka, dopuštajući vašoj energiji da se pomiješa s energijom sadašnjeg trenutka.
Zamislite cijelo svoje biće kao klupko energije. Svaki put kada razmišljate o nečemu ili se izgubite u mislima o jučer ili sutra, vaša energija postaje povučena u mnogim smjerovima. Ova lopta energije koja ste vi postaje rastegnuta, curi i raspršena je.
Ali ako svu svoju energiju združite fokusirajući se na sadašnjost, na ovdje i sada, ulazite u svoju najistinitiju snagu i svoju najjaču formu i s tog mjesta se mogu pronaći najbolja rješenja i najveća inspiracija.
Dopustiti sebi da postanete jedno s trenutkom također je vrlo opuštajuće i ima beskonačne prednosti za vaš um, tijelo i dušu.
Mnogi ljudi smatraju da za meditaciju morate sjediti u tišini bistrog uma. Iako je ovo jedan od načina meditacije, to nije jedini način meditacije.
Dok se meditacija može unijeti u sve aspekte vašeg života, još jedna sjajna praksa je meditacija hodanja.
Hodajuća meditacija zahtijeva da postanete jedno s trenutkom, ali i jedno sa Zemljom.
Dok stavljate noge na tlo, to činite svjesno i s ljubavlju. Dok hodate, postajete promatrač svoje okoline i uzimate sve što vam svaki trenutak donese.
Vrlo često kada hodamo naš je um negdje drugdje. Nestrpljivi smo oko dolaska na odredište ili razmišljamo o 100 različitih stvari koje nas izvlače iz sadašnjeg trenutka.
U meditaciji hodanja, zadatak je postati potpuno prisutan. Otpustiti sve misli i jednostavno dopustiti svojoj energiji da se stopi s prirodom oko vas.
Dok činite svaki korak, dopuštate si promatrati prizore i mirise oko sebe. Dopuštate sebi da usporite i da vidite i osjetite ono što je stvarno ispred vas.
To izaziva osjećaj suosjećanja i povezanosti, ne samo sa samim sobom, već i s jedinstvom oko vas.
Budistički redovnik i praktikant hodajuće meditacije, Thich Nhat Hanh kaže:
„Možete napraviti korak i dodirnuti zemlju na način da se utvrdite u sadašnjem trenutku; stići ćete ovdje i sada. Ne trebate se uopće truditi. Vaše noge svjesno dodiruju zemlju i čvrsto stižete ovdje i sada. I odjednom ste slobodni—slobodni od svih projekata, svih briga, svih očekivanja. Vi ste potpuno prisutni, potpuno živi i dodirujete zemlju.”
Hodajući na ovaj način, stvara se sloboda, mir i smirenost koji vam mogu omogućiti da budete produktivniji, kreativniji i usklađeniji kada se morate vratiti u stvarni svijet.
Ako želite isprobati meditaciju hodanja, evo kako započeti:
Za najbolje rezultate, preporuča se to raditi svaki dan barem 10-20 minuta. Slobodno povedite i svoje krznene prijatelje sa sobom!
1. Započnite odabirom rute, negdje u prirodi to najbolje funkcionira, ali ako morate hodati gradom i to je u redu. Kako vam vježbanje bude ugodnije, možete slobodno hodati i kamo vas srce želi odvesti, ali za početak vam može pomoći ruta.
2. Kad stavite svoju nogu na tlo, recite tiho “hvala” sebi i počnite hodati. Dok hodate, pokušajte samo promatrati prizore, mirise i osjete oko sebe. Stvarno pogledajte, stvarno pomirišite, stvarno osjetite ono što je ispred vas.
3. Ako primijetite da vam se uvlače neke misli, usredotočite se na stvari koje vam se ističu, kao što su ulični znakovi, cvijeće, ptice i tako dalje. Ako vidite nešto što vam zapne za oko, dopustite si da to pogledate. Nemojte osuđivati ili se gubiti u svojim mislima o tome, samo promatrajte.
4. Dok ovako hodate, počet ćete više paziti na svoje tijelo i svoje disanje. Vježbajte svjesno disanje brojeći korake. Primijetite svaki udah i korak koji napravite. Ako napravite tri koraka tijekom udisaja, izgovorite tiho: “Jedan, dva, tri” ili „van, van, van“, po jednu riječ uz svaki korak. Dok izdišete, ako napravite tri koraka, svakim korakom recite: “van, van, van”. Nemojte pokušavati kontrolirati svoje disanje.
Ako osjetite bilo kakvu napetost u svom tijelu, samo budite nježni prema sebi i pokušajte je ublažiti svojim dahom. Pokušajte duboko disati, i lijepo dugo izdisati.
5. Kada stignete na svoje odredište i dok poduzimate svoj posljednji korak, ponovno tiho recite sebi završno “hvala”.
Zapamtite da je ideja da ovo učinite bez napora pa iako možete uzeti u obzir sve ove korake, prava umjetnost je samo dopustiti sebi da budete slobodni u ovom trenutku.
Meditacija hodanja izvrsna je alternativa redovitoj meditaciji i također je odličan način da razbistrite svoj um kada se osjećate nemirno ili uznemireno. Isprobajte i provjerite funkcionira li to za vas!
Svatko to može učiniti. Potrebno je samo malo vremena, malo pažnje i želja da budete sretni.
“Naši žurni koraci ispisuju tjeskobu i tugu na Zemlji. Ako možemo napraviti jedan korak u miru, možemo napraviti dva, tri, četiri i pet koraka za mir i sreću čovječanstva.
Ljudi kažu da je hodanje po vodi čudo, ali za mene je mirno hodanje po Zemlji pravo čudo. Zemlja je čudo. Svaki korak je čudo. Koraci na našem prekrasnom planetu mogu donijeti pravu sreću.” – Thich Nhat Hanh
ATMA – Pripremila: Suzana Dulčić
