Puno podučavam o radu s egom. Otkrila sam da je to jedan od najmoćnijih alata na mom putu iscjeljivanja. Ako se posvetite ovoj praksi, transformirati ćete si život.
Rad sa egom je za vas ako:
– se osjećate emocionalno iscrpljeno
– “zaglavili” ste
– vaš život nije radostan
– osjećate se spremni napustiti crno-bijelo razmišljanje
– nalazite se u neispunjavajućim ili toksičnim vezama
– teško vam je povezivanje sa drugim ljudima ili kao da vam nešto nedostaje
– vaša uvjerenja su kruta i željeli biste rasti
– spremni ste za iscjeljenje
Prije nego što govorim o praksi, želim vas podsjetiti da je to upravo to: praksa. Ovo nije nije pilula ili nešto što dolazi brzo. Rad ega je pomak u svijesti. Svijest pomičemo samo ponavljanjem.
Budite ustrajni i strpljivi.
Biti će tu puno otpora jer se vaš ego najviše boji jedne stvari: promjene. Dopustite si otpor bez da ga osuđujete.
Otpor je rast.
Što je ego?
Ego je “ja”. Tako vidite sebe. Ego je dio vašeg uma koji se poistovjećuje sa osobinama, uvjerenjima i navikama. Vaš ego je nesvjesni dio vašeg uma.
Odakle dolazi ego?
Kao dijete, došli ste na ovaj svijet s intuitivnom prirodom. Instinktivno ste razumjeli svijet iako niste znali govoriti. Vaša razina svijesti bila je čista svjesnost.
Kao dijete nemate filter. Možete se igrati, maštati i stvarati. Još niste vezani za identitet onoga što jeste. Rođeni ste neuvjetovani.
Jednostavno postojanje dolazi vam prirodno.
Tijekom djetinjstva, vaš ego je u egocentričnom stanju. Ovo se najbolje opisuje izrekom ‘svijet se vrti oko tebe’. U ovom stanju sve što ti se događa, događa se zbog tebe.
Povrede iz djetinjstva imaju poseban utjecaj zbog ovog razdoblja ega. Tek u tinejdžerskim godinama razvijate apstraktno razmišljanje, sposobnost promatranja izvan vlastite perspektive.
Vaš se ego razvija kako bi vas zaštitio od vaše stvarnosti. Stvara identitet za vas kako bi se mogli nositi sa svakom zbunjenošću, nepovezanošću i gubitkom ljubavi koji ste doživjeli. Ovo jača vaš identitet kako bi, najbolje što možete, osigurali primanje sve ljubavi koja vam je dostupna.
Sa godinama, učili su vas ( obično nesvjesno ) vrijednostima poput inteligencije, postignuća, preferiranih emocionalnih stanja, odnosa i drugih ljudi. Vaša najveća potreba je primati ljubav kako biste se naučili identificirati s tim vrijednostima čak i ako nisu pozitivne.
Mnogi odrasli ne evoluiraju dalje od ovog egocentričnog stanja. Još uvijek vjeruju da im se stvari događaju. Ako vjerujete da nemate kontrolu nad svojim životom ili da vanjski događaji kontroliraju vaš život, rad na egu bit će osobito koristan.
Ego je konstruirano ja.
Vaš ego je vrlo krut identitet. Mora biti, jer je stvorio skup uvjerenja, obrazaca i ideja koje većina ljudi naziva “osobnošću”. Vaš ego je vrlo obramben u pogledu vašeg identiteta. Sve što je izvan potvrđenih misli, uvjerenja i ponašanja biti će odbijeno.
Ako želite potvrdu ovoga, pogledajte bilo kakvu raspravu. Ljudi u raspravi ne mijenjaju svoja mišljenja. Idu naprijed-natrag potvrđujući vlastita uvjerenja. ‘Pobjednik’ rasprave je osoba koja potvrdi vaša uvjerenja. Njihov ego brani uvjerenje, a vaš ego brani tu osobu kao pobjednika jer oni potvrđuju koncept koji ste vi vezali uz svoj identitet.
Problem s ovim je da nam upravo proturječna mišljenja omogućavaju naš rast.
Suprotstavljena mišljenja ili koncepti često dovode ljude do bijesa jer se ego najviše osjeća izvan kontrole kada je izazvan.
Osjeća se kao napad na sebe.
Tehnički je to istina, jer ego stvara iluziju da vas vaša mišljenja i uvjerenja čine onime što jeste.
Ovo dovodi do velike nesigurnosti i manjka vlastite vrijednosti. U tom krhkom stanju, ego radi prekovremeno kako bi nas ‘branio’.
Ego prekomjerno kompenzira u krhkom stanju sa sljedećim:
– jakom emocionalnom reaktivnošću
– lažnim osjećajem vlastite vrijednosti i samopouzdanja ( prekomjernom kompenzacijom )
– crno-bijelim/krutim razmišljanjem
– odbacivanjem svake ideje koja je u sukobu s uvjerenjima ega
– ekstremnim natjecanjem sa drugima ( uvjerenje da uspjeh druge osobe koči naš uspjeh )
– stalnim uspoređivanjem sa drugima
– osuđivanjem drugih ( ruganje, vrijeđanje, prijetnje )
– paralizom analize ( opsesivne misli koje vas sprječavaju da dovršite bilo koju radnju )
Zašto je ego važan?
Rad na egu je povratak vašoj pravoj prirodi. Do sada su vaši životi funkcionirali prema obrascima koje niste svjesno odabrali, nego su oni izabrani za vas.
Rad sa egom je nova prilika za izbor.
Ne želite “ubiti” ego ili poreći njegovo postojanje. Ego je vaš zaštitnik i dio je vaše psihe otkada ste bili malo dijete, ego vam je pomogao da preživite. Potrebno je naučiti prihvatiti svoj ego kao nešto što je odvojeno od vas samih.
Tko smo mi? Mi smo svjesna svijest, ili pažnja. Mi smo svjesnost koja ima sposobnost sagledavanja drugih dijelova sebe. Ova sposobnost je jedinstveno ljudska. Možemo razmisliti o svojim mislima. Možemo razmišljati o svojim postupcima.
Omekšavajte svoj ego.
Zamislite svoj ego kao uvijek budnog stražara. Ovaj čuvar neprestano skenira okolinu tražeći nekoga ili nešto što nam pokušava nauditi. Sve što je u sukobu s egovom percepcijom sebe postaje ‘neprijatelj’. Toliko ste se dugo previše identificirali s osobinama da je glavna funkcija vašeg ega održati taj identitet na životu.
U radu sa egom, svom stražaru ( egu ) dajete predah i dopuštate novim iskustvima da dođu u vašu svijest.
Bez čuvara možete odlučiti kako se osjećate, što mislite i kako želite odgovoriti, umjesto da vaš ego to odlučuje za vas.
Samopouzdanje je rezultat odvajanja od vašeg ego stanja.
Korak 1: Dopustite svom Egu da se predstavi
Sve do ove točke u vašem životu, uglavnom niste svjesni svog ega. Kada ste bez svijesti ( 95% vremena ), vaš ego vodi glavnu riječ. Upravo zahvaljujući tome da je bio nekontroliran veći dio vašeg odraslog života, vaš ego samo jača.
Samo kroz promatranje možete omekšati svoj ego.
Omekšani ego donosi stanje unutarnjeg mira.
Ego ne voli da ga se promatra, pa je prvi korak vrlo neugodan. Za prevladavanje ove nelagode potreban je napor, stoga budite strpljivi. Ono što možete učiniti prvo kad se probudite ili prije spavanja a traje manje od 1 minute je.
1. Pronađite mirno i udobno mjesto
2. Zatvorite oči i duboko udahnite
3. Ponovite ovu afirmaciju: “Siguran/na sam i biram novi način da sebe doživljavam odvojeno od svog ega”.
Ovdje pripremamo mozak na opuštanje u ovom radu sa egom. Promatrati sebe na ovaj novi način može biti vrlo neugodno. Možda ćete osjetiti emocije, fizičke senzacije u tijelu ili užurbane misli koje vam govore da prekinete sa ovom vježbom. Sve je to potpuno normalan otpor ega, koji dolazi iz straha. Vidjeti svoj ego prvi je korak u oduzimanju njegove moći i kontrole donošenja odluka.
Korak 2: Ostvarite prijateljski susret
Postanite svjesni onoga što kažete nakon riječi “ja”. Ovo je govor vašeg ega. To ponavljate dugi niz godina, pa će promatranje onoga što zapravo govorite o sebi biti iznenađenje.
Najprijateljskiji način da zadovoljite svoj ego je kada nije aktiviran.
Odredite namjeru da posvjedočite svom egu u jednom današnjem razgovoru.
Obratite pažnju na sve što kažete nakon riječi “ja”.
Ne postoji ispravan ili pogrešan način za ovaj rad sa egom. Pustite da vaš tok svijesti teče bez analiziranja i editiranja.
Primjetite:
1. Koliko često govorim o sebi?
2. Kojim sam pridjevom sebe opisao/la?
3. Da li je nešto u tom današnjem razgovoru kod vas izazvalo neugodnu emocionalnu reakciju? Opišite je.
Svaka čast! Upravo ste svjedočili svom egu. Vježbanje i ponavljanje ključno je za ovu novu vještinu. Ponavljanje će pokrenuti nove puteve u mozgu i omogućiti da sa vremenom promatranje ide lakše.
Korak 3: Imenujte svoj ego
Kada imenujemo svoj ego, radimo ogroman korak u viđenju ega kao odvojenog od nas. Odaberite bilo koje ime koje vam intuitivno padne na pamet.
Ime mog ega je Jessica. Gledam Jessicu kako dolazi i odlazi. Ponekada ne vidim Jessicu nekoliko sati, a onda ona se naglo pojavi sa nepromišljenom reakcijom. Neke stvari čine Jessicu posebno osjetljivom i to je u redu.
Imenujući svoj ego, odvojili ste se od njega. Sada ćete moći vidjeti kako ego dolazi i odlazi. Iznenaditi ćete se koliko često dolazi i koliko brzo odlazi. Ovo je faza promatranja. Vježbajte ovu fazu najmanje 2 tjedna.
Tijekom ove faze možete imati velike pomake.
Sa vremenom nećete biti samo svjesni svog ega, nego ćete znati i u kojim situacijama možete očekivati da vam se ego aktivira. Ovakva proširena svijest omogućuje vam da vidite dalje od svog ega i donosite odluke koje su više usklađene sa vašim autentičnim ja.
Korak 4: Upoznajte ego u okidaču
Nemojte započinjati ove korake dok ne obavite Korak #2 najmanje dva tjedna.
Što je okidač? Okidač je emocionalna reakcija koja nije jednaka događaju.
Na primjer: Na obiteljskom okupljanju vaša sestra kaže “Izgledaš umorno” Sarkastično odgovarate: “Naravno da izgledam umorno, radim 60 sati tjedno i odgajam dijete. Mora da je lijepo imati brdo slobodnog vremena. Ne brini, sljedeći put ću izgledati kao iz časopisa Cosmopolitan.”
Ono što je vaša sestra rekla objektivno: “Izgledaš umorno.”
Što je ego čuo: “Uvijek je tako proturječiva i gruba prema meni. To je zato što je cijeli život ljubomorna na mene. Sada misli da je mala Miss Universe.”
Ego je majstor pripovijedanja. Ima tisuće i tisuće zabilježenih emocionalnih događaja i iskustava kojih se ne možete svjesno niti sjetiti. Ova priča služi da vas zaštiti, ali vas uvijek drži vezanima za vaša prošla iskustva.
Obratite pozornost sljedeći put kada budete u okidaču. Znati ćete da ste u okidaču kada vam srce brže kuca, ako želite vikati, ili se umrtviti, ili imate osjećaj da biste mogli poludjeti.
Vježba:
- Osjetio/la sam emociju _________ kada sam bio u okidaču.
2. Osjetio/la sam emociju _________ kada je ______________________.
3. Događaj _________ za mene znači ___________________.Evo primjera:
Osjetila sam emociju ljutnje kad sam bila u okidaču.
Osjetila sam emociju ljutnje kad moj suprug nije oprao suđe.
Događaj ostavljanja prljavog posuđa u sudoperu za mene znači da nisam vrijedna pažnje.
Ok, sada shvaćate da je objektivna stvarnost bila da je prljavo posuđe ostalo u sudoperu. To je izazvalo emociju ljutnje zbog temeljnog uvjerenja da nisam vrijedna pažnje.
Ovdje je ego osjetio temeljnu emociju ( bezvrijednost ). To je bilo bolno, a budući da nikada niste naučili procesuirati emocije, ego je tu emociju počeo projicirati prema van. Vaš ego radije svaljuje emocije na druge nego da osjeća bolnu emociju u sebi.
Korak 5: Cijenite i prihvatite ego
Ovaj korak zahtijeva puno vježbe i ponavljanja. Ovo vam neće doći intuitivno i prirodno, pa ćete to morati ponavljati mnogo puta.
Evo uputa:
Cijenim to što me moj ego zaštitio od _________ ( emocija koje se osjećaju tijekom okidača )
U redu je da iskusim _________ ( nove emocije koje želite osjetiti )
Više ne moram događajima u svom životu pridavati značenje _________ ( emocija koje osjećam tijekom okidača )
Ja sam _________ ( potvrdite novu emociju )
Primjer:
Cijenim to što me moj ego zaštitio od nedostatka vrijednosti.
U redu je da iskusim vrijednost.
Više ne moram događajima u svom životu pridavati značenje nedostatka vrijednosti.
4. Ja sam vrijedna.
Korak 6 ( za napredne / po izboru )
Nađite na YouTube video o nečemu što je potpuno suprotno vašem stajalištu. Sjednite s emocijama koje vam taj video izaziva. Dopustite si objektivno slušati riječi. Provjerite možete li čuti riječi odvojeno od svoje emocionalne reakcije.
Ova praksa je vrlo transformativna.
Na kraju, znam da je ovo bilo mnogo informacija i vježbi odjednom. Znam da bi vam se ovo moglo činiti previše. Ili, da ‘neće uspjeti’ ili da niste sposobni, ili jednostavno to ne želite.
Vaš ego je doveden u pitanje, pa biste mogli imati veliki otpor. Dopustite sebi samo vidjeti taj otpor.
Rad sa egom je težak. On mijenja život.
Posvetite mu se jer zaslužujete biti slobodni.
Autor: Nicole LePera
https://theholisticpsychologist.com/how-to-do-ego-work/
Prevela i prilagodila Angelica Horvatić / angelicahorvatic.com
facebook.com/AngelicaHorvatic
Angelica Horvatić je praktičarka iscjeljivanja trauma, iscijeljenja unutarnjeg djeteta, savjetnica za partnerske odnose, praktičarka rada sa sjenom, hipnoterapeut i coach. Rođena i odrasla u Hrvatskoj, u posljednjih 20+ godina, za vrijeme studija i rada u Velikoj Britaniji, na Bliskom Istoku, po Europi i onda Australiji, Angelica je radila sa tisućama ljudi iz cijeloga svijeta, individualno i kroz svoje grupne radionice.
Pošto su gotovo sva prva iskustva u njenom životu bila vrlo traumatična, Angelica je, kroz svoju “borbu za život”, rano shvatila da nije svim dušama data takva brzina, snaga i radost za ŽIVOT i da je njoj to dato u tolikoj mjeri upravo zato da bi mogla pomoći drugima.
Njena misija je pomoći ljudima da se ‘podignu’ i pokrenu u smjeru kojim žele ići, povezani sa sobom i drugima.
“Oslobodi svoju sjenu. ŽIVI svoju Istinu.” je njen moto.
Angelica organizira i vodi vikend intenziv radionicu u prirodi, u Istri 06.10.- 08.10.2023.:
Partnerski Odnosi i Trauma – Vikend Intenziv za parove i samce 6.10.-8.10.2023.
