Dragi prijatelji,
jesen je pred vratima, sve ono što se događa oko nas ukazuje nam jasno da nam oslonac, snagu, mir valja potražiti u nama samima kako bismo bili otporniji i spremniji za sve izazove pred nama.
Kako bi Grunf rekao bolje biti zdrav i snažan nego bolestan i slab. 😉
Stoga pokrenimo se inteligentno iz srca i sa srcem. Pozivam vas da razgibamo tijelo i umirimo um zajedno, pomno i svjesno, dovodeći tako postepeno, ustrajno vježbajući tijelo, dah, um i svoj život u ravnotežu.
ZENYOGA UŽIVO
U potrazi smo za adekvatnim prostorom za jednu večernju grupu (moguć je i kompletan najam prostora) pa ako imate prijedlog ili imate prostor s jednom prostorijom od 60-100m2 uređen, nenamješten s drvenim podom na potezu od Trga do parka Maksimir (zelena naljepnica obavezna) molim javite se na 091 5125055.
Zbog vaših mnogobrojnih izraza potrebe za ponovnim zajedničkim prakticiranjem uživo, nadamo se da ćemo što prije naći the prostor u kojem možemo nastaviti s našom praksom koja jača i krijepi tijelo i duh – uŽivo.
ZENYOGA ONLINE
Beginners/Intermediate
POČINJEMO U ČETVRTAK 15.9.2022.!
Treninzi će se održavati:
PONEDJELJAK – ČETVRTAK 19.30 – 21.00
Do tada nastavljamo vježbati kod kuće u udobnosti svojih spavaćih soba, dnevnih boravaka i sl. s treninzima online putem platforme zoom (ako slučajno izostanete dobijete snimku uz koju možete odvježbati propušteni trening).
Vježbati ćemo zenyogu, qigong, vježbe disanja i relaksacije, raditi samomasažu i masažu u paru, meditirati, a ponekad i samoiscjeljivati se zvukom
Vježbat ćete s Helgom Juretić, odnosno sa mnom: certificiranom trenericom s ukupno više od 1000 sati edukacije iz nekoliko različitih stilova yoge, više od 25 godina intenzivnog prakticiranja i više od 20 godina kontinuiranog podučavanja.
Poklonite si kvalitetan odmor od svakodnevnih briga i aktivnosti – tijelo i um te svi oko vas će vam biti zahvalni… 🙂
Na raspolaganju su vam i INDIVIDUALNI SATOVI ONLINE
putem zoom aplikacije po dogovoru s trenericom.
Mjesečna investicija za dva termina tjedno od 75′ (plus snimka treninga online za propuštene sate)
350 kn ili 45 EUR za zaposlene
260 kn ili 35 EUR za studente, nezaposlene, umirovljenike
Drop-in sat 60 kn ili 8 EUR
Individualni sat (60′) 225 kn ili 30 EUR
Upisati se možete tijekom čitave godine. Donacija vrijedi od datuma uplate (početka vježbanja) do istog datuma sljedećeg mjeseca.
Vježbati Zenyogu kao što smo spomenuli znači razgibati tijelo istovremeno umirujući um.
Osvježiti se i raditi na rješavanju negativnih posljedica stresa i očuvanju zdravlja – sve to u dobrom društvu ljudi koji teže istom.
Dobrobiti yoge su tolike da ih je nemoguće sve ovdje ni nabrojiti, kamoli detaljnije objasniti. Imat ćete ih prilike sami iskusiti, to je najvažnije.
Za one koji žele saznati više…
ŠTO JE ZENYOGA?
Zenyoga je posebna vrsta yoge, mogli bismo je nazvati meditacijskom yogom, koja svoje temelje i inspiraciju crpi u Buddhinom učenju ili Dharmi, točnije u načelima škole kineskog budizma pod nazivom chan (na japanskom zen). Chan i zen su jednostavno prijevodi sanskrtske riječi dhyana koja označava meditaciju te duboka stanja mira, blaženstva i jedinstva sa svime koja možemo iskusiti kroz duboko uranjanje u sebe same – kroz meditacijska zadubljenja.
Napetost, kontrakcija tijela i suženost svijesti posljedica su iluzije o zasebnom postojanju ega –’ja’. Buddha je u svom meditacijskom iskustvu spoznao da je upravo to korijen svekolike patnje i poziva nas da mu ne vjerujemo na riječ, nego da to spoznamo i sami te nam daje jasne upute kako da nadiđemo iskustvo patnje.
Opuštajući tijelo putem prakse, postepeno otpuštamo i iluziju odvojenosti, iluziju ‘ja’ i tako izlazeći iz područja poznatih tjelesnih ograničenja, spoznajemo našu pravu prirodu.
Zenyoga se kao disciplina dovođenja tijela, daha i uma u uravnoteženo stanje ‘usklađenosti sa stvarnošću kakva ona jest’, koristi velikim rasponom tjelesnih položaja, vježbama disanja, dijagnostikom, korektivnim vježbama, vježbama u paru, masažom i meditacijom. Ona uključuje elemente hatha yoge, ali i mnoge kineske daoyin vježbe.
Ukratko Zenyoga je razvijanje i njegovanje pomnosti, svjesnosti kroz pokret.
ŠTO PODRAZUMIJEVA DOVOĐENJE TIJELA I DAHA U RAVNOTEŽU?
Dovođenje tijela u red putem zenyoge je dinamičan proces u kojem pospješujemo protok vitalne energije tijelom, potičemo metabolizam i sve tjelesne sustave te razvijamo kvalitete izdržljivosti, gipkosti, opuštenosti, snage, ravnoteže. Trening najčešće započinje disanjem i pripremnim vježbama, nastavlja se dinamičkim i statičkim izvođenjem asana ili položaja, nakon čega izvodimo određene nizove pokreta. Svaki niz je, bio on iz indijske ili kineske tradicije, sačinjen od skupa položaja koji se izvode u određenom ritmu kretanja i disanja. Taj ritam može biti vrlo dinamičan ili vrlo spor, ovisno o pojednim aspektima vježbanja koje želimo razvijati npr. izdržljivost, gipkost, opuštenost, snaga ili ravnoteža. Drugi važan vid treninga je opuštanje: kako u kretanju tako i u mirovanju. Opuštenost u kretanju je teža, ali i iznimno važna jer je možemo prenijeti i u svakodnevne aktivnosti.
Dovesti dah u red u zenyogi znači produbiti svoje disanje, disati “trbuhom” i raditi na postupno sve suptilnijem usklađivanju daha s pokretima.
A KAKO U RAVNOTEŽU DOVESTI UM?
Dovesti ‘um u red’? O tome nije jednostavno u kratkim crtama. Gledajte, tijelo i um su dio iste cjeline, povezani su i međuzavisni, no iz prakse možemo uočiti da vježbanje tijela najčešće ne rezultira dubokim duhovnim uvidima i korijenitom promjenom u pristupu kako sebi tako i drugima i životu u cjelini. Vježbajući tijelo ne postajemo nužno bolji: suosjećajniji i mudriji ljudi. Tako da samo tjelesno vježbanje bez jasnog znanja kako istodobno vježbati i um, kako ga učiniti budnim, prisutnim i pomnim, nije po sebi dovoljno za cjelovit trening.
Um možemo vježbati u mirovanju ili u kretanju. Vježbanje uma u mirovanju je zapravo praksa meditacije u sjedenju – tso chan (zazen). Vježbanje uma u pokretu je zahtjevnije, no upravo je kroz praksu meditacije u pokretu moguće ostvariti ideal zenyoge, a to je potpuno stapanje tijela, daha i uma, što predstavlja duboko meditacijsko iskustvo samadhija, koje ima moć transformacije načina na koji doživljavamo sebe i svijet. Tu smo već dobrano zakoračili na neizmjerno duboku i dragocjenu stazu Chana.
Uživanje u samom vježbanju, radost kao posljedica blagotvornog djelovanja vježbi na tijelo, stanja psihofizičke opuštenosti i prisutnosti u ‘sada i ovdje’ su također iznimno važni….
PO ČEMU SE RAZLIKUJE OD DRUGIH OBLIKA YOGE?
Razlikuje se po već spomenutom izvoru na kojem se temelji, dakle dobrim dijelom i na kineskoj, a ne samo na indijskoj tradiciji, trebalo bi dosta prostora da pojasnimo sve razlike.
Možda je zgodno istaknuti da vježbamo u potpunoj tišini, bez glazbene podloge: tišina je iznimno važan element prakse. Također ne pale se mirisni štapići. Također ništa ne bi trebalo ni vizualno privlačiti pažnju, kako u prostoru tako i na odjeći samih vježbača, da ne ometamo jedni druge. Zapravo sve uvjete oblikujemo vođeni idejom da se što manje odvlači pažnja praktičara od njezinog okretanja prema ‘unutra’, od stvaranja unutarnje tišine, mira i opuštenosti.
Također disanje je prirodno i duboko, nema posebnih vježbica disanja karakterističnih za hatha yogu (pranayama).
U koje doba dana je najbolje vježbati?
Najbolje je dan započeti vježbanjem. No vježbati se može tijekom čitavog dana jer iz širokog spektra vježbi možemo odabrati najadekvatnije, te se one nadalje mogu prilagoditi kako našem psihofizičkom stanju, tako i uvjetima. Naravno, važno je uzeti u obzir doba dana, navečer se npr. ne želimo stimulirati, već umiriti i opustiti. Nije poželjno vježbati puna želuca, u što se svatko može i sam uvjeriti. Ovisno o tome što jedemo, barem 2 sata prije vježbanja ne bi trebalo konzumirati hranu, a ukoliko smo jeli teško probavljivu hranu i više.
KOME SE PREPORUČA VJEŽBATI OVAJ TIP YOGE?
Zenyoga se može preporučiti većini ljudi. Osobe koje imaju (manje) zdravstvene poteškoće s kojima procjenjuju da mogu vježbati moraju to naglasiti voditelju, a svakako bi se trebali savjetovati i sa liječnikom, pogotovo ukoliko su poteškoće znatnije. Ovisno o prirodi neravnoteže može biti uputno raditi po posebnom individualno oblikovanom programu.
TREBA LI IMATI PREDISPOZICIJE ZA OVU VRSTU VJEŽBANJA?
Predispozicija je da imate tijelo i um… 😳. Vježbati može uz određene prilagodbe više-manje svatko tko shvaća važnost prakse i voljan joj se posvetiti. Potrebno je znati zašto vježbamo, stvoriti uvjete za to, zadržati entuzijazam i kroz poteškoće (pogotovo one početne ukoliko ste na duže vrijeme zapostavljali svoje tijelo) i imati minimum samodiscipline potreban za ustrajanje na redovitoj praksi, odnosno za redovito dolaženje na treninge.
KAKVA SE OPREMA PREPORUČA (odjeća, prostirke…) …treba li dodatne rekvizite , ako da kada?
U Zenyogi ne koristimo rekvizite. Potrebno je dakako nešto prostora (2x2m), yoga prostirka, udobna odjeća nenametljive boje od prirodnih materijala u kojoj se možemo nesputano kretati. Vježbamo bosi.
