Foto: uspesnazena.com




Kako bi što prije došli u formu i skinuli masnoće, najbolje je izabrati jednu najučinkovitiju vježbu i nećete dugo čekati na rezultat, piše uspesnazena.com.

Danas ćemo pričati o obrnutom planku, vježbi koja nije toliko popularna kao običan plank, ali podjednako je učinkovita i korisna za cijelo tijelo.

Ako ste čuli za plank, onda znate da je suština ove vježbe ostanak u pozi u kojoj morate biti – odnosno to je vježba izdržaja tijekom koje se svi zategnuti mišići učvršćuju.

Obrnuti plank je nešto drugačiji, jer osim izdržaja traži i lagano spuštanje prema podu, no sve u svemu, vježba je vrlo jednostavna, a vjerujemo da će nakon prvih nekoliko dana postati jednostavnija i za rad.

Kako se izvodi vježba:

Obrnuti plank (obrnuta daska) izvodi se ovako:

Sjednite i naslonite se na dlanove, zatim zategnite trbušni zid i guzu, te podignite kukove od zemlje. Na taj način formirate ravnu liniju skroz od ramena do peta, te u toj pozi izdržite 30 sekundi.

Ako niste u formi, počnite s izdržaj od 15-ak sekundi, potom guzu polagano spuštajte prema podu kako bi tijelo potom opet postavili u položaj za izdržaj. Svaki dan ponovite tri do pet izdržaja, prvo po 15-ak sekundi, a kako budete stjecali formu, produžite vrijeme trajanja izdržaja na 30-45-60 sekundi. Koliko možete.



Efekt:

♦ Već nakon nekoliko dana, osjetit ćete prve promjene na području cijelog trbušnog zida – svih trbušnih mišića, ramena, guze i stražnjeg dijela nogu.

♦ Zategnuta stražnjica i bedra. U usporedbi s običnim plankom, obrnuti plank više opterećuje glutealne mišiće.

♦ Poboljšanje metabolizma. Dok se nalazite u ovoj pozi, kalorije se troše više nego kod izvođenja dinamičkih vježbi. Primijećeno je da, kod većine ljudi, koji prakticiraju ovu vježbu, praktički nema problema s metabolizmom.

♦ Ravna kralježnica. Obrnuti plank jamči poboljšanje držanja tijela, jer prilikom izvođenja, koristimo mišiće koji pomažu ravnom držanju kralježnice. Ovo je posebno važno za one koje rade u uredu.




♦ Oslobađanje od bolova i grčeva u leđima. Ako radite barem 3-4 puta tjedno obrnuti plank, oslobodit ćete se bolova u leđima. Ova vježba učinkovito upošljava sve validne mišiće.

♦ Ravan i zategnut trbuh. I ne samo to. Prilikom izvođenja vježbe važno je ne spuštati zdjelicu, ne zabacivati ​​glavu, leđa moraju biti maksimalno ravna. Obrnuti plank, ne samo da jača mišiće ruku, trbuha i nogu, već i isteže mišiće u dijelu ramenog pojasa.

uspesnazena.com

27 VELIKI PAKET KUHAJMO ZDRAVO

VELIKI PAKET “KUHAJMO ZDRAVO”

Top kvaliteta, 6 hit proizvoda!

✓ BIO kokosovo ulje Green Planet Superfoods 1 l
✓ kurkuma prah Only Nature 100 g
✓ cejlonski cimet Only Nature 100 g
✓ goji bobice Only Nature 100 g
✓ Himalajska sol roza sitna Only Nature 1 kg
✓ + POKLON! BIO kakao prah Green Planet Superfoods 250 g

Težina: 2.500 kg

Cijena: 173,95 kn 159,99 kn - Kupi ovdje

Prethodna objavaTražite samo 3 stvari – Svaki znak želi ovakvog partnera!
Slijedeća objava“Psihičko blagostanje majke je najveći zadatak oca!” – 14 savjeta slavnog pedijatra
Atma
Učinite od svog života ono najbolje što on može biti - nevjerojatno iskustvo, ispunjenje i putovanje. Stvorite ravnotežu tijela, uma i duše - budite svoji, živite slobodno, njegujte znanje, cijenite iskustvo, volite i budite sretni...

2 KOMENTARA

OSTAVI KOMENTAR

Ostavite svoj komentar!
Please enter your name here