Proljeće donosi buđenje prirode, ali i izazove za naš imunološki sustav. Dok se tijelo prilagođava promjenama temperature i povećanoj izloženosti alergenima, pravo je vrijeme za jačanje naših prirodnih obrambenih mehanizama.
Razumijevanje imuniteta u proljeće
U tradicionalnoj kineskoj medicini (TKM), proljeće simbolizira obnovu, rast i regeneraciju. Povezano je s elementom drva, koji utjelovljuje kvalitete vitalnosti i ekspanzije. Ova energija odgovara meridijanima jetre i žučnog mjehura, naglašavajući njihovu ulogu u podržavanju prirodnih procesa detoksikacije tijela i nesmetanog protoka Qi energije.
Proljetno razdoblje donosi specifične izazove za imunološki sustav – promjene vremenskih prilika, povećanu izloženost alergenima i sezonske prijelaze, koji mogu oslabiti naše obrambene mehanizme. Naš imunitet čini složena mreža stanica, tkiva i organa koji štite tijelo od infekcija i bolesti, a u nastavku slijedi, što možete učiniti kako bi se pripremili na izazove proljeća i uživali u tom prekrasnom godišnjem dobu.
Prehrana za jačanje imuniteta
Sezonske namirnice za proljetnu detoksikaciju
Proljeće nam pruža upravo one namirnice koje su nam potrebne za jačanje imuniteta i oslobađanje od viška Kaphe (prema ajurvedskom učenju).
TKM se također slaže, da je za jačanje imuniteta potrebno u prehranu uvrstiti sezonsko povrće poput šparoga, medvjeđeg luka, maslačka, blitve, špinata koje prirodno sadrži vrijedne gorke tvari koje detoksiciraju tijelo i uklanjaju štetne otpadne proizvode.
Ključne namirnice za imunitet
Za jačanje imuniteta posebno su važne sljedeće namirnice:
- Zeleno lisnato povrće: Bogato vitaminima, mineralima i antioksidansima, povrće poput špinata, kelja i blitve ključno je za jačanje imunološke obrane.
- Citrusi: Naranče, limuni i grejp obogaćuju naš organizam vitaminom C i poboljšavaju imunološku funkciju.
- Bobičasto voće: Borovnice, jagode i maline nisu samo sočne i ukusne, već su i pune antioksidansa koji pomažu u borbi protiv oksidativnog stresa i jačaju imunološku otpornost.
- Đumbir: Prigrlite pikantnu toplinu đumbira, cijenjenog zbog svojih protuupalnih i antibakterijskih svojstava, koji nudi blagodati za jačanje imuniteta i zaštitu od sezonskih bolesti.
- Češnjak: Iskoristite snagu češnjaka, poznatog po svojim antimikrobnim svojstvima koja se bore protiv patogena i podržavaju zdravlje.
Adaptogene biljke i gljive
Adaptogene biljke igraju ključnu ulogu u podržavanju našeg tijela tijekom promjena godišnjih doba. Njihova sposobnost pomaganja tijelu da se prilagoditi stresu i promjenama u okolišu čini ih vrijednim saveznicima za održavanje imunološke ravnoteže u proljeće.
- Reishi i Chaga gljive: Sadrže antioksidanse i mogu pomoći u prevenciji bolesti i uravnotežuju imunološki sustav. Sadrže beta-glukane, moćne polisaharide koji aktiviraju imunološku funkciju.
- Echinacea: Pomaže u borbi protiv infekcija gornjih dišnih puteva, prehlade i gripe. Dostupna je u obliku čaja, kapsula i tinktura.
- Bazga: Poznata po svojim antivirusnim svojstvima i sposobnosti borbe protiv gripe.
Tjelovježba i imunitet
Redovita tjelesna aktivnost može poboljšati imunološku funkciju poboljšanjem cirkulacije, smanjenjem stresa i promicanjem općeg zdravlja.
Umjerena vježba, poput hodanja, trčanja, plivanja ili joge, može pomoći u jačanju imunološkog sustava i poboljšanju funkcije pluća, posebno tijekom hladnijeg vremena kada su respiratorne infekcije češće.
Kardiovaskularne vježbe
Kardiovaskularne vježbe poput trčanja povećavaju protok krvi, poboljšavaju cirkulaciju i poboljšavaju funkciju imunoloških stanica.
Cilj je barem 30 minuta brzog hodanja, džogiranja ili čak trčanja, dnevno.
Joga i meditacija
Joga smanjuje stres i poboljšava opće blagostanje.
Posvetite si 20-30 minuta, 2 do 3 puta tjedno, usredotočite se na poze koje promiču opuštanje i povećavaju vašu pokretljivost.
Tradicionalni medicinski sustavi i imunitet
Tradicionalna kineska medicina (TKM)
TKM nudi holistički pristup jačanju imunološkog sustava i održavanju dobrobiti tijekom promjene godišnjih doba. Akupunktura može pomoći regulirati protok Qi energije i poboljšati prirodne obrambene mehanizme tijela.
Pokazalo se da akupunktura smanjuje upalu i poboljšava funkciju imunološkog sustava, dok je u prehrani naglasak na zelenom lisnatom povrću koje podupire element drveta.
Ajurveda
Ajurveda nije samo tehnika koja povezuje um i tijelo, već daje smjernice o životu u skladu s prirodom. Proljeće vam pruža upravo onu hranu koja vam je sada potrebna za jačanje imunološkog sustava, birajte lokalne i sezonske namirnice od kojih ćete pripremati svoje obroke.
Dobrobit možete dobiti i od saune ili ajurvedske masaže koji aktiviraju metabolizam i vaš imunološki sustav.
5 prijedloga za jačanje imuniteta u proljeće
1. Obogatite prehranu sezonskim namirnicama: Uključite zeleno lisnato povrće, citruse, bobičasto voće, đumbir i češnjak u svakodnevnu prehranu. Ove namirnice bogate su vitaminima, mineralima i antioksidansima. Jedite raznovrsno i uključite fermentirane proizvode (kefir, kiseli kupus) koji obnavljaju vaš mikrobiom u crijevima i koji čine osnovu zdravog imunološkog sustava.
2. Prakticirajte redovitu tjelovježbu: Cilj je najmanje 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti ili 75 minuta intenzivne vježbe tjedno. Kardiovaskularne vježbe, vježbe snage i joga posebno su korisne za jačanje imuniteta, ali se prije intenzivnijih aktivnosti savjetujte s vašim liječnikom.
3. Osigurajte kvalitetan san: Odrasli bi trebali spavati najmanje 7 sati svake noći za optimalno zdravlje i dobrobit. San je ključan za obnovu i regeneraciju tijela te je vitalan za zdrav imunološki sustav.
4. Upravljajte stresom: Kronični stres može oslabiti imunološki sustav. Uključite aktivnosti koje smanjuju stres poput meditacije, dubokog disanja ili joge u svoju svakodnevnu rutinu.
5. Koristite adaptogene i biljne pripravke: Razmotrite uključivanje adaptogena poput reishi i chaga gljiva, ashwagande, echinacee i bazge u svoju prehranu. Ove biljke mogu podržati zdravlje imuniteta i pomoći tijelu prilagoditi se sezonskim promjenama. Uvijek se posavjetujte sa zdravstvenim stručnjakom prije uvođenja novih biljaka ili dodataka prehrani.
Primjenom ovih holističkih pristupa možete osnažiti svoj imunološki sustav i uživati u vitalnosti ovog prekrasnog godišnjeg doba.
Autor: Ivica Škvorc, dr.med., akupunkturolog, holistički liječnik u Centru za cjelovito zdravlje Life
Holistički liječnik Ivica Škvorc u Centru Life radi savjetovanja uživo i online sagledavajući sliku zdravlja po znanstvenoj medicini (na temelju nalaza i dijagnoza), a metodu liječenja, dijagnostiku i preporuke prema holističkom pristupu koristeći komplementarnu medicinu.
www.centarlife.com, info@centarlife.com, 092 418 9245
