Naučeni smo osjećati i prihvaćati svoje emocije, ali što kada vaše emocije zapravo postanu ovisnost?
Ovaj koncept je prilično stran u sustavu psihologije koji se temelji na analizi emocija.
Kad sam se bavila tradicionalnom psihoterapijom, primjećivala sam koliko mojih klijenata stalno osjeća emocije. Većina bi ih podsvjesno privlačila situacije koje bi ih emocionalno uznemirivale, iako su mi govorili da se žele promijeniti.
Malo ljudi razumije kemijski koktel ljudskih emocija.
Emocije počinju mislima. U danu imamo previše misli da bismo ih uopće mogli prebrojati, ali većina tih misli je navika. Imamo ih dan za danom, a budući da nismo stvorili odvojenost od misli, svojim mislima pripisujemo značenje i vjerujemo da su istinite.
To značenje koje dajemo svojim mislima oblikuje naše emocije. Kada osjetimo tu emociju, dolazi do stanične promjene u tijelu. Neurotransmiteri se oslobađaju i fiziologija tijela se mijenja. Kako se naša fiziologija mijenja, živčani putovi u mozgu se pale i povezuju.
Osjećaji i reakcije po navici jačaju neuralne puteve koji nas tjeraju da podsvjesno tražimo istu emociju. Emocionalna ovisnost je kada tijelo postane ovisno o našim vlastitim kemijskim reakcijama.
Ovaj ciklus mijenja centar za nagrađivanje u mozgu.
Čak i ako nas emocija čini jadnima, navala neurotransmitera je nagrada.
Ovisnost obično znači biti ovisan o vanjskoj tvari ili ponašanju ( kao što je ovisnost o hrani ili seksu ), ali također je moguće biti ovisan o vlastitim unutarnjim kemijskim koktelima.
Većina ljudi koji se bore sa bilo kojom vrstom ovisnosti svjesni su barem na određenoj razini problema koje im ta ovisnost uzrokuje. Emocionalna ovisnost je drugačija jer živimo i udišemo emocionalno iskustvo toliko blisko da je doslovno izvan našeg dosega svijesti.
Kako biste razbili emocionalnu ovisnost, morate postati svjesni vlastitih obrazaca.
Postanite svjesni svoje dominantne emocije.
Ako vam se upalila žarulja i shvatite da imate emocionalnu ovisnost, biti će vam lako prepoznati svoju dominantnu emociju. Ako se nešto u vama uzburkalo, ali ne možete točno razabrati koju emociju osjećate u ciklusima, bit će potrebno još malo raditi da se identificira dominantna emocija.
Evo nekoliko jednostavnih koraka za početak:
1. Promatrajte i postavite namjeru promatranja svojih emocija: Iako ovo zvuči jednostavno, zapravo je vrlo teško jer rijetko promatramo svoje emocije prije nego što na njih odgovorimo. Možda mislite da nemate emocionalnu ovisnost jer se čini da je to samo dio “vas”. Stavite podsjetnike u svoj telefon i zabilježite ovu namjeru. To će vam pomoći da postanete svjesni podsvijesti. Gledajte kako se osjećate u svakodnevnim situacijama dok skrolate po Instagramu, na poslu ili dok razgovarate s prijateljima. Uočite sve uzorke i zabilježite ih. To vam može dati naznake vaše emocije.
2. Zatražite mišljenje od nekoga kome vjerujete: kroz ranjivost dobivamo uvid. Ako u svom životu imate nekoga kome vjerujete i tko je spreman biti otvoren i iskren s vama, pitajte ih za mišljenje. Recite im da radite na svom osobnom razvoju i vidite što vam kažu. Drugi ljudi mogu u nama vidjeti ono što mi ne možemo vidjeti u sebi.
3. Posvetite se 5-minutnoj dnevnoj meditaciji: 30 dana posvetite se 5-minutnoj meditaciji bez obzira na sve. Promatrajte osjećaje i emocije koji se pojavljuju dok pokušavate promatrati svoje misli. Oni će vam dati vrijedne povratne informacije o petljama vaših misli koje pokreću emocije.
Kao što vidite, ovo će zahtijevati puno rada i predanosti. Za razvoj emocionalnih ovisnosti potrebna su desetljeća i od vas će biti potrebna velika samorefleksija. Nakon što ste identificirali dominantnu emociju, spremni ste za dalje.
Važno je napomenuti da ovo nije vrijeme za samosažaljenje. Kada saznate koja je to emocija, osjetiti ćete zbog tog saznanja puno drugih emocija. Može se pojaviti mnogo srama zbog toga što niste bili svjesni vlastitog ponašanja. Vježbajte suosjećanje i shvatite da se svako ponašanje može promijeniti sa namjerom. Krenite naprijed i budite zahvalni na ovoj svijesti.
Ponovno uključite sustav nagrađivanja mozga
1. Usredotočite se na prehranu: Mozak je energetski zahtjevan organ koji neprestano stvara nove putove, regenerira stanice, pokreće i povezuje neurone bezbroj puta u jednom danu. Mozak je primarno salo i u stalnoj je komunikaciji sa crijevima preko osi crijevo-mozak. Budući da se neurotransmiteri poput serotonina prvenstveno stvaraju u crijevima, hrana postaje najbolja terapija za zdrav mozak. Kada radite na stvaranju nove navike, važno je mozgu dati odgovarajuću prehranu, kako biste podržali proces. To znači uklanjanje prerađene hrane, šećera, glutena i hranjenje nutritivno bogatom hranom predaka poput mesa, povrća ( osobito fermentiranog povrća ), kefira, maslaca, jaja, mliječnih proizvoda ako ih dobro podnosite.
- Koristite afirmacije. Kada znate svoju dominantnu emociju, možete koristiti afirmacije za promjenu neuronskih puteva u mozgu. Posvetite se svakodnevnom afirmiranju i budite strpljivi Jutro je najbolje vrijeme za afirmacije jer nam je um u opuštenom stanju. Prije spavanja je isto dobro vrijeme, pa vidite kada vama najviše odgovara. Nikada ovo ne pokušavajte učiniti u razdoblju stresa. Svaki puta kada tijekom dana osjetite da vam emocije rastu, koristite tiho ovu mantru. Kako vam se um prilagođava, primijetiti ćete kako se vaša dominantna emocija sve rjeđe pojavljuje.Recimo da ste emocionalno ovisni o ljutnji. Mir je emocija koju trebate upotrijebiti da prekinete krug ljutnje. Afirmacija za ovo bi bila: “Ja sam mir. Biram mir. Kontroliram svoje emocije u svakoj situaciji, a moja osnovna emocija je mir.” Namjerno osjetite mir u cijelom tijelu. Zamislite kakav je osjećaj mira. Ovo je najvažniji dio. Ako to možete zamisliti i osjetiti u svom tijelu, kao da je već istina. Ovo je mjesto gdje afirmacije dobivaju svoju snagu za stvaranje stvarne promjene.
3. Očekujte otpor: Mozak je neuroplastičan, što znači da može stvoriti nove puteve na temelju svjesnog ponašanja u bilo kojem trenutku. Iako je ovo fascinantno i daje nadu, važno je biti realan da je potrebno puno rada. Um uvijek favorizira familijarnost i buniti će se kada pokušate promijeniti neuronsku povezanost. Zbog ovog razloga, važno je odvojiti male blokove vremena za ovaj posao. Ako radite previše odjednom, mozak će se brzo umoriti. Podsvjesno reprogramiranje će djelovati samo kada je mozak u odmornom i opuštenom stanju. Kada se osjećate preopterećeno, uzmite pauzu. Polako, sa vremenom, ako se ne preopteretite podražajima, mozak će steći toleranciju na nove aktivnosti.
Oslobađanje od okova emocionalne ovisnosti ne samo da donosi sreću, već također pridonosi tjelesno zdravlje. Dopuštanje tijelu da se odmori od ovih kemijskih “popravaka” omogućuje odvijanje fizioloških procesa prirodnog iscjeljenja ili homeostaze. Početi ćete primjećivati ne samo emocionalne dobrobiti, već i one fizičke, jer se tijelo na ovaj način vraća prirodnu ravnotežu.
Autor: Nicole LePera
https://theholisticpsychologist.com/how-to-break-an-emotional-addiction/
Prevela i prilagodila Angelica Horvatić / angelicahorvatic.com
Angelica Horvatić je praktičarka iscjeljivanja trauma, iscijeljenja unutarnjeg djeteta, savjetnica za partnerske odnose, praktičarka rada sa sjenom, hipnoterapeut i coach. Rođena i odrasla u Hrvatskoj, u posljednjih 20+ godina, za vrijeme studija i rada u Velikoj Britaniji, na Bliskom Istoku, po Europi i onda Australiji, Angelica je radila sa tisućama ljudi iz cijeloga svijeta, individualno i kroz svoje grupne radionice.
Pošto su gotovo sva prva iskustva u njenom životu bila vrlo traumatična, Angelica je, kroz svoju “borbu za život”, rano shvatila da nije svim dušama data takva brzina, snaga i radost za ŽIVOT i da je njoj to dato u tolikoj mjeri upravo zato da bi mogla pomoći drugima.
Njena misija je pomoći ljudima da se ‘podignu’ i pokrenu u smjeru kojim žele ići, povezani sa sobom i drugima.
“Oslobodi svoju sjenu. ŽIVI svoju Istinu.” je njen moto.
Angelica organizira i vodi vikend intenziv radionicu u prirodi, u Istri 06.10.- 08.10.2023.:
Partnerski Odnosi i Trauma – Vikend Intenziv za parove i samce 6.10.-8.10.2023.
