Rujan je često mjesec povratka u rutinu. Nakon ljeta ponovno se pune rasporedi, vraćaju poslovne obaveze, kreću škola, treninzi, sastanci i sve ono što smo tijekom ljeta malo usporile. U toj svakodnevici lako je zanemariti vlastito tijelo. Umor postane normalan, stres dio rasporeda, a vrijeme za sebe nešto što ćemo pronaći “kad sve drugo riješimo”.
Stres se često seli s posla ravno u ostatak dana
Danas je teško povući jasnu granicu između poslovnog i privatnog vremena. Poruke stižu nakon radnog vremena, posao se provjerava kod kuće, a osjećaj dostupnosti traje i kada je radni dan službeno završio.
Da suvremeni način rada nije baš bezazlen za naš osjećaj ravnoteže, pokazuju i podaci. Prema analizi Eurofounda objavljenoj 2026., među zaposlenima koji su svakodnevno kontaktirani izvan radnog vremena njih 59 % navodi da stres na poslu doživljava uvijek ili gotovo uvijek. Kod onih koji izvan radnog vremena nikada nisu kontaktirani taj udio iznosi 17 %.
Posao je pritom samo jedan dio priče. Nakon radnog vremena često slijedi još jedan niz obaveza – briga o djeci i obitelji, kućanstvo, planiranje obroka, organiziranje rasporeda, dogovaranje termina i sve one sitnice koje drže svakodnevni život funkcionalnim. Žene pritom često preuzimaju velik dio tog organizacijskog tereta, pa vrijeme za vlastiti odmor ostane tek kada su svi drugi zadaci završeni.
Hormoni također imaju svoju priču
A onda se, negdje između svih tih obaveza, počnu događati promjene koje je teško ignorirati.
Ciklus postane nepredvidljiviji. San više nije onakav kakav je bio. Ujutro se budiš umorna, iako si odspavala dovoljno sati. Energija tijekom dana varira, koncentracija zna popustiti, a raspoloženje se mijenja bez jasnog razloga. Nekim ženama pojave se valunzi i noćno znojenje, drugima glavobolje, osjetljivost, razdražljivost ili osjećaj da se jednostavno više ne osjećaju kao prije.
Za mnoge žene takve promjene počinju tijekom perimenopauze, razdoblja koje prethodi menopauzi i može trajati nekoliko godina. Hormonalne promjene u tom razdoblju mogu utjecati na menstrualni ciklus, san, raspoloženje, tjelesnu temperaturu i razinu energije.
U isto vrijeme, život ne usporava.
Upravo tada mnoge žene imaju najviše odgovornosti – grade karijeru, brinu o djeci, roditeljima, partneru, kućanstvu i svemu između toga. Vlastite potrebe često pričekaju još jedan dan.
Iz tog razloga, postoje vikendi nakon kojih se vratiš kući i već u ponedjeljak ujutro imaš osjećaj da ti je potreban novi vikend.
Upravo iz te ideje nastao je Hormon&Ja – vikend retreat hormonalne joga terapije, koji će se od 18. do 20. rujna održati u Hrvatskom zagorju. Tri dana okupit će deset žena koje će vrijeme provesti u prirodi, uz hormonalnu jogu, šumsku kupku, zvučnu terapiju, zdrave obroke i dovoljno prostora za odmor.
Iza programa stoje tri žene koje dolaze iz različitih područja, ali dijele isti interes – pomoći ženama da bolje čuju svoje tijelo i pronađu načine za kvalitetniji odmor i brigu o sebi.
Hormon&ja posebno je namijenjen ženama 35+, ženama u perimenopauzi i menopauzi, ženama koje imaju menstrualne tegobe ili žele više pažnje posvetiti hormonalnom i reproduktivnom zdravlju.
Dobrodošle su i sve žene koje se jednostavno osjećaju umorno od svakodnevnog tempa i žele nekoliko dana provesti u prirodi, uz aktivnosti koje potiču pokret, opuštanje i svjesniji odnos prema vlastitom tijelu.
Izvor: Idilira
Joga povezana s manjim menopauzalnim tegobama i boljim snom
Jedan od ključnih dijelova programa vodi Nikolina Dežmarić-Krofak, koja stoji iza projekta Hormon&Ja i bavi se hormonalnom joga terapijom.
Program povezuje joga položaje, tehnike disanja i rad s tijelom, s posebnim naglaskom na žensko zdravlje i razdoblja hormonalnih promjena. Posebno može biti zanimljiv ženama u perimenopauzi i menopauzi, ali i ženama koje žele uvesti više svjesnog pokreta i brige o sebi u svakodnevni život.
Zanimanje za jogu u kontekstu ženskog zdravlja posljednjih godina raste i među istraživačima.
Rezultati analiza su pokazali poboljšanja menopauzalnih simptoma, psiholoških simptoma, kvalitete sna, anksioznosti i depresivnih simptoma kod žena koje su prakticirale jogu. Zabilježena su i poboljšanja sistoličkog i dijastoličkog krvnog tlaka.
Za sudjelovanje u programu nije potrebno prethodno iskustvo s jogom. Pokreti i vježbe prilagođavaju se grupi i mogućnostima sudionica.
Dva sata tjedno u prirodi već čine razliku
Drugi dio programa preuzima Danijela Medaković, certificirana vodičica šumske kupke i članica udruge Snaga šume.
Šumska kupka temelji se na sporom i svjesnom boravku u šumi. Tijekom vođene šumske kupke pažnja se usmjerava na ono što nas okružuje – zvukove, mirise, teksture, boje i osjećaj prostora.
Istraživanja prirodi daju vrlo zanimljivu ulogu u tome kako se osjećamo – pokazuju da vrijeme provedeno među drvećem može biti povezano s nižom razinom kortizola, hormona koji povezujemo sa stresom.
Vrijeme provedeno u prirodi može napraviti više za naš osjećaj dobrobiti nego što ponekad očekujemo. Istraživanje koje su 2019. godine proveli istraživači sa Sveučilišta Exeter pokazalo je da ljudi koji u prirodi provode barem dva sata tjedno češće svoje zdravlje i dobrobit ocjenjuju kao dobre. Pritom nije bilo važno jesu li ta dva sata proveli u jednom dužem boravku ili kroz nekoliko kraćih posjeta.
Na retreatu će šumska kupka biti prilika za nekoliko sati provedenih izvan uobičajenog ritma i uz stručno vođenje Danijele.
Foto: Snaga šume
Kada zvuk postane dio odmora
Treći element programa donosi Maja Klasić, osnivačica The Sound Laba, koja se bavi zvučnim terapijama.
Zvučne terapije koriste različite instrumente i frekvencije kao dio iskustva opuštanja. Sudionice će kroz ovu aktivnost dobiti vrijeme za usporavanje i fokusiranje na zvuk i vlastiti doživljaj tijela.
Zvuk također može postati dio rituala opuštanja. Sustavni pregled objavljen 2025. godine, koji je obuhvatio 19 kliničkih studija iz osam zemalja, pokazao je da terapija zvučnim zdjelama može imati pozitivan učinak na anksioznost, depresivne simptome i kvalitetu sna.
Upravo je ta kombinacija različitih iskustava ono što Hormon&Ja čini zanimljivim: pokret, boravak u prirodi i zvuk tijekom istog vikenda daju ženama nekoliko različitih načina da uspore i posvete pažnju sebi.
Izvor: Snaga šume
Tri dana za sebe, ali i nešto što nosiš kući
Hormon&Ja vikend zamišljen je tako da iskustvo ne završi povratkom kući u nedjelju.
Uz tri dana odmora u Zagorju, sudionice dobivaju i konkretne alate koje mogu nastaviti koristiti u svakodnevnom životu. Četiri sata hormonalne joga terapije prate skripta sa svim vježbama, opisima i skicama te antistres program, a nakon retreata slijedi i zajednički Zoom sat za nastavak prakse.
Tu su i radionica sirovog doručka, radionica izrade zagorskih štrukli, zvučna kupka, šumska kupka i masaža stopala – iskustva koja različitim putevima vraćaju pažnju na tijelo, disanje, prehranu, odmor i svakodnevne navike.
Sve to odvija se uz boravak u Iris Croatici, gdje sudionice imaju na raspolaganju grijani bazen, jacuzzi i saunu, u mirnom zelenom okruženju Zagorja.
Ideja cijelog vikenda je jednostavna: uzeti nekoliko dana za sebe, a kući ponijeti nešto više od lijepih uspomena: nove načine kako podržati svoje hormonalno zdravlje, više prostora za odmor, alate za smanjenje stresa i osjećaj da ponovno čuješ što ti tvoje tijelo govori.
Možda će to biti nekoliko joga vježbi koje ćeš uvesti u svoju jutarnju rutinu. Možda ćeš češće otići u šumu. Možda ćeš napokon ozbiljnije početi čuvati vrijeme za san i odmor. A možda ćeš samo bolje prepoznati trenutak u kojem ti treba stati.
Jer cilj je da se s ovog vikenda vratiš s više energije, kvalitetnijim odnosom prema vlastitom tijelu i osjećajem da si ponovno – svoja.
Broj sudionica ograničen je na 10 žena.
Za informacije o programu, cijeni i prijavama dostupne su na mrežnoj stranici Idilira turističke agencije.
