Metoda psihologa Jamesa Pennebakera za najgore situacije: 4 dana i bit će vam bolje!

Neugodne i teške situacije se događaju svima i na njih se vrlo teško naviknuti.

Mudri ljudi se sjećaju kako njihova patnja vremenom oslabi, ali kako preživjeti period dok još uvijek boli?

Femina prenosi tekst o uzbudljivoj metodi američkog socijalnog psihologa Jamesa Pennebakera i nada se da ćete ga se sjetiti onda kad vam bude bilo potrebno povratiti svoju emocionalnu ravnotežu.

Po svedočenju mnogih koji se na ovaj način opuštaju, ova izuzetno jednostavna metoda pomaže u postizanju duhovnog rasterećenja i unutrašnjeg mira.

Ovu terapiju, kojoj se posljednjih godina posvećuje izuzetno velika pažnja, i psiholozi preporučuju u borbi protiv užurbanog načina života i svakodnevnog stresa.

Što vam je potrebno za početak?

♦ olovka, kemijska

♦ notes (list papira)

ILI

♦ računalo (tablet, smartphone)

Što trebate napraviti?

♦ Namjestite timer na 15 minuta.

♦ Otvorite notes ili Word (ili neke bilješke) na računalu, smartphoneu, tabletu…

♦ Počnite pisati o tome što se dogodilo i što osjećate.

Važno!

♦ Ako pišete na papiru, ne razmišljajte o pravopisu i urednom rukopisu.

♦ Ne razmišljajte o redoslijedu događaja, jednostavno slijedite tok misli.

♦ Ne trudite se birati riječi, pišite one izraze koji vam padnu na pamet.

♦ Ako ste napisali sve što ste htjeli, vratite se na početak i napišite sve to drugim riječima, sve dok ne potrošite vrijeme.

♦ Završite poslije signala timera.

♦ Ponavljajte ovo 4 dana: svaki dan pišite 15 minuta o događaju koji je postao uzrok vašeg bola i o svojim emocijama.

♦ Nakon 4 dana bacite sve što ste napisali, ili zatvorite dokument i pritisnite Delete (Obriši).

Kako ovo funkcionira?

Američki socijalni psiholog James Pennebaker osmislio je ovu metodu 1970. godine nakon što se oporavio od depresije.

Poslije razvoda izolirao se od svih i tek nakon mjesec dana smogao je snage ustati iz kreveta i sjesti za pisaću mašinu. Nije znao što napraviti, jednostavno je gledao u nju, a onda je počeo tipkati – slobodno i bez prestanka. Nakon nekoliko dana primjetio je kako se konačno počinje osjećati bolje: počeo je vidjeti smisao i mogućnosti u svom životu.

Ovu metodu je provjerilo vrijeme i stotine ljudi. Ljudi su pisali o tome što im je godinama ležalo na duši, i njihovo stanje, emocionalno, čak i fizičko, se popravljalo.

Osnovna ideja je da jednostavno istražujemo svoje najdublje misli i strahove.

Pošto ne ostavljaju svi događaji podjednako duboke tragove na naš život, treba pričati, odnosno pisati, prije svega o onim događajima koji nas muče, uznemiravaju i izazivaju neke jake emocije ili disfunkcionalna ponašanja.

Ova efikasna metoda dokazuje da čak iako je tuga nepodnošljivo jaka, mi je možemo preživjeti i nastaviti sa životom.

femina