Slavni atenski vladar Periklo neprestano radio na kontroli svojih emocija. Shvatio je da su njegovi prethodnici oslabili moć Atene upravo zato što su se vodili isključivo svojim emocijama, a ne razumom. No, Periklo je pak otišao u drugu krajnost tako što bi se zaključao u svom domu na nekoliko dana sve dok negativna emocija ne bi potpuno nestala. I tada bi bio u stanju donijeti – ispravnu odluku.
Savjeti koji će vam pomoći da počnete upravljati svojim emocijama
Robert Greene američki je autor nekoliko bestselera, među kojima su najpoznatiji „The 48 Laws of Power“ (48 zakona moći), „Mastery“ (Majstorstvo) i „The Laws of Human Nature“ (Zakoni ljudske prirode). Veliku popularnost među čitateljima Greene je stekao zahvaljujući svom izvrsnom poznavanju ljudske prirode i mudrim, praktičnim savjetima o tome kako upravljati vlastitim emocijama, a to znači i – vlastitim životom.
Upravo su negativne emocije ono što, nažalost, vodi glavnu riječ u našim životima. To tako ne bi smjelo biti. Kada nam se dogodi nešto loše, uvijek reagiramo impulzivno, dok smo preplavljeni negativnom emocijom. To je ujedno i glavni razlog zbog kojeg nepotrebno patimo i stvaramo drugima patnju.
Rimski filozof Seneka još je u davna vremena rekao: „Čovjek puno više pati u svojim mislima nego u stvarnosti.“
Patiti u mislima znači biti vođen isključivo vlastitim negativnim emocijama – strahom, tjeskobom, ljutnjom, zavišću… Djelujemo li, primjerice, dok smo ljutiti ili gnjevni, postajemo slijepi za ono što se oko nas zaista događa. U takvim situacijama mi ne vidimo stvarnost kakva ona jest, nego je gledamo kroz naočale koje su obojene našim vlastitim predodžbama, predrasudama i emocijama.
Pitate se – kako uopće kontrolirati svoje emocionalno stanje i što vam je činiti kada osjetite da se u vama javlja neka negativno nabijena emocija za koju znate da će vas odvesti u krivome smjeru? Robert Greene vam daje jasne upute kako zavladati emocijama.
Mi nismo racionalna bića, ali to možemo postati!
Robert Greene kaže da se mi ne rađamo kao racionalna bića, ali kroz vježbu i upornost to možemo postati. Razmislite samo koliko ste se puta u životu vodili isključivo osjećajem tjeskobe, straha i ljutnje i samo ste čekali da vam netko stane na žulj da biste iz sebe sve izbacili.
No, umjesto obuzetosti gnjevom, ono što svakome od nas treba jesu smirenost i fokusiranost u svim životnim situacijama.
„Prvi korak prema tome da postanemo racionalni jest to da osvijestimo vlastitu iracionalnost“, kaže Robert Greene.
Nama vladaju emocije iz našeg djetinjstva
Sve ono što nas istinski uzrujava i izaziva negativne emocije najčešće vuče korijene iz našeg ranog djetinjstva. Kada smo bili mali, na nas su snažno utjecali naši roditelji, učitelji, prijatelji… Poput spužve upijali smo i pozitivne i negativne emocije i obrasce ponašanja te smo ih, osobito ako ih nismo mogli ili smjeli izraziti, „zakopali“ negdje duboko u sebi.
Poslije nam u životu razne situacije i susreti s određenim ljudima djeluju kao okidači koji ponovno izvuku na površinu te iste skrivene emocije.
Emocije koje izviru iz djetinjstva zapravo su i najburnije. Osvijestite koje sve situacije u vama izazivaju najsnažnije negativne emocije i na što reagirate poput djeteta, a to znači iracionalno i izvan okvira vašeg karaktera.
Imajte na umu to da baš svaki čovjek osjeća negativne emocije, poput ljutnje ili ljubomore. Nitko toga nije pošteđen. No, neki ih ljudi, kaže Greene, vješto prikrivaju ili jednostavno znaju njima upravljati.
I sam Greene otvoreno kaže da osjeća i ljutnju i ljubomoru, ali ne dopušta da te emocije njime upravljaju. To je ključno. Iako se negativnih emocija ne možemo riješiti, možemo uzeti stvari u svoje ruke i njima svjesno upravljati.
Emociju ne izaziva stvarnost nego – vaš doživljaj stvarnosti
Zapitajte se zašto se neka emocija u vama često javlja i koji je njen okidač. Shvatit ćete i da negativnu emociju ne izaziva situacija ili osoba, nego vaš doživljaj te iste situacije ili osobe (ista situacija ili osoba nekog drugog uopće neće uzrujati).
Također, kada nekoga upoznate, vi o njemu stječete određeni pozitivan ili negativan dojam i dok sami slažete priču u svojoj glavi, uvjereni ste da o toj osobi već sve znate. No, to je daleko od istine. Naime, svatko od nas, kaže Robert Greene, zapravo nosi masku pa možemo reći da smo sami sebi misterij i ne poznajemo niti sami sebe, a kamoli nekog drugog.
Kada shvatite da o nekoj osobi ili situaciji znate vrlo malo i da svijet uvijek promatrate kroz naočale obojene vašim predodžbama i emocijama i vaše će se negativne emocije s vremenom sve rjeđe javljati. Dakle, sve je relativno, nitko nikog istinski ne poznaje i na mnoge stvari i događaje ne možemo utjecati.
Zašto bismo se onda uzrujavali, ljutili, bili ljubomorni ili bijesni na situacije ili ljude?
Vježbajte kontrolu nad svojim emocijama
Robert Greene kaže kako smo svi mi skloni tome da za određene loše situacije ili događaje okrivljavamo nekog drugog. Umjesto da krivimo druge, trebali bismo sami preuzeti odgovornost i zapitati se kako smo uopće dopustili da negativna emocija upravlja nama i našim odlukama.
Greene nam savjetuje da preuzmemo kontrolu nad svojim emocijama. To, naravno, nije nešto što možemo ostvariti preko noći. Na tome moramo uporno raditi – iz dana u dan.
Također, svjesno razvijajte empatiju prema drugim ljudima. Primjerice, ako vam je netko učinio nešto što smatrate lošim, stavite se u njegove cipele i promislite o tome što je njega uopće dovelo do toga da vama učini nešto nažao. Ta osoba vjerojatno i sama istinski pati i ne zna drukčije osim da drugima nanosi bol. Kada pokušate shvatiti njegov položaj, ljutnja će polako nestati.
Vježbajući kontrolu nad vlastitom reakcijom, s vremenom ćete se izvještiti i postati majstor u upravljanju emocijama. To će vam iz temelja promijeniti život – nabolje.
Svoje emocije možete zamisliti poput nemirnih konja, a sebe kao kočijaša koji drži njihove uzde. Dakle, kad je riječ o negativnim emocijama, trebate povući uzde u pravom trenutku – prije nego što se konji potpuno otmu kontroli.
Zaustavite se prije impulzivne reakcije
Kada smo obuzeti ljutnjom, gnjevom, zavišću…, brzopleto donosimo odluke zbog kojih u pravilu uvijek poslije požalimo. Sjetite se samo koliko ste puta to učinili. Osvijestite koje su to situacije ili osobe koje u vama izazivaju negativan naboj i dobro promislite o tome zašto na njih tako reagirate i što sami možete promijeniti.
Ono što možete promijeniti jest vaša percepcija ili doživljaj te situacije ili osobe. Sve ono što ne možete mijenjati, primjerice ishod događaja ili reakciju druge osobe, jednostavno prihvatite i otpustite.
Svaki put kada se nađete u problematičnoj situaciji, zastanite već kod prvog impulsa i svjesno se zaustavite. Pričekajte dok emocija potpuno ne splasne i tek zatim hladne glave donesite odluku što ćete reći ili učiniti. Osvijestite si i to da s burnom reakcijom baš ništa ne dobivate, a možete puno izgubiti (prijatelje, poslovne prilike, unutarnji mir i sl.).
Važno je stati prije nego što se negativna emocija potpuno rasplamsa jer kada ona potpuno zavlada, ponašamo se poput lutke na koncu kojom netko drugi upravlja.
I slavni Periklo je znao koliko je važno upravljati svojim emocijama
Čak je i slavni atenski vladar Periklo neprestano radio na kontroli svojih emocija. Shvatio je da su njegovi prethodnici oslabili moć Atene upravo zato što su se vodili isključivo svojim emocijama, a ne razumom. No, Periklo je pak otišao u drugu krajnost tako što bi se zaključao u svom domu na nekoliko dana sve dok negativna emocija ne bi potpuno nestala. I tada bi bio u stanju donijeti – ispravnu odluku.
Vi to, naravno, ne morate činiti. Ali se prije bilo kakve emocionalne reakcije nakratko zaustavite i dopustite razumu da kaže zadnju riječ.
Slično kao i voda i vatra, i emocije su dobri sluge, ali loši gospodari. Ne dopustite im da vladaju i upravljaju vašim životom, ali isto tako, nemojte ih ni potiskivati i negirati, nego se s njima, kakve god one bile, hrabro suočite, prihvatite ih i otpustite.
Neka vam posluže kao odlične životne lekcije.
72 PRVA POMOĆ ZA EMOCIJE
