Jedna od najpoznatijih i najklasičnijih asana u jogi je Sarvangasana, poznatija kao svijeća. Upravo zbog svoje rasprostranjenosti, ali i višestrukih dobrobiti za zdravlje, naziva se “kraljicom asana”. Izvorni naziv ove asane na sanskrtu znači “vježba za cijelo tijelo” (sarva = sve, anga = udovi). Cijeli je niz prednosti i dobrobiti koje prakticiranje Sarvangasane donosi organizmu.
Prednosti izvođenja Sarvangasane
Ovaj jogički položaj…
- umiruje um
- ublažava stres i depresiju
- sprječava i olakšava tegobe proširenih vena
- pročišćava pluća
- stimulira rad štitne žlijezde, prostate i trbušnih organa
- isteže ramena i vrat
- potpomaže mršavljenju
- poboljšava kretanje limfe
- opušta mišiće nogu i stražnjice
- pozitivno utječe na probavu
- ublažava simptome menopauze
- smanjuje umor
- uklanja nesanicu
Andre Van Lysebeth, jedan od vodećih europskih joga autoriteta, ističe da je svojim specifičnim inverzivnim položajem, jako savijenim vratom i izravnim stimuliranjem štitnjače, svijeća idealna vježba za postizanje vitke linije. Brojne jogičke škole potvrđuju povezanost ove asane, zdravlja štitnjače i regulacije tjelesne težine.
Sarvangasana spada u pozicije takozvane inverzije, a upravo one odlično rasterećuju kralježnicu, posebno njezin donji dio. Osim toga, svijeća je odlična za poboljšanje cirkulacije u cijelom tijelu, što je često boljka kod osoba koje puno vremena provode u istom položaju, bilo da se radi o sjedenju ili stajanju. Sarvangasana se kao terapeutska metoda koristi u slučajevima astme, neplodnosti i upale sinusa.
Kako pravilno napraviti Sarvangasanu
Stavite prostirku ili deku na pod i legnite na leđa tako da su gornji dio leđa, ramena i glava oslonjeni o podlogu.
Ruke stavite ispruženo uz tijelo. Koljena savijte tako da stopala ostanu oslonjena o podlogu što bliže mišićima stražnjice.
Uz uzdah, dlanove oslonite o pod, a stopala podignite od podloge privlačeći natkoljenice prsima.
U nastavku pokreta podignite zdjelicu i donji dio leđa od poda privlačeći koljena glavi.
Nakon toga, dlanove oslonite o donji dio leđa, držeći laktove i dalje na prostirci podupirući tako leđa.
Laktove u ovom položaju držite što bliže jedan drugome. Zdjelicu podignite iznad ramena tako da trup bude u što vertikalnijem položaju naspram poda.
Udahnite te podignite savijena koljena prema stropu pružajući natkoljenice vertikalno.
Pete u ovom dijelu pokreta i dalje vise prema stražnjici. Nakon toga, uz uzdah pružite potkoljenice prema gore gurajući pete prema stropu.
Lopatice približite što više možete jednu drugoj, a prsa gurajte prema bradi. Brada treba biti okomita prema tlu, a čelo paralelno.
Ramena oslonite o pod, a gornji dio leđa maksimalno podignite od poda. Pogled blago usmjerite prema prsima.
Ako tek počinjete prakticirati Sarvangasanu, u početku u tom položaju ostanite 30 sekundi, a potom svakog sljedećeg dana trajanje produljite za 5 sekundi dok ne dođete do 3 minute.
Iz položaja se izlazi savijanjem koljena prema prsima, te polaganim i pažljivim spuštanjem leđa prema podlozi.
Glavu u nijednom trenutku nemojte odvajati od podloge.
Napomena
Postoji jedna situacija kada se izbjegava izvođenje Sarvangasane. Naime, većina učitelja joge preporučuje da bi žene tijekom menstruacije trebale izbjegavati izvođenje inverzija, a upravo je svijeća takva asana.
Organizam se u vrijeme menstruacije trudi izbaciti krv iz maternice. Izvođenjem obrnutih položaja poput svijeće u tome ga onemogućujete.
Stoga, pričekajte da vam menstrualni ciklus završi i ponovo se vratite Sarvangasani.
Zorana Jagodić/alternativa-za-vas.com
