EFT – Tehnika emocionalne slobode ili ‘tapkanje’ – Kako ju savladati sam?

Zbog svoje jednostavnosti u primjeni, ova je tehnika široko poznato oruđe samopomoći. Proizlazi iz medicine koja povezuje um i tijelo, a metodom se kombinira fizička korist akupunkture sa spoznajnom koristi konvencionalne psihoterapije. U procesu se stimuliraju određene akupunkturne točke tapkajući po njima vrhovima prstiju dok se mentalno fokusira na specifični događaj iz prošlosti.

Proizlazi iz medicine koja povezuje um i tijelo, metodom se kombinira fizička korist akupunkture sa spoznajnom koristi konvencionalne psihoterapije. U procesu se ne koriste igle već se stimuliraju na tijelu određene akupunkturne točke tapkajući po njima vrhovima prstiju dok se mentalno fokusira na specifični događaj iz prošlosti. Tapka se energetski sustav tijela, kompleksne građe, sadrži meridijane kroz koje struji za oko nevidljiva energija tijela. Energetski sustav tijela otkrili su Kinezi prije 5000 godina te je osnova istočnjačke medicine.

EFT Tehnika

Istočnjačka medicina, bazirana je na akupunkturi, koristi oko tristo točaka na tijelu koje se pikaju iglicama te se tako balansira energija. Svaka točka nalazi se na određenom energetskom meridijanu čija putanja vodi do određenog organa (bubrega, slezene,želudca …), a time i do emocija (ljutnje, straha, tuge…).  Za dobre rezultate s EFT-om nije potrebno imati detaljno znanje kineske medicine. Tapkanjem na 9 točaka, međusobno se povezuje dvanaest meridijana koji utječu na ostale putove. Upravo zato se svaki put prolazi kroz svih devet točaka jer nije potrebno znati na kojem mjestu u energetskom sustavu je došlo do neravnoteže.

EFT funkcionira po premisi – neugodan događaj uzrokuje poremećaj u energetskom sustavu tijela  što dovodi do negativnih emocija. Nije nužno da svi neugodni događaji  dovode do poremećaj u energetskom sustavu tijela, tj. različito utječu od  čovjeka do čovjeka. Kod nekog će na pr. uvreda sa školskog igrališta podsvjesno utjecati na daljnje samopouzdanje, dok je netko drugi uopće neće doživjeti. No, emocije  koje ostanu  „zaključane“ u energetskom sustavu tijela dovode do ograničavajućih uvjerenja, fobija, fizičke boli ili bolest te ostalih problema koje sprečavaju napredak. One utječu na motivaciju, kreativnost, sreću te životnu ispunjenost.

Ono što EFT radi drugačije od ostalih terapija je  kada se uznemirujuća memorija razotkrije ona stvara dodatnu neravnotežu u energiji tijela, zato se tapkanjem te priznavanjem problema i prihvaćanjem sebe unatoč problemu djeluje istovremeno na um i na tijelo. Važno je za napomenuti da se EFT-om uvijek cilja na negativno radi njegove neutralizacije jer upravo negativno stvara energetski poremećaj.

Iako kod mnogih takav pristup stvara otpor je  uvriježeno mišljenje da se time i privlači loše, a i negativno uglavnom sa sobom vuče sram, krivnju,  strah ili nešto bolno što bi radije stavili „pod tepih“.  No, kratkotrajno  fokusiranje na negativno  je esencijalno jer upravo ono uzrokuje poremećaj u tijelu i stvara nemogućnost  prirodnom pozitivnom da izroni na površinu.

EFT  nije čudotvoran lijek, mada su ga neki i tako prezentirali. Što lakši slučaj to i brži rezultati kao što je istina i za sve ostalo u životu. Dakle ako postoje veće traume ili duža izloženost neugodnim događajima u prošlosti, ako je fizička bol kronična, postoji medicinski dijagnosticirana bolest, s EFT-om se obično može puno napraviti, ali će potrajati neko vrijeme. Kod složenijih situacija moguće je da se u početku osjeća gore prije poboljšanja.

EFT osnovni recept

Zbog svoje jednostavnosti u primjeni, EFT je široko poznato oruđe kao tehnika samopomoći. Veća korist EFT-a dolazi s boljim poznavanjem i savladavanjem svih tehnika kojima se EFT služi. No, za sada ćemo se bazirati na osnove, jednako kao što se i matematika krene učiti od zbrajana i oduzimanja do deset. Osnovni recept lako se koristi, primjenjiv je na bilo koji problem te je prvi korak od punog potencijala EFT-a. Pridonosi emocionalnoj slobodi i ozdravljenju te su mu rezultati od ohrabrujućih do impresivnih. Recept ima određeni redoslijed kao što i postoji redoslijed kad se peku kolači, a sastoji se od 5 koraka. Treći i četvrti korak osnovnog procesa čini tapkanje vrhovima prstiju po devet akupunkturnih točaka.

Počinje se od prve točke, prelazeći na drugu i tako do 9 kako je prikazano na ilustraciji. Za vrijeme tapkanja po točkama izgovaraju se i riječi s kojima se fokusira na problem. Riječi su ključne, govore energetskom sustavu tijela na kojem problemu se konkretno radi te se na taj način balansira energija tijela. Sekvenca tapkanja, koju čini 9 točaka izvodi se više puta, tj. u više rundi, u kojima je redoslijed izvođenja identičan. Memoriran slijed tapkanja jedne runde traje 30 sekundi. Lako je pamtljiv, nakon par ponovljenih puta, ostaje alat za cijeli život.

Točke na koje se tapka

Točke tapkanje prikazane su na ilustraciji, a tapkaju se redoslijedom od prve do devete:

• „karate točka“ – locirana je s vanjske strane obje šake, u centru mesnatog dijela, između zgloba i malog prsta, s tim dijelom se u karate-u izvodi udarac
• „vrh glave“ – predstavlja presjek dviju linija, jedna koja prolazi od uha do uha te druga koja prolazi od nosa do sredine stražnjeg dijela vrata
• iznad nosa, kod početka obrve
• vanjska strana oka, kost koja graniči s vanjskim kutom oka
• kost ispod oka, otprilike 2,5 cm ispod zjenice
• malo područje između dna nosa i vrha gornje usnice
• sredina između donje usnice i dna brade (u pregibu)
• čvorište u kojem se susreću ključna kost, prsna kost i prvo rebro
• bočni dio trupa, otprilike 10 cm ispod pazuha

Točke 1,3, 4,5,8 i 9 – su točke blizanci, tj. nalaze se na obje strane tijela, mogu se tapkati istovremeno na pr. lijeva i desna vanjska strana oka. Za vrijeme tapkanja mogu se i izmjenjivati lijeva i desna strana na pr. desna točka 3 pa zatim lijeva točka 4. Iako se može tapkati s obje ruke, većina ljudi tapka sa svojom dominantnom rukom.

Tapkanje se izvodi s dva ili više prsta, više prstiju zahvaća veće područje, a time je i veća šansa da je točka tapkanja dobro pogođena. Tapka se oko 5 puta na jednu točku, no nije potrebno brojati, može biti i 3 ili 7 puta. Iznimno se više tapka na prvu točku, jer se za vrijeme tapkanja po prvoj točci izgovara „početna izjava“. Dok ona nije izgovorena, ne prekida se tapkati.

Pet  koraka osnovnog recepta

-Identificiranje problema: Važno je baviti se jednim po jednim problemom, radom na više problema istovremeno ne dobiva se dobar rezultat. Problemi mogu biti: bolni desni zglob na nozi, ujak me osramotio na školskom igralištu dok sam imala 12 godina, strah od visine…

-Testirajte inicijalni intenzitet problema na skali od 0-10, na skali 0 predstavlja ne postojanje problema, dok je 10 maksimalni intenzitet problema. Na pr. intenzitet srama je 8 zbog ujakovog postupka na školskom igralištu. Testiranje na početku služi kao točka usporedbe na temelju koje mjerimo napredak, na pr. intenzitet je s 8 pao na 4 i time je došlo do poboljšanja za 50%.

-„Početak procesa“ – njime započinje svaka runda tapkanja. Čini ga jednostavna fraza koja se -izgovara dok se tapka na 1.točku (karate točka). Na taj način sistemu se daje do znanja na čemu se radi. U dizajniranju fraze postoje dva cilja – priznavanje problema i prihvaćanju sebe unatoč problemu, a ona zvuči ovako : „Iako imama ___________, ja se prihvaćam“. Praznina u navedenoj rečenici predstavlja problem, na pr. „Iako imama to iskustvo s ujakom koji me je osramotio na školskom igralištu, ja sebe prihvaćam“,  „Iako imam bolni desni zglob na nozi, ja sebe prihvaćam“. Izraz „Iako imama“ važan je jer predstavlja iskustvo i reakcija na njega.EFT se koristi za priznavanje vlastitih emocionalnih stanja tj. osjećaja zbog određene situacije. Na pr. ako vam dijete plaće cijelu noć i zbog toga ste umorni i frustrirani formuliranje početne fraze „Iako moje dijete plaće cijelu noć, ja sebe prihvaćam“ biti će nepotpuno. Potpunu fraza koja sustavu daje do znanja što radimo izgledati će ovako : „Iako se osjećam umorno jer moje dijete plaće cijelu noć… ili iako se osjećam frustrirano jer ne znam kako mu pomoći dok plaće cijelu noć, ja sebe prihvaćam.“ Za primjer se može uzeti i muž koji puno i do kasno radi. Nepotpuna fraza bila bi „Iako moj muž puno radi, ja sebe prihvaćam“, bolje bi bilo „Iako se osjećam usamljeno navečer doma dok je moj muž na poslu, ja sebe prihvaćam“. Uvijek se cilja na naš udio u nekom problemu!

-Sekvenca – izvođenjem nje stimuliraju se i balansiraju energetski putovi. Izvodi se tako da se tapka oko 5 puta na svaku točku redoslijedom navedenom na slici (od točke 2 do točke 9) pri čemu se izgovara fraza koja podsjeća na problem. Ona može zvučati „Moj ujak me osramotio“, „Taj bolni desni zglob“…

-Ponovno testiranje intenziteta – pri završetku svake sekvence testira se skalom od 0-10. Sekvenca se ponavlja do padanja intenziteta na 0. No, ako se intenzitet nikako ne može spustiti, znači da treba „kopati dublje“ odlaskom u prošlost te čišćenjem negativnih emocija i ograničavajućih uvjerenja nakupljenih tokom godina.

Za „kopanje dublje“  ipak treba više znanja, te se mogu koristiti i dodatne točke od osnovnih 9. EFT, kao i svaka druga vještina s vremenom se izvodi sve bolje i efikasnije te se njom obavljaju složenije radnje.

No, za početak krenite s njom polako, kao i s biciklom s pomoćnim kotačićima. Jer, kao što nam bicikl daje veću sloboda kretanja tako nam i EFT daje slobodu od negativnih emocija i uvjerenja, a time omogućava sretniji, opušteniji i kreativniji život.

Ana Pintar