Designed by Freepik

Makko Ho vježbe potječu iz Japana, a koriste se kao tehnika samoiscjeljenja. Tijekom rada vježbi, osoba koja ih upražnjava osjeća smirenost i putem tjelesnog istezanja potiče pravilan rad meridijana što koristi unapređenju toka životne energije.

atma.hr – 78




Vježbe se sastoje se od šest istezanja koja su namijenjena otvaranju 12 glavnih meridijana (energetskih puteva u tijelu), njihovom pročišćavanju, jačanju, a time i poboljšanju rada organa, prenosi uspesnazena.com.

Što su meridijani?

Meridijani  ili kanali  su mjesta protoka Chi-a, tj. energije. Ti kanali stvaraju mrežu koja povezuje međusobno sve dijelove tijela na fizičkom, emotivnom i mentalnom nivou.

Po tradicionalnoj japanskoj medicini, tijelo ima dvanaest osnovnih meridijana i svaki povezuje Yin i Yang organe u tijelu.  Svaki meridijan je povezan s određenim parom organa u tijelu, emocijama, elementima i bojama.

1 9

Prakticiranje Makko ho vježbi će uravnotežiti tjelesnu, emocionalnu i duhovnu energiju. Praksa Makko ho će također pomoći imunitetu i općem blagostanju.

atma.hr – 52




Makko Ho vježbe istezanja,  uputstva za pravilan rad vježbi meridijana

Vježbe radite po datom redoslijedu. Za početnike, trajanje jedne vježbe ne mora biti duže od minut, a tri udisaja i tri izdisaja je sasvim dovoljno. Postepeno, kroz nekoliko dana, tjedana, (ovisno o individualnim mogućnostima) dodajte po 2-3 udaha i izdaha, sve dok ne stignete do 21.

Tijekom vježbanja možete brojati, ali pokušajte vremenom osjetiti ritam disanja bez brojanja.

Vrlo je važno da pravilno dišete kao i da se pravilno istežete radeći ove vježbe. Udasi i izdasi su lagani i spori. Vi meditirate radeći ove vježbe. Vaš um treba biti miran. Ukoliko vam misli lutaju, postanite ih svjesni, ne vezujte se za njih, pustite ih. Vratite se disanju i istezanju.

Nikako se ne naprežite izvesti neku vježbu za koju još nije spremno vaše tijelo! Preskočite vježbu ili je napravite onako kako to sada možete i nastavite dalje. Iz mirnog stanja ili pripreme za svaku vježbu, izađite s udahom i onda uđite u vježbu s izdahom. Tijelom zauzmite položaj do granice bola (da osjetite blago istezanje).

Bol pri radu ovih vježbi nije cilj – oslobađanje tenzije jest. Ostanite u tom položaju i dišite.

Mjesto na kojem osjećate napetost, predstavlja blokadu u protoku energije. Zato se fokusirajte na disanje, budite svjesni promjena koje se događaju u vama tijekom svakog istezanja – ovo uključuje fizički, emotivni i svjesni dio (tijelo, misli, duh).

Krenimo!

atma.hr – 78




1. Makko ho vježbe istezanja, meridijan pluća i debelog crijeva

2 8

Kao što možete vidjeti na slici, iza leđa spojite palčeve na taj način da desnim palcem kao kukom uhvatite lijevi, oba kažiprsta usmjerite poput antena prema dole, ostale prste skupite u šaci.

Udahnite. Dok udišete glavu blago zabacite unazad.

Potom izdahnite. Dok izdišete savijte se naprijed iz kukova. Ispružite ruke, tako da oba kažiprsta budu usmjerena ka nebu, glava je opuštena, gledate u pupak.

3 8

U ovom položaju duboko dišite iz stomaka (abdominalno disanje) tri puta. Koljena su ispravljena, leđa su uspravna.

Nakon disanja, vratite se u početni položaj, zamijenite palčeve (sada se lijevim palcem kao kukom hvatate za desni) i ponovite vježbu.

Ukoliko se dugo godina niste bavili fizičkim aktivnostima i vaše tijelo nije razgibano ili ste početnik, možete se poslužiti s par trikova koji će vam pomoći.

  • Blago savijte noge u koljenima
  • Ruke podignite do granice bola (da osjetite istezanje, ali ne i bol)

atma.hr – 52




2. Makko ho vježbe istezanja, meridijan želuca i slezene

4 4

Kleknite na pod s koljenima koja su jedno uz drugo, stopala su istegnuta, sjednite na pete.

Postavite ruke na pod iza stopala, tako da su prsti okrenuti ka stopalima.

Savijte blago laktove, opustite vrat i leđa, udahnite. Dok udišete, glavu blago zabacite unazad. Možete ostati u ovom položaju bez naprezanja nekoliko udaha i izdaha.

Ako vam tijelo dozvoljava možete nastaviti dalje, ali ako vam “kaže”da mu je dosta, završite vježbu.

5 3

Ukoliko nastavljate vježbu prvo lagano udahnite, potom izdahnite. Dok izdišete podignite  kukove i grudni koš ka nebu (druga slika). Zadržite se u ovom položaju 3 duboka udaha i izdaha iz stomaka.

Ako se želite još više istegnuti, a tijelo se tome ne protivi, spustite se lagano na laktove (treća slika). Zadržite se u ovom položaju 3 duboka udaha i izdaha iz stomaka.

Trikovi za početnike:

  • Ne morate sjediti na nogama, možete raširiti stopala
  • Razdvojite koljena ako ih ne možete držati jedno uz drugo
  • Možete između nogu staviti i jastuk

Ova vježba je za mnoge najteža. Ukoliko neke položaje  ne možete napraviti sada, preskočite ih! Kada budete spremni, pokušajte ponovo.

atma.hr – 78




3. Makko ho vježbe istezanja, meridijan srca i tankog crijeva

6 3

Sjednite na pod, potom okrenite stopala jedno ka drugom. Stopala su jedno uz drugo, ruke ih obuhvaćaju palčevima s jedne gornje strane, a ostalim prstima s druge strane.

Pete povucite što više ka tijelu. Opustite koljena i kukove, kičma neka vam bude uspravna.

Udahnite.

7 2

Dok se lagano savijate naprijed izdišite. Pri izdahu koljena neka idu ka podu, kao i vaš trup (ispravljene kičme!).

Kada se nađete u položaju u kojem osjećate istezanje, ostanite tako 3 puna udaha i izdaha iz stomaka.

4. Makko ho vježbe istezanja, meridijan bubrega i mokraćne kese

8 2

atma.hr – 52




Sjedite na pod. Kičma neka vam je uspravna, koljena ravna, zategnuta, stopala zategnuta, nožni prsti ka tijelu.

9 2

Udahnite. Dok udišete podignite ruke iznad glave tako da se dodiruju nadlanicama.

Dok se savijate prema naprijed iz kukova, lagano izdišite. Rukama se uhvatite za gležnjeve ukoliko ste u mogućnosti, tijelom se spustite koliko možete dolje, opustite vrat. Ostanite tako 3 puna udaha i izdaha iz stomaka.

Za početnike:

  • Olabavite stopala
  • Savijte blago koljena
banner za knjige ZIVJETI BEZ BOLOVA

5. Makko ho vježbe istezanja, meridijan perikarda i trostrukog grijača

10 2

Sjednite na pod, desna noga je uz tijelo, a lijeva stoji pored nje, ne preko.

Prekrižite ruke tako da lijeva ruka bude iznad desne. Udahnite.

11 1

atma.hr – 78




Izdišite lagano dok se savijate iz kukova, prema naprijed. Kada osjetite zatezanje koje je u isto vrijeme i ugodno, zaustavite se. Ostanite tako 3 puna udaha i izdaha iz trbuha. Kičma treba biti opuštena – ispravljena.

Vježbu ponoviti sa zamijenjenim nogama i rukama.

Za početnike:

  • Stopala ne morate držati potpuno uz tijelo

6. Makko ho vježbe istezanja, meridijan jetre i žučne kese

12 1

Sjednite na pod, raširite noge u onoj mjeri u kojoj se ugodno osjećate, kičma neka vam bude ravna.

Udahnite.

13 1

Dok izdišete desnu ruku podignite na gore i savijte se bočno ulijevo. Lijevu ruku držite na desnoj nozi, kao što se vidi na slici.

Ostanite tako 3 puna udaha i izdaha iz trbuha.

Vježbu ponovite i u suprotnu stranu.

liposomalni vitamin c 1

Nakon toga, kao što druga slika pokazuje, nagnite se naprijed, prepletite prste obje ruke, okrećući ruke tako da dlanovi budu okrenuti  izvana, palčevi su usmjereni ka podu.

Ostanite tako 3 puna udaha i izdaha iz stomaka.

Opustite koljena, stopala…

Položaj s prve slike radite tako da se stomakom i grudima savijate, ako vam je tako lakše.

Prilikom izvođenja vježbi, budite oprezni i poštujte svoje fizičko i zdravstveno ograničenje.

uspesnazena.com