Tradicionalna kineska medicina nudi holistički pristup mentalnom zdravlju koji se fokusira na ravnotežu energije u tijelu. Akupunktura, biljni pripravci i meditacija su samo neki od alata koje TKM koristi za ublažavanje simptoma stresa, anksioznosti i depresije. Iako je potrebno još istraživanja kako bi se u potpunosti razumjela učinkovitost TKM-a u liječenju mentalnih poremećaja, postojeći dokazi ukazuju na to da TKM može biti vrijedan dodatak konvencionalnim metodama liječenja.
U današnjem užurbanom svijetu, stres, anksioznost i depresija postaju sve veći problem. Dok zapadna medicina nudi farmakološke i psihoterapijske pristupe, tradicionalna kineska medicina (TKM) pruža holistički pristup koji se fokusira na ravnotežu energije u tijelu kako bi se postiglo mentalno i fizičko blagostanje.
Nastojat ću objasniti kako TKM pristupa mentalnom zdravlju i kako se akupunktura, biljni pripravci i meditacija mogu koristiti za ublažavanje simptoma stresa, anksioznosti i depresije kao komplementarna metoda liječenja.
Filozofija tradicionalne kineske medicine i mentalno zdravlje
TKM se temelji na principu vitalne energije Qi koja se kreće kroz tijelo meridijanima. Bolest, uključujući mentalne poremećaje, nastaje kada je protok Qi-ja blokiran ili u neravnoteži. TKM ne promatra um i tijelo kao odvojene entitete, već kao međusobno povezane sustave. Drugim riječima, um i tijelo su neodvojivi i utječu jedno na drugo. Mentalno zdravlje je stoga usko povezano s fizičkim zdravljem i ravnotežom energije u tijelu.
Važan koncept u TKM-u je teorija pet elemenata: drvo, vatra, zemlja, metal i voda. Svaki element odgovara određenim organima, emocijama i funkcijama u tijelu.
Drvo: Element drveta povezuje se s jetrom i žučnim mjehurom. Emocija povezana s drvetom je ljutnja. Kada je energija jetre uravnotežena, osoba je strpljiva, odlučna i ima jasne ciljeve. Međutim, neravnoteža u drvetu može dovesti do ljutnje, frustracije, razdražljivosti, pa čak i depresije.
Vatra: Vatra je povezana sa srcem, tankim crijevom, perikardom i trostrukim grijačem. Emocija vatre je radost. Uravnotežena vatra donosi ljubav, sreću, toplinu i entuzijazam. Neravnoteža može dovesti do anksioznosti, nemira, nesanice i maničnog ponašanja.
Zemlja: Element zemlje povezuje se sa slezenom, želucem i gušteračom. Emocija zemlje je briga. Uravnotežena zemlja donosi stabilnost, sigurnost, empatiju i osjećaj pripadanja. Neravnoteža se manifestira kao pretjerana briga, prisilne misli, prekomjerno razmišljanje i tjeskoba.
Metal: Metal je povezan s plućima i debelim crijevom. Emocija metala je tuga. Uravnotežen metal donosi hrabrost, pravednost, organiziranost i sposobnost otpuštanja. Neravnoteža se očituje kao tuga, melankolija, izoliranost i problemi s disanjem.
Voda: Element vode povezuje se s bubrezima i mokraćnim mjehurom. Emocija vode je strah. Uravnotežena voda donosi mudrost, hrabrost, smirenost i vitalnost. Neravnoteža može dovesti do straha, anksioznosti, fobija i nesigurnosti.
Stres, anksioznost i depresija u TKM-u se često pripisuju neravnoteži yina i yanga, dviju suprotstavljenih, ali komplementarnih sila koje su prisutne u svim aspektima života. Prema TKM-u, stres može nastati zbog prekomjerne aktivnosti yang energije, dok depresija može biti posljedica stagnacije Qi-ja ili nedostatka yang energije. Anksioznost se često povezuje s neravnotežom u srcu i bubrezima, organima koji su u TCM-u odgovorni za emocionalnu stabilnost.
Akupunktura za mentalno blagostanje
Akupunktura je jedna od ključnih terapijskih metoda u TKM-u. Uključuje umetanje tankih iglica u specifične akupunkturne točke na tijelu kako bi se stimulirao protok Qi-ja i vratila ravnoteža energije. Akupunktura ne liječi samo simptome, već i uzroke mentalnih problema tako što adresira temeljne neravnoteže u tijelu. Neke od akupunkturnih/akupresurnih točaka koje se često koriste za liječenje mentalnih zdravstvenih problema uključuju:
- Yintang (GV29): Točka koja se nalazi između obrva, poznata i kao “treće oko”, koristi se za smirivanje uma i ublažavanje anksioznosti.
- Neiguan (PC6): Točka na unutarnjoj strani podlaktice, tri prsta ispod zgloba, koristi se za ublažavanje mučnine, anksioznosti i nesanice.
- Zusanli (ST36): Točka koja se nalazi četiri prsta ispod koljena, na vanjskoj strani potkoljenice, koristi se za jačanje imuniteta i poboljšanje općeg zdravlja, što indirektno može pomoći u liječenju mentalnih poremećaja.”Četiri vrata” (Si Guan) u akupunkturi odnose se na kombinaciju dvije akupunkturne točke koje se često koriste zajedno za reguliranje protoka Qi-ja i krvi u tijelu, a smiruju um i opuštaju tijelo, što ih čini korisnima kod stresa, anksioznosti i nesanice.
Te dvije točke su: - Taichong (LIV 3): Nalazi se s gornje strane stopala, u udubljenju između prve i druge metatarzalne kosti.
- Hegu (LI4): Nalazi se na gornjoj strani šake, u udubljenju između prve i druge metakarpalne kosti.
Stimulacijom ovih točaka iglama, akupunktura potiče živčani sustav i oslobađa tvari poput endorfina, serotonina i dopamina, koji imaju važnu ulogu u regulaciji raspoloženja, smanjenju boli i osjećaja stresa. Na primjer, akupunktura potiče oslobađanje endorfina, prirodnih analgetika u tijelu, što pomaže u smanjenju stresa i opuštanju mišića.
Stimulacija određenih akupunkturnih točaka može smiriti živčani sustav i smanjiti simptome anksioznosti poput ubrzanog rada srca i osjećaja nemira. Također, akupunktura može povećati razinu serotonina i dopamina u mozgu, neurotransmitera koji igraju ključnu ulogu u regulaciji raspoloženja i smanjenju simptoma depresije.
Biljni pripravci i prehrana u TKM-u za mentalno zdravlje
TKM koristi širok spektar biljnih pripravaka za liječenje mentalnih zdravstvenih problema. Biljke se često kombiniraju u individualizirane formule kako bi se prilagodile specifičnim potrebama pacijenta.
Za razliku od zapadne medicine koja često koristi jedan lijek za određeni simptom, TKM uzima u obzir cjelokupno stanje osobe i prilagođava tretman individualnim potrebama. Neke od biljaka koje se često koriste u TKM-u za liječenje stresa, anksioznosti i depresije uključuju:
- Ginseng: Adaptogen koji pomaže tijelu da se nosi sa stresom i poboljšava kognitivne funkcije.
- Rodiola (ružičasti žednjak): smanjuje simptome stresa, anksioznosti i depresije, te poboljšava raspoloženje i energiju.
- Bupleurum (zvinčac): koristi se za ublažavanje depresije i anksioznosti, posebno kada su povezani s problemima s jetrom (ljutnja).
- Albicija (svileni bagrem): koristi se za smirenje uma, ublažavanje anksioznosti i nesanice.
- Kamilica: koja sa svojim umirujućim djelovanjem pomaže u smanjenju anksioznosti i nesanice.
Pristup pomoći kod depresije često uključuje “hranjenje srca i slezene” biljkama koje jačaju ove organe i poboljšavaju protok Qi-ja poput kozlinca (Astragalus) i goji bobica, a preporuča se konzumiranje lako probavljive hrane, poput kuhanog povrća, žitarica i juha, te izbjegavanje hladne, sirove i pržene hrane.
Korištenje fermentiranih proizvoda ima jako važnu ulogu u postizanju emocionalne ravnoteže, što je na tragu najnovijih znanstvenih istraživanja o zdravlju mikrobioma crijeva i povezanosti osi crijevo – mozak. Važno je napomenuti da se biljni pripravci u TKM-u trebaju koristiti pod nadzorom, jer neke biljke mogu imati interakcije s lijekovima ili imati nuspojave.
Meditacija u TKM-u
Meditacija je važan dio TKM-a i koristi se za smirivanje uma, regulaciju emocija i postizanje unutarnjeg mira. U TKM-u se koriste različite tehnike meditacije, uključujući:
- Qigong: Sustav vježbi disanja, meditacije i pokreta koji potiče protok Qi-ja i jača vitalnu energiju.
- Tai Chi: Nježna vježba koja kombinira spore pokrete, meditaciju i duboko disanje kako bi se smanjio stres i poboljšala ravnoteža.
- Zazen: Forma meditacije koja se prakticira u zen budizmu, a fokusira se na sjedenje u tišini i promatranje daha.
- Mindfulness meditacija: Tehnika usredotočene svjesnosti koja se fokusira na promatranje misli i osjećaja bez osuđivanja, što pomaže u smanjenju stresa i anksioznosti.
Redovita praksa meditacije može pomoći u smanjenju simptoma stresa, anksioznosti i depresije, poboljšati koncentraciju i povećati osjećaj smirenosti i blagostanja. Meditacija, posebno tehnike poput Qigonga i Tai Chija, pomažu u regulaciji protoka Qi-ja i smanjenju stresa.
Studije i istraživanja o učinkovitosti TKM-a u liječenju mentalnih poremećaja
Sve je više znanstvenih istraživanja koja podržavaju učinkovitost TKM-a u liječenju mentalnih zdravstvenih problema. Studije su pokazale da akupunktura može biti učinkovita u smanjenju simptoma anksioznosti i depresije.
Jedna studija objavljena u Journal of Clinical Psychiatry pokazala je da je akupunktura značajno smanjila simptome anksioznosti kod pacijenata s generaliziranim anksioznim poremećajem. Također, biljni pripravci poput ginsenga i rodiole , probiotici i fermentirani proizvodi (kombucha, tempeh, miso) mogu pomoći u ublažavanju stresa i poboljšanju raspoloženja. Brojne studije potvrđuju pozitivan učinak meditacije na mentalno zdravlje, uključujući smanjenje stresa, anksioznosti i depresije.
Sigurnost i nuspojave TKM terapija
Iako se TKM općenito smatra sigurnom, važno je konzultirati se s kvalificiranim TKM stručnjakom prije početka bilo kakvog tretmana. To je posebno važno ako uzimate lijekove, imate kronične bolesti ili ste trudni.
Neke biljke mogu imati interakcije s lijekovima ili imati nuspojave, a akupunktura može uzrokovati modrice ili blagu bol na mjestu uboda igle.
Primjena TKM-a u svakodnevnom životu
TKM nudi niz praktičnih alata koje možete uključiti u svoj svakodnevni život kako biste poboljšali svoje mentalno zdravlje:
- Isprobajte akupunkturu: Posjetite licenciranog TKM praktičara za akupunkturne tretmane.
Promjene u načinu života:
- Prehrana: TKM naglašava važnost uravnotežene prehrane za mentalno zdravlje. Jedite puno svježeg voća i povrća, cjelovitih žitarica i nemasnih proteina.
- Tjelesna aktivnost: Redovita tjelesna aktivnost pomaže u smanjenju stresa i poboljšanju raspoloženja.
Biljni pripravci i meditacija:
- Korištenje biljnih pripravaka: U dogovoru s TKM stručnjakom, koristite biljne pripravke poput čaja od kamilice za opuštanje ili ginsenga za povećanje energije.
- Prakticiranje meditacije: Uvedite redovnu praksu meditacije, bilo da se radi o Qigongu, Tai Chiju ili mindfulness meditaciji.
Zaključak
Tradicionalna kineska medicina nudi holistički pristup mentalnom zdravlju koji se fokusira na ravnotežu energije u tijelu. Akupunktura, biljni pripravci i meditacija su samo neki od alata koje TKM koristi za ublažavanje simptoma stresa, anksioznosti i depresije. Iako je potrebno još istraživanja kako bi se u potpunosti razumjela učinkovitost TKM-a u liječenju mentalnih poremećaja, postojeći dokazi ukazuju na to da TKM može biti vrijedan dodatak konvencionalnim metodama liječenja.
Važno je naglasiti da TKM ne bi trebao zamijeniti konvencionalnu medicinu, već se može koristiti kao komplementarna terapija. U slučaju ozbiljnih mentalnih poremećaja, uvijek je potrebno potražiti pomoć liječnika ili psihoterapeuta.
Također, važno je konzultirati se s kvalificiranim TKM praktičarom kako biste dobili individualizirani plan liječenja koji odgovara vašim specifičnim potrebama. TCM nudi obećavajući pristup liječenju mentalnih poremećaja, a buduća istraživanja će nam pomoći da bolje razumijemo njegovu učinkovitost i primjenu u modernoj medicini.
Autor: Ivica Škvorc, dr.med., akupunkturolog, holistički liječnik u Centru za cjelovito zdravlje Life
Holistički liječnik Ivica Škvorc u Centru Life radi savjetovanja uživo i online sagledavajući sliku zdravlja po znanstvenoj medicini (na temelju nalaza i dijagnoza), a metodu liječenja, dijagnostiku i preporuke prema holističkom pristupu koristeći komplementarnu medicinu.
www.centarlife.com, [email protected], 092 418 9245
