Mindfulness ili usredotočena svjesnost je ujedno metoda i stanje svijesti u kojem smo svijesni svega što se događa u nama i oko nas u sadašnjem trenutku onakvo kakvo jest prije nego li svemu u nama i oko nas pridamo značenje. Naše osobno značenje, ne objektivno.
Sigurno se pitate zašto je to važno?
To znači da ista situacija jednoj osobi može izazvati određene misli i pozitivne osjećaje, a drugoj pak drugačije misli i negativne osjećaje.
Padanje kiše samo po sebi nije niti pozitivno niti negativno. Neće razveseliti osobu koja je izašla u grad bez kišobrana ali hoće osobu koja na ulici prodaje kišobrane. Također, neće razveseliti ljude koji su krenuli na ljetovanje s ciljem odmora i dužeg sunčanja na plaži ali hoće zemljoposjednika čiji usjevi ovise hoće li pasti kiša ili ne.
Ti primjeri nam ilustriraju kako ništa po sebi nije negativno ili pozitivno, samo je takvo kakvo jest, mi smo ti koji imamo moć i stvaramo sliku o svijetu oko sebe.
U nastavku su navedena samo 4 znanstveno dokazana učinka koja vas mogu motivirati početi prakticirati Mindfulness, iako ih ima mnogo više.
1. Znatno snažniji fokus i usredotočenost na “ovdje i sada”
Sigurno se svakodnevno i nebrojeno puta suočavate sa situacijom u kojoj ste započeli nešto raditi i teško se koncentrirate na to jer vam na pamet uporno dolaze određene misli kako niste nešto drugo završili, kako bi vam bilo pametnije raditi nešto drugo i sve to praćeno raznim emocijama zbog kojih vam se čini da su sve te misli koje vam se pojavljuju važnije od one radnje koju ste upravo započeli. I odjednom možete čuti zvukove bušilice susjeda koji renovira stan u stanu do vas ili se društvo okupilo u hodniku ili prostoru ispod vašeg prozora i glasno čavrlja. Sve vam upućuje kako ne možete nastaviti započeto. Možete osjetiti i poriv za hranom, odjednom ste gladni ili vam je pak dosadno, a možete se pitati ‘’Želim li ja uopće ovo, pa to je tako dosadno, možda to nije za mene?’’
Sve te misli, emocije, zvukovi, porivi i dosada su samo distrakcije ili unutarnji otpori (o tome i u članku Preko unutarnjeg otpora do zvijezda) koji se pojavljuju jer vaša neprekinuta pozornost prosječno traje svega 4 sekunde i onda ‘’skače na nešto drugo’’. Kako biste povećali svoj fokus i produžili neprekinutu pozornost na ono što činite ‘’ovdje i sada’’ potrebno je vježbati određene vježbe kao što biste izvodili fizičke vježbe da povećate svoje mišiće. Postoje mentalne vježbe mindfulness-a čije prakticiranje vam omogućuje znatno snažniji fokus i usredotočenost na ‘’ovdje i sada’’, ma što činili.
2. Smanjenje stresa i svakodnevnog pritiska na poslu
Idete na isti posao iz dana u dan, također surađujte sa više manje istim ljudima/skupinama ljudi, radite po više ili manje uhodanim procedurama. S nekima od radnih kolega ste bliski, neke doslovno podnosite jer vam se ne sviđaju, a ne možete ih izbjeći. Neke niti ne primijećujete.
Istraživanja pokazuju kako dnevno prosječno mislimo oko 60.000 misli od kojih je 80% misli negativno a 95% svih tih misli se ponavlja.
Takav način percipiranja svijeta oko nas u nama izaziva pritisak i stres kojeg se ne možemo riješiti niti kada dođemo s posla doma. Što naravno utječe na sve ostale odnose; obiteljske, intimne i prijateljske.
Kao što je prethodno navedeno, postoje mentalne vježbe kojim postižemo snažniji fokus na ono što radimo ‘’ovdje i sada’’. Kada smo uistinu fokusirani na sve što se događa ovdje i sada, u nama nema stresa, pristiska, misli o kolegama s kojima se ne slažemo i ostalih distrakcija koje nam smetaju.
Također, postoje vježbe mindfulness-a kojima možete neutralizirati postojeće negativne emocije kojima utječete na svoje emocionalno stanje, odnosno svjesno ga mjenjate koje za posljedicu ima smanjenje svakodnevnog stresa i pritiska na poslu i izvan njega.
Kontinuiranim prakticiranjem mindfulness vježbi sigurno ćete smanjiti razinu stresa i pritiska u svom životu jer ćete promjeniti percepciju svijeta oko vas, koja je samo vasa, a samim time i subjektivna.
3. Povećana mentalna fleksibilnost i otvorenost za promjene
Svi su ljudi više ili manje motivirani željama u životu. Problem je samo što se one nalaze izvan onoga što sada imamo ili percipramo da imamo. Obično želimo nešto za što smatramo da bi nas učinilo sretnima kada bismo to imali. A da bismo to postigli obično nešto trebamo promjeniti, u sebi i/ ili vanjskom okruženju. Kako bismo ostvarili postavljene ciljeve temeljene na našim željama, potrebno je djelovanje usklađeno s ciljevima.
Uobičajenim djelovanjem na isti način nije moguće proizvesti drugi učinak, odnosno ono što želimo.
Obzirom se 95% misli dnevno ponavlja, ono što zovemo navikama otežava nam drugačije misliti, osjećati i ponašati se drugačije što bi nam osiguralo ostvarenje cilja utemeljenog na našoj želji.
Naše navike uvjetuju nas da u svakodnevnim situacijama mislimo točno određene misli, točno određene emocije na temelju kojih biramo određeno ponašanje te ne vidimo mogućnost izbora drugog načina ponašanja.
Prakticiranjem pojedinih vježbi mindfulness-a omogućujemo si da uvidimo kako imamo više opcija u razmišljanju, osjećanju i posljedično ponašanju, prepoznajemo tendeciju da se ponašamo na određeni način koji nas sprečava da ostvarimo željeno i koji nas skreće s puta usmjerenog prema cilju.
Prepoznavanjem više opcija postupanja u svakodnevnim situacijama osim one koja nam se prirodno nameće (po navici) čini nas mentalno fleksibilnima i otvorenijima za promjene.
Samim time što imamo više opcija u razmišljaju, osjećanju i ponašanju, slobodniji smo i lakše možemo proizvesti i prihvatiti promjenu, jedna opcija nas drži u ropstvu vlastitih misli, osjećaja i ponašanja i zato ne možemo ostvariti željeno.
4. Veća razina optimizma, motiviranosti i zadovoljstva životom
Vjerojatno već naslućujete da ćete zbog znatno snažnijeg fokusa i usredotočenosti na ‘’ovdje i sada’’ ma što god činili, smanjenja stresa i pritiska općenito, povećane mentalne fleksibilnosti i otvorenosti za promjene posljedično biti i zadovoljnjiji svojim životom, zdraviji, optimističniji te motiviraniji za poduzimanje konkretnih svijesnih koraka na putu ostvarivanja vlastitih ciljeva.
Nemojte vjerovati kada vam kažem kako će vam iskustvo prakticiranja mindfulness-a pružiti više svjesnih trenutaka i slobodnijh izbora zbog kojih ćete iskusiti i ostale znanstveno dokazane učinke.
Ne vjerujte već provjerite!
Kako ostvariti navedene učinke možete naučiti na ONLINE 9-tjednom tečaju: https://www.project4life.com.hr/usluge/mindfulness-online
Ivana Pavlović
www.project4life.com.hr
