Želite izgubiti kilograme, a ne uspijevate? Primijetili ste natečenost lica i tijela, loš ten, celulit? Sve su to znakovi koji ukazuju da limfni sistem ne funkcionira na najbolji način. Ove vježbe će posebno koristiti onima koji nisu dovoljno fizički aktivni, potaknut će pravilno kretanje limfe, a usput ćete izgubiti kilograme i mnogo se bolje osjećati!
Limfni sustav možemo usporediti s pumpom koja je stalno uključena: ako počne raditi slabije i limfa lošije cirkulira, u organizmu se sakupljaju toksini, a organi trpe dodatno opterećenje, piše uspesnazena.com.
Neće biti teško potaknuti pravilno kretanje limfe, a usput ćete smršavjeti i mnogo se bolje osjećati: više se krećite, pijte dovoljno vode, izvodite jednostavnu limfnu drenažu i radite vježbe.
Za vas smo odabrali jednostavan kompleks vježbi, koje odlično dreniraju limfu. Naročito će koristiti onima koji nisu dovoljno fizički aktivni.
Prednosti limfne drenaže:
- izlučivanje viška tekućine iz organizma
- jačanje imuniteta
- jačanje živčanog sistema
- gubitak težine
- poboljšanje tonusa kože
- Kada ne treba dodatno stimulirati limfu:
- u trudnoći
- kod onkoloških bolesti
- upalnih procesa
- venske tromboze
- limfadenitisa i limfadenopatije
1. Masaža u zoni ključne kosti
Lezite na leđa na ravnoj površini. Prekrižite ruke na grudima, tako da prsti lijeve ruke budu ispod desne ključne kosti, a prsti desne ruke ispod lijeve. Podignite laktove tako da prsti pritisnu ta mjesta i upadnu u udubljenja.
Udišite u prvobitnom položaju, izdišite tijekom pritiska.
Ponovite 15-20 puta.
2. Ljuljanje na stopalima
Stanite uspravno, spustite ruke pored tijela, dok noge trebaju biti paralelne. Podignite se na nožne prste, zadržite se tako na sekundu, a onda se spustite i prebacite na pete.
Dišite uobičajenim ritmom.
Ponovite 20 puta.
3. Masaža područja solarnog pleksusa
Stanite ili sjedite, s uspravnim leđima. Spojite palčeve i kažiprste obje ruke. Na udah, stavite prste na točku solarnog pleksusa ispod rebara. Malo savinite leđa i prstima pritisnite tu točku. Zadržite se trenutak u tom položaju, a zatim ispravite leđa.
Udišite dok se ispravljate, izdišite tijekom pritiska.
Ponovite 15-20 puta.
4. „Japanska vibracija“
Lezite na leđa na ravnoj površini. Podignite uvis ruke i noge, blago savijene u koljenima. Protresite ih istovremeno, trudeći se opustiti udove.
Dišite uobičajenim ritmom.
Radite ovo 1-3 minute.
5. „Žaba“
Sjedite na ravnu površinu, savijte koljena i spojite stopala. Stavite ruke na koljena i pritišćite ih srednjom jačinom, ali brzim tempom, tako da vam koljena odskaču.
Dišite normalno.
Ponovite 30 puta.
6. Polu-trbušnjaci
Lezite na leđa na ravnu površinu i ispravite noge. Savijajte koljena, privlačite ih do grudi i zatim vraćajte u početni položaj. Vježbu treba raditi dosta brzo, ali tako da vam bude ugodno i da pratite ritam disanja.
Udišite u početnom položaju, izdišite pri savijanju.
Ponovite 20 puta.
Bonus: limfodrenažna masaža lica
Sve navedene vježbe utječu na cijelo tijelo, ali da biste brzo otklonili jutarnju natečenost, možete napraviti ciljanu masažu lica.
1. Lagano masirajte prstima obje ruke od sredine čela do sljepoočnica, 10 puta.
2. Kažiprstima obje ruke prelazite preko kosti ispod očiju do sljepoočnica, 10 puta.
3. Prelazite prstima obje ruke iz lagani pritisak:
- od točke iznad gornje usne u stranu;
- od kutova usana u stranu;
- od sredine brade malo prema gore i u stranu.
Sve ponovite po 10 puta.
Na kraju nekoliko puta prijeđite prstima od vrha čela preko cijelog lica i vrata, kako biste usmjerili otjecanje limfe.
Trudite ovaj kompleks vježbi izvoditi svaki dan, kako biste ostali u odličnoj formi.
