Redovno vježbanje nam pomaže da ostanemo u dobroj formi i da odgodimo vrijeme pojave promjena, koje imaju veze s godinama. Ovo se odnosi na sve organe u našem organizmu, uključujući i mozak, piše uspesnazena.com.
Pokazat ćemo vam vježbe koje će vam pomoći da očuvate dobro pamćenje i druge kognitivne funkcije do duboke starosti.
4 vježbe za dobro pamćenje i koncentraciju
Raznobojni tekst
Pred vama je popis riječi koje su napisane raznim bojama. Krenite redom, od prve riječi izgovarajte naglas boju kojom je napisan tekst. Dođite do kraja, a onda u obrnutom smjeru ponovite to isto. U početku će vam biti teško, jer su za boju i tekst odgovorne različite hemisfere mozga.
♦ Korist: odlična prevencija Alzheimerove bolesti, pomaže da se uspostave nove veze između hemisfera, trenira koncentraciju i preusmjeravanje pažnje.
Šulteova tablica
Skoncentrirajte se na cifru 19 u centru kvadrata. Vaš zadatak je naći cifru 1, a potom i sve ostale po rastućem redoslijedu, tako što ćete fiksirati pogledom svaku pronađenu cifru.
Kasnije možete raditi ovu vježbu tako što ćete sami nacrtati tablicu s kaotičnim rasporedom cifri u poljima ili je možete naći na internetu.
♦ Korist: povećava brzinu primanja i obrade informacija, a također razvija i periferni vid.
Znakovi prstima
Postavite prste desne ruke tako da pokazuju znak „mir“, a prstima lijeve pokažite „ok“. Potom naizmjenično mijenjajte položaj prstiju, tako što će desna ruka pokazivati „ok“, a lijeva „mir“. Ponovite nekoliko puta. A sada napravite ovu vježbu istovremeno i lijevom i desnom rukom.
♦ Korist: trenira pažnju i pomaže da brzo prijeđemo s jednog zadatka na drugi.
Sinkronizirano pisanje
Uzmite dva lista papira i u svaku ruku po olovku. Počnite istovremeno objema rukama crtati geometrijske figure. Također možete pisati i slova ili riječi s istom količinom simbola.
♦ Korist: sinkronizirano pisanje uči mozak da istovremeno rješava nekoliko zadataka, tako što aktivira rad obje hemisfere.
Još nekoliko savjeta
Neurobiolog Lawrence C. Katz je razradio sistem vježbi za mozak, u cilju očuvanja njegovih funkcija do duboke starosti. Evo nekoliko savjeta iz njegovih knjiga:
♦ Trenirajte nedominantnu ruku, vršeći njome uobičajene radnje, kao što je npr. pranje zuba ili češljanje.
♦ Tuširajte se i obavljajte druge redovne aktivnosti zatvorenih očiju.
♦ Mijenjajte putanju kojom idete na posao, u trgovinu ili do drugih uobičajenih mjesta.
♦ Gledajte video bez zvuka, pokušavajući preko gestikulacije i pokreta razumjeti o čemu se radi.
Widget not in any sidebars
